Як у вас розвинене відчуття рівноваги

Як у вас розвинене відчуття рівноваги

Це можна перевірити за допомогою декількох тестів.

Тест Бондаревського

Стоячи на одній нозі, руки на поясі, іншу ногу зігніть в коліні і, розгорнувши її в сторону, притисніть п’яту до внутрішньої поверхні колінного суглоба опорної ноги. Зафіксуйте це положення, закрийте очі і включіть секундомір (краще, щоб час відзначав хто-небудь інший, але можна це зробити і самому). Вимкніть секундомір тоді, коли ви втратите рівновагу (опорна нога зрушиться з місця або змінить становище зігнута нога). Зафіксувавши час, протягом якого вам вдалося простояти, зберігаючи рівновагу, звірте його з таблицею.

Задовільними вважаються такі результати:

Вік

Час в секундах

8 років

8,3

9 років

10,8

10 років

12,7

11 років

14,4

12 років

15,5

13 років

16,9

14 років

17,7

15 років

17,8

Старше 15 років

20,4

Вправи-тести

Як у вас розвинене відчуття рівноваги

1. Стопи на одній лінії, пальці лівої ноги впираються в п’яту правої, руки на поясі. Стояти з закритими очима 15 секунд.

2. Стоячи на носках, руки на поясі. Швидко нахиляти голову вправо і вліво. 10 раз в кожну сторону.

3. Стоячи на носках, руки на поясі. Швидко нахиляти голову вперед-назад. 10 раз туди і назад.

4. Стопи на одній лінії, пальці лівої ноги впираються в п’яту правої, руки на поясі. Виконувати нахили тулуба вправо-вліво 5-6 разів.

Якщо все вправи вдалося виконати легко і чітко, значить, вестибулярний апарат функціонує нормально. Якщо ж ви не змогли виконати вправи і при цьому виникли запаморочення, нудота-це свідчення того, що вестибулярний апарат потребує тренуванні.

Найефективнішим засобом у таких випадках є заняття фізкультурою, спортом. Особливо корисні обертання тулуба і голови, нахили голови вперед, в сторони, біг зі зміною темпу і раптовими зупинками, стрибки з поворотом на 45, 90, 180 градусів. Рекомендуються також вправи, що тренують здатність підтримувати рівновагу тіла, наприклад, з опорою на одну ногу ( “ластівка”), танцювальні рухи (вальс). Дуже хороший ефект дають регулярні заняття ритмічною гімнастикою, баскетболом, тенісом, плаванням, катання на ковзанах.

Для пасивної тренування вестибулярного апарату можна використовувати і різні атракціони: гойдалки, каруселі, “чортове колесо”. Вибрати спосіб тренування і визначити ступінь навантаження вам допоможуть оториноларинголог і фахівець з лікувальної фізкультури.

Як у вас розвинене відчуття рівноваги