Як правильно доглядати за тілом

Як правильно доглядати за тілом

Підтримувати шкіру в гарному стані – значить перш за все утримувати її в чистоті. Регулярне миття водою і милом надійно усуває неприємний запах тіла (якщо тільки він не є проявом хвороби внутрішніх органів) і сприяє правильній функції шкіри.

Вранці краще приймати душ будь-якої температури, але закінчувати процедуру треба обов’язково прохолодною або холодною водою. Увечері можна прийняти теплу ванну або теплий душ (36-37 ° С). Це не тільки очищає шкіру, але і сприятливо впливає на сон.

Для гігієнічного душа протипоказань практично немає. Миття тіла теплою водою з милом, розтирання мочалкою або щіткою значно покращують крово – і лімфообіг. Під час водної процедури масажуйте тіло сильним струменем води. Для стимуляції обмінних процесів в організмі, тренування захисних функцій шкіри рекомендується гарячо-холодний душ.

Спочатку пускають гарячу воду (1-2 хвилини), а потім холодну (5-10 секунд). Починають холодну вплив поступово, з одного ноги знизу вгору до талії, потім струмінь направляють на іншу ногу, потім на вільну руку від кінчиків пальців вгору до плеча і другу руку. На закінчення струмінь душу направляють на груди і спину. Перемикаючи воду то на гарячу, то на холодну (3-5 разів), процедуру закінчують холодним обливанням. Після контрастного душу оберніть тіло заздалегідь зігрітій махрової простирадлом або махровим халатом і енергійно розітріть.

Рекомендується 1-2 рази на місяць робити сольову чистку шкіри тіла. Змішайте 350 г кухонної солі з 7г склянки вершків. За допомогою ватного тампона або губки круговими рухами втирайте масу в шкіру. Особливо сильно і ретельно розітріть ороговілі ділянки. Сполосніть під душем, спочатку гарячою, а потім холодною і прохолодною водою. Злегка промокніть тіло рушником і на ще вологу шкіру нанесіть живильний крем.

Прекрасне загальнозміцнюючий і оздоровчу дію на шкіру надають ванни. Ванну по температурі, близької до температури тіла (35-37 ° С), можна приймати щодня, краще ввечері, коли ви нікуди не поспішаєте і можете повністю розслабитися.

Піниста або ароматична ванна допоможе вам зняти втому і напругу трудового дня, наповненого емоційними і фізичними навантаженнями. Психотерапевтичний вплив такої ванни посилюється приємним видом піни, м’якою забарвленням води і ароматом речовин, що містяться в пеномоющих засобах: “Бадузан”, “Глорія”, “Золота рибка”, “Родоніт”, “Тонус” та ін. Ці препарати мають миючі властивості і завдяки біоактивним добавкам покращують кровообіг, підвищують пружність і еластичність шкіри.

Якщо у вас поганий настрій і погода за вікном його не покращує, згадайте про літо, ароматі полів і лугів, лісових галявин і квітучих садів. У цьому вам допоможуть трав’яні ванни – своєрідний домашній курорт.

Ванни з відварів лікувальних трав і квітів приймають 1-2 рази на тиждень, вони надають лікувальну дію, піднімають загальний тонус, покращують настрій, підсилюють кровообіг і обмін речовин в організмі.

Приготувати відвар лікарських трав в домашніх умовах не важко: 1 кг дрібно нарізаних свіжих трав або 300 г сухих залийте 3-4 л холодної води і залиште на 5-10 хвилин. Потім поставте суміш на вогонь, доведіть до кипіння і варіть на слабкому вогні 5 хвилин. Через 10 хвилин після зняття з вогню процідити розчин через 2 шари марлі і додайте до води, використовуваної для ванни.

Щоб правильно скласти суміш для ванни, ознайомтеся з дією окремих лікарських трав:

Арніка – освіжає і тонізує шкіру.

Береза ​​- багата мінеральними солями, регулює водний баланс шкіри, захищає шкіру від зневоднений-вання, зменшує потовиділення.

Брусниця (лист) – має антисептичну, в’яжучу дію, багата на вітамін С.

Дубова кора – містить дубильні речовини, звужує пори, зменшує рясне потовиділення, підвищує опірність шкіри.

Звіробій – сприяє загоєнню ран, має антисептичну, протівозудящім і дезодорує дією.

Суниця (листя) – пом’якшує і тонізує шкіру.

Календула – використовується як антисептичний інтелізірующее засіб при жирній шкірі. Благотворно впливає на запалену шкіру.

Каштан дикий – покращує кровообіг.

Крапіва – має антисептичну і стимулюючу дію, регулює водний баланс.

Липа (квіти) – підсилює потовиділення, діє заспокійливо на нервову систему, рекомендується при безсонні.

Малина (листя) – багата вітамінами, має протизапальну і тонізуючу дію.

Мати-й-мачуха – має обволакивающим, ранозагоювальну і тонізуючу дію.

Можжевельнік – заспокоює нервову систему, знімає напругу.

Мята – заспокоює роздратовану шкіру, знімає свербіж, пом’якшує шкіру, ароматизує ванну.

Обліпиха (листя) – багата вітамінами, має епітелізірующім ефектом.

Подорожнік – діє дезинфицирующе, сприяє загоєнню ран та епітелізації.

Роза – володіє освіжаючим і протизапальну дію. Добре ароматизує ванну.

Ромашка аптечна – діє протизапально, тонізує шкіру, покращує кровообіг, пом’якшує шкіру.

Горобина (плоди і листя) – багата вітамінами і дубильними речовинами, покращує кровообіг, тонізує шкіру.

Смородина (листя) – багата вітамінами, діє антисептичні та пом’якшувально.

Сосна – знімає втому, тонізує нервову систему, дезінфікує шкіру.

Деревій – використовують для пом’якшення сухої і потрісканої шкіри.

Хвощ польовий – покращує кровообіг, рекомендується при в’ялою, в’янучої шкірі.

Хмель – підсилює стійкість шкіри до інфекцій, ефективний при сухій запаленій шкірі.

Шалфей – звужує пори, використовують при жирній шкірі та надмірної пітливості.

Шипшина (листя) – багатий на вітаміни, регулює водний баланс.

Лікувальна дія трав буде більш відчутно, якщо їх використовувати не окремо, а складати збори з декількох трав. Справа в тому, що існують трави, які посилюють дію інших. До них відносяться чебрець, чебрець, корінь солодки, лакричний корінь, який в китайській медицині цінувався більше, ніж корінь женьшеню, і додавався в будь-який збір як обов’язковий.

Ось кілька рецептів трав’яних ванн. Загальнозміцнюючим і стимулюючою дією володіють ванни з суміші ромашки (4 частини), плодів обліпихи (5 частин), хвоща польового (3 частини), арніки (3 частини), хвої сосни (12 частин), листя берези! (5 частин), кропиви (3 частини), мати-й-мачухи (6 частин), листя суниці (6 частин).

Очищающе і заспокійливо діють ванни з рівних частин квітів липи, ялівцю, м’яти, листя брусниці, соснових шишок, листя шипшини, троянди, чебрецю повзучого і соснових бруньок. Ванна надає хорошу дію при безсонні. Після неї треба відразу лягти в ліжко, не беручи душа.

Добре очищає шкіру, усуває неприємний запах і покращує обмін речовин в організмі ванна з суміші листя берези (4 частини), звіробою (2 частини), пелюсток троянди (2 частини), листя малини (5 частин), ромашки аптечної (2 частини), м’яти перцевої (2 частини), чебрецю (1 частина).

Ванна з суміші квітів липи (1 частина), листя смородини (2 частини), м’яти перцевої (3 частини), хмелю (1 частина), ромашки аптечної (3 частини), чебрецю повзучого (2 частини), череди (1 частина), хвоща польового, (1 частина) рекомендується при сухій шкірі. Вона добре пом’якшує шкіру і надає їй еластичність.

При підвищеній пітливості рекомендуємо ванну з суміші кори дуба, листя берези, горобини, шавлії, ти – | сячелістніка, брусниці, дикого каштана, взятих в рівних кількостях.

Для жирної шкіри, схильної до вугрів або вугрової висипки, корисна суміш подорожника (1 частина), календули I (2 частини), звіробою (1 частина), чебрецю (2 частини), ромашки (1 частина), ялівцю (1 частина).

Якщо на шкірі з’явилися невеликі садна або ранки, вам допоможуть ванни з рівних частин листя обліпихи, мати-й-мачухи, подорожника, хвої сосни, листя малини.

В комплекс лікування ожиріння поряд з дієтою та фізичними вправами доцільно включити ванни з відвару папороті, які добре підвищують пружність шкіри.

Стимулююча і зміцнює дію надає сольова ванна (1 пачка харчової солі або 2 пачки морської солі на ванну).

Хвойна або соснова ванна (1-2 таблетки 50-70-грамового брикетованого екстракту хвої або 100 г соснового екстракту) знімає втому, відновлює сили після розумового або фізичного праці. Прекрасно пом’якшує шкіру ванна з гліцерином (500 г на ванну). Ванна з 6-процентним оцтом (1 л на ванну) відбілює шкіру, звужує розширені пори.

Для сухої шкіри, що лущиться рекомендуємо ванни з вівсяних пластівців “Геркулес” або з крохмалю. Марлевий мішечок з пластівцями або крохмалем (200-300 г) підвішують до крана і пускають гарячу воду. Потім мішечок зав’язують і опускають у воду.

До занурення в ванну ретельно очистіть обличчя лосьйоном, косметичним молочком або рідким очищує кремом. Ванну слід приймати в положенні сидячи або напівлежачи. Рівень води у чоловіків повинен доходити до сосків, а у жінок до молочних залоз. Область серця в воду не занурюється. Щоб не намочити волосся і не зіпсувати зачіску, на голову надіньте шапочку, під голову покладіть гумову подушку.

У ванні можна зробити кілька гімнастичних вправ: візьміться руками за краї ванни і повільно піднімайте прямі ноги, спочатку одну, потім іншу. Ногами зіпріться об дно ванни, а руками візьміться за її краю і піднімайте тіло, спираючись на руки. Сядьте прямо, руки підніміть вгору, нахиліться назад і розігніться. Спробуйте самі придумати нові вправи, які будуть приємні саме вам.

Кожна вправа спочатку робіть по 3-4 рази, а потім доводьте число повторень до 7-8 разів.

Приймаючи ванну, можна робити масаж тіла мочалкою або спеціальної рукавицею, щіткою або руками.

Однак не кожній людині може бути рекомендована ванна станом здоров’я (перед початком регулярного проведення ванн порадьтеся з лікарем). Якщо ванни вам протипоказані, приймайте контрастний душ.

Споконвіку на Русі шанували лазня. Російський історик М. І. Костомаров писав: “Баня була самим

Головними ліками від усіх хвороб. Коль скоро російський відчує себе нездоровим, негайно йде в баню паритися “.

У російській лазні вологість досягає 70-95 відсотків, а температура 45-50 ° С, максимум 65 ° С.

Перед тим як увійти в парилку, рекомендується вимити тіло під душем і насухо розтерти рушником, голову накрити бавовняною косинкою або надіти шерстяну шапочку, на ноги – гумові тапочки. У парильні слід спочатку постояти внизу, а потім поступово підніматися на верхні полиці. При першому відвідуванні перебувати в парильні можна не більше 5-7 хвилин. Ті, хто користується лазнею регулярно, можуть заходити в парильню 2-3 рази і залишатися там до рясного потовиділення (5-10 хвилин).

Після розпарювання приймають холодну процедуру (обливання, душ) або занурюються в басейн з холодною водою.

Справжні знавці лазні велике значення надають березовому вінику. Перед початком миття його запарюють, вода поступово стає темною, схожою на чай, навколо вас з’являється приємний запах березового гаю. Поплескування віником спочатку має бути дуже легким – злегка стосуються тіла тільки листям, потім – кінцями гілочок, а потім все частіше і частіше бив уздовж лопаток, хребта, з боків, вздовж рук і ніг. Саме вздовж, а не поперек – це одна із заповідей банної науки!

У перерві між паркою необхідно відпочити, загорнувшись у простирадло, випити чай, додавши в заварку м’яту, липовий цвіт, листя малини і смородини. Після лазні на вологу шкіру потрібно нанести пом’якшувальний крем або косметичне молочко. Місця підвищеного потовиділення можна обробити дезодорантом або спеціальним ароматизованим тальком.

Сухий жар фінської лазні переноситься легше. Попередньо треба прийняти душ і витерти тіло насухо. Перебувати в сауні можна не більше 5-8 хвилин. Процедуру повторюють 2-3 рази.

Далекими предками сучасної фінської лазні-сауни були “теплиці”, які влаштовувалися у храмів Давньої Індії. Спеціальні печі нагрівали повітря до високої температури, а вологість відповідала тій, що була зовні.

Подібним чином створюють сухий жар і в сучасній сауні. У фінській бані вологість повітря неперевищує 15-20%, зате температура досягає 80-100 ° С.

Відвідувати лазню дозволяється 1 раз в тиждень. Щедрий жар парної або сауни дає велике навантаження на організм. При погіршенні самопочуття, запаморочення, слабкість, млявість, нестачі повітря негайно перейдіть у прохолодне приміщення, полежте, випийте холодної води.

Не можна заходити в парну поодинці, натщесерце або після рясної трапези.

Як правильно доглядати за тілом