Загартовування

Загартовування

Активним засобом зміцнення здоров’я, підвищення захисних сил організму є загартовування. Водні процедури, що гартують привчають організм не боятися холоду, чи не розплачуватися нежиттю та іншими простудними захворюваннями за охолодження при протязі, за промоклі ноги л т. П.

Починати загартовування рекомендується в теплу пору року.

Відомі три види гартують – обтирання, обливання і душ. Обтирання може бути як загальним, так і частковим. Це сама щадна за дією і проста по виконанню водна процедура. Приступати до неї слід при температурі повітря в кімнаті не нижче 18-20 ° С. Для непідготовленого організму перші обтирання найкраще робити водою, температура якої близька до температури поверхні тіла людини (33-35 ° С). Потім температуру води слід поступово знижувати протягом 2 – 3 міс приблизно на 1-2 ° С в тиждень. Згодом ви зможете користуватися водою прямо з-під крана.

Для обтирання необхідно підготувати таз з водою, в якій потрібно змочити махрову рукавицю або рушник, а потім їх сильно віджати. Якщо в будинку є гаряче водопостачання, воду необхідної температури можна отримати безпосередньо з крана за допомогою змішувача, однак, не довіряйте власним відчуттям і обов’язково контролюйте температуру води за допомогою термометра.

Спочатку круговими рухами обтирають груди і живіт тут же розтирають їх сухим махровим рушником. Руки і ноги обтирають від пальців до тулуба, потім витирають сухим рушником. Спину і поперек обтирають спочатку вологим, а потім сухим рушником, тримаючи їх за кінці. Після обтирання шкіра червоніє, з’являється відчуття приємного тепла. Вся процедура займає не більше 3-5 хв. Обтирання рекомендується робити вранці, після гігієнічної гімнастики.

Обливання – наступний етап загартовування. Ця щоденна процедура також не складна і не вимагає багато часу. Поступово знижуючи температуру води при кожному наступному обливанні на 1 ° С, доводять її з 33 – 34 ° С до 20-22 ° С. При загальному обливанні вода повинна рівномірно стікати спереду і ззаду. Після цієї процедури необхідно відразу обтертися сухим махровим рушником.

Найбільш сильний вплив на організм надає холодний душ.

Перші 2-3 тижнів температура води повинна бути 35 – 36 ° С, потім її треба постелено знижувати до 25 ° С і нижче, залежно від індивідуальної підготовленості. Прохолодний душ добре освіжає, викликає почуття бадьорості, підвищує обмін речовин.

Гартують процедури необхідно дозувати в залежності від стану здоров’я. Якщо ви відчуваєте нездужання або у вас підвищилася температура, зробіть перерву. Коли ваше самопочуття нормалізується, знову почніть процедури. Пам’ятайте, що при тривалій перерві дію попередніх гартують поступово слабшає, а через 2-3 міс зовсім припиняється. Доводиться знову повертатися на вихідні позиції і починати все спочатку. Перед початком проведення процедур, що гартують обов’язково порадьтеся з лікарем.

Загартовування