Як прибрати боки

Як прибрати боки

Насолоджуючись своїм відображенням у дзеркалі, багато дівчат мріють мати ще більш красиву і струнку фігуру – без зайвих жирових складок на боках. Однак навіть регулярні тренування і спорт не завжди в силах допомогти від цього позбавлення.

Все через те, що зазвичай, намагаючись стати володаркою стрункою фігурки, дівчата більшість уваги приділяють гомілок, сідниць, стегон, живота, талії, груди (проте, варто пам’ятати, що і шия, і спина і верхній плечовий пояс привертають чоловічу увагу) , забуваючи при цьому про бочка.

До того ж, всі перераховані ділянки тіла далеко не завжди беруть участь в щоденній активності м’язів, і, як результат, боки збільшуються в розмірах за рахунок накопичення жиру і питання: ” Як прибрати боки?” залишається відкритим.

Якщо ви хочете позбутися від боків за 14 днів, вам необхідно розподілити рівномірно навантаження і приділити особливу увагу саме боків. На допомогу для цього є дуже багато різноманітних вправ. Один з відмінних варіантів – аеробіка-тренування, яка дозволяє охопити весь комплекс рухів для всіх частин тіла, але для неї потрібен час, тому, можливо, варто спробувати почати з більш легких вправ, які всім відомі ще зі шкільних уроків фізкультури. Необхідно встати прямо, випрямити спину, руки повинні бути на поясі і просто робити нахили – з одного боку в інший.

Але якщо на шкільних уроках ви могли не особливо ретельно ставитися до таких вправ, то тепер вам доведеться неабияк потрудитися і поставитися дуже серйозно. Роблячи кожен нахил, ви повинні стежити за становищем ліктя – він повинен знаходитися дуже близько до відповідної стороні стегна. Це трохи складніше, ніж може здатися. Зробивши 15-20 нахилів вліво – вправо, трохи відпочиньте – кілька секунд – і тут же починайте наступну вправу. Початкове положення абсолютно таке ж, як і в першій вправі. Але зараз необхідно буде виконувати повороти корпусу в сторони, намагаючись по максимуму скрутити тіло. Обидва типи вправ треба виконувати повільно, без різких ривків.

Тепер вправи серйозніше і складніше. Майже всі вони спрямовані на те, щоб дозволити зміцнити косі м’язи живота, а саме ту частину черевного преса, яка накопичує жирові запаси. Для виконання потрібно: лягти на гладку рівну поверхню, руки завести за голову і зчепити їх в замок, коліна випрямити. Потім почати качати прес, трошки піднімаючи верхню частину корпусу і намагатися дотягнутися ліктем до протилежного коліна, при цьому потрібно виконувати це по черзі-лівий лікоть – праве коліно, і навпаки. Ноги і спина при цьому повинні залишатися прямими, потилицю повинен бути продовженням хребта. Якщо хочете трохи ускладнити, то піднімайте тулуб і одночасно відривайте стопи ніжок від статі, згинаючи в цей час коліна і рухаючи їх назустріч корпусу. Також можна в повному обсязі опускати ноги на підлогу, як і корпус, що дозволить м’язам преса залишатися завжди в напрузі. Однак пам’ятайте, що спочатку ви, швидше за все, будете майже завжди втрачати рівновагу і завалюватися або на спину, або на ноги. Але до цього швидко можна звикнути.

Переходимо до наступної вправи, яке також дозволить позбутися від небажаних боків за 14 днів. У цій вправі найбільше уваги приділяється боковим м’язам. Необхідно: лягти на підлогу, на лівий бік, при цьому ліву руку прибрати за голову і почати піднімати ноги вгору. Виконавши 30-40 таких рухів, потрібно перевернутися на інший бік і поміняти руку. Таке тренування буде більш ефективна, якщо після кожного підйому не до кінця опускати ніжку, для того, щоб м’язи завжди знаходилися в тонусі і напрузі. Ще більше буде користі, якщо робити вправи на перекладині. Для цього треба зависнути на ній і з’єднати ноги разом, намагаючись при цьому вище, наскільки це можливо, підняти ноги спочатку в одну, потім в іншу сторони, але при цьому зберігаючи статику в корпусі і не обертаючи його.

Якщо потрібні допоміжні інструменти, можна використовувати спортивні снаряди і тренажери, такі, як спеціальний м’яч для фітнесу. Сівши на нього, треба спробувати катати його спочатку вліво, потім вправо. Такий тип тренування не особливо напружує, а навпаки, викликає задоволення. Додатково можливо тренуватися з обручем – Обертові його, проте це варто робити не менше 40 хвилин в день, не переживайте, зовсім скоро вам цей час здасться дуже невеликим.

Для того, щоб питання: ” Як підтягнути сідниці і як же позбутися від боків за 14 днів”, став для вас закритим, до всіх перерахованих вище фізичним вправам необхідно додати особливий режим харчування – дієту, розслабляючий масаж і спеціальну білизну, яке дозволяє скорочувати жирові відкладення.

Як прибрати боки