Жіночі вправи для преса

Жіночі вправи для преса

Проблемною зоною для більшості жінок є нижня область живота, складно піддається корекції. В результаті багато дівчат починають шукати ефективні вправи для преса, абсолютно не знаючи, що проблема полягає не у відсутності прісного тонусу, а зовсім в іншому. А чи не правильно підібрані вправи ні до чого доброго не приводять, крім як до розчарувань.

Які вправи для нижньої області преса допоможуть?

Придивившись уважніше, ви зможете зрозуміти, що вас непокоїть не сам прес, а жирові відкладення на ньому. До причин скупчення жиру в низу живота відносяться:

Неправильне харчування;

Спадкова схильність до жирових накопичень на животі;

Одяг з заниженою талією, перетягували тіло, або білизна, що утворить складку.

Для боротьби з таким жирком потрібно в першу чергу відмовитися від всієї гнітючої одягу, правильно харчуватися, більше рухатися. Позбутися від жирових відкладень на животі допоможуть аеробіка і кардионагрузки (біг, степ, стрибки зі скакалкою, велосипедні прогулянки).

Вправи для преса

Насправді нижній прес – це і є нижня частина черевного м’яза.

Зворотні скручування: лягайте на підлогу, упріться долонями в підлогу, випрямити ноги, злегка піднявши їх. Далі потрібно згинати ноги в колінах і підтягувати їх до грудей, при цьому відривати сідниці від підлоги.

Велосипед: лягайте на підлогу, упріться долонями в підлогу. Потрібно піднімати ліву ногу, одночасно згинаючи в коліні, і тягнутися до неї правим ліктем, при цьому, не відривати руки від голови. Потім повертайтеся в початкове положення і повторюйте для іншої сторони.

V – образні скручування: лягайте на підлогу, упріться долонями в підлогу, ноги підніміть. Одночасно слід піднімати випрямлені ноги і тіло так, щоб прийняти V – образну форму.

Жіночі вправи для преса