Як позбутися целюліту

Як позбутися целюліту

Програма боротьби з целюлітом повинна включати 4 основні складові: масаж і розтирання, ароматерапію, спеціальні фізичні вправи і дієту. Всім нам відомо, що під час руху поліпшується кровопостачання, активізується ток лімфи, організм краще очищається від всього непотрібного. Тому целюліт допоможуть запобігти будь-які вправи, що вимагають напруги м’язів ніг, сідниць і живота: біг, плавання, велосипед, танці, стрибки на батуті, альпінізм. Вже почався целюліт можна зупинити спеціальною гімнастикою. Пам’ятайте тільки, що заняття повинні бути регулярними, не рідше 2-3 разів на тиждень.

Гімнастика для стегон при целюліті

При целюліті слід виділити час для щоденних фізичних вправ. Для виконання наведених нижче вправ використовуйте еластичну стрічку: обв’яжіть їй обидві ноги на рівні гомілковостопних суглобів. Спочатку використовуйте слабку пов’язку, з часом – все більше тугу. Кожна вправа спочатку виконуйте 5-8 разів, поступово доводячи число повторень до 15.

1. Для таза, сідниць і стегон: лежачи на лівому боці, ноги зімкнуті. Голова спирається на ліву руку, зігнуту в лікті, права рука впирається в підлогу. Повільно підняти праву ногу якомога вище і знову опустити. Потім, повторити те ж на іншому боці.

2. Для задньої поверхні стегон: лягти на живіт, таз щільно притиснутий до підлоги. По черзі піднімати і опускати гомілки, згинаючи ноги в колінах, розтягуючи гумову стрічку і долаючи її опір.

3. Для сідниць: лежачи на животі, лоб покласти на схрещені руки. Повільно підняти витягнуту ногу, відриваючи таз від підлоги; ногу опустити. Повторити іншою ногою.

4. Для задньої поверхні ніг: встати прямо, руки на талії. Пряму ногу відвести назад якомога далі, коліна випрямити. Ця вправа корисно і для тренування вестибулярного апарату.

5. Для передньої поверхні стегон: встати прямо, руки на талії. Витягнути пряму ногу вперед, затриматися в цьому положенні і опустити ногу. Шкарпетки злегка розгорнуті.

6. Для бічних поверхонь ніг: лежачи на спині, притиснути хребет до підлоги, руки зчепити за головою. Ноги підняти вертикально вгору, не згинаючи в колінах, розвести їх якомога ширше і знову звести.

7. Для внутрішньої поверхні стегон: лежачи на лівому боці, спертися на лікоть

Лівої руки. Ліву ногу витягнути, праву зігнути в колінному і тазостегновому суглобах і розташувати попереду лівої; правою рукою охопити правий гомілковостопний суглоб. Піднімати і опускати ліву ногу, стежачи за тим, щоб таз не перекидається назад. Повторити те ж, лежачи на правому боці.

Масаж при целюліті

Тканини, порушені целюлітом, слід щодня масажувати. Масаж стимулює кровообіг і обмін речовин. Процедуру можна проводити руками або спеціальними пристосуваннями. Найпростіше – робити масаж сухою щіткою або рукавицею.

Щітка може бути м’якою або жорсткою залежно від чутливості вашої шкіри. Рукавиці теж можуть бути різного ступеня жорсткості. Найкраще використовувати щітки з натуральної щетини. Спеціально для антицелюлітного масажу випускаються валики з синтетичних матеріалів або жорсткої гуми. Вони забезпечені вузликами, пластинками, роликами або сталевими коліщатками з срібним вістрям.

Перед тим як придбати такий валик, випробуйте його на внутрішній стороні руки: дотик має бути приємним. Обов’язково прочитайте інструкцію: як довго і з якою силою робити кругові або прямі руху, коли наносити крем – від усього цього залежить успіх ваших дій. При неправильному застосуванні прилад може нашкодити шкірі. Існують також електричні ефективні масажні прилади. Зазвичай рекомендується користуватися ними 5-10 хв в день. Масажер для тіла дозволяє поліпшити циркуляцію крові. Антицелюлітний масаж повинен проводитися в області таза і стегон. Деякі фахівці використовують активізацію лімфатичних вузлів в області шиї. Але ця методика досить спірна і тому повинна проводитися тільки під наглядом фахівця.

Косметичні процедури

Жінки з полотен Рубенса і Кустодієва нині не є зразком для наслідування. Зміна еталонів краси привела до того, що слабка половина людства сьогодні оголосила нещадну війну целюліту – гелеподібним затвердіння в підшкірній тканини, утворюючим характерні горбки. Як ми з’ясували, виникає целюліт в результаті схильності жирової тканини утримувати рідину. Поява його свідчить про порушення обміну речовин. При цьому внаслідок порушення відтоку води з організму розвивається один різновид целюліту, а при надмірному відкладення жиру – інша.

У будь-якому випадку боротьбу з целюлітом слід вести під наглядом лікаря, який порадить необхідне вам засіб, будь то масаж, обгортання (холодне або гаряче), спеціальні креми. Вибір антицеллюлитной косметики досить широкий, однак вибирати її слід з розумом. Косметичні препарати в залежності від характеру активних компонентів в їх складі роблять різний вплив. Можна виділити наступні різновиди активних речовин:

Механічного, дезінфільтрірующего і протинабряклого, венотоніческіх, ферментного і зміцнюючого дії.

Антицелюлітні креми можна використовувати в домашніх умовах. Вони сприяють виведенню води і шлаків з організму, прискорюють обмін речовин, зволожують і розгладжують шкіру, підвищують її пружність, тонізують стінки судин. До складу таких кремів повинні входити екстракти водоростей і таких рослин, як гінкго білоба, кінський каштан, кропива, солі рутина, гидроксильная кислота, молочний протеїн, кофеїн і ін.

Антицелюлітний крем для тіла фірми Avon містить 15% – й комплекс активних інгредієнтів, таких як ліпосоми і екстракт морських водоростей. Крем руйнує жирові накопичення і виводить токсини з клітин.

Якщо немає протипоказань, регулярно відвідуйте сауну або лазню.

Для боротьби з целюлітом використовують також спеціальні препарати. Якщо для лікування застосовуються апаратні методи, обов’язково користуйтеся зволожуючими кремами, інакше після розсмоктування жирової тканини на шкірі можуть залишитися сліди.

Антицелюлітна дієта

У боротьбі з целюлітом величезне значення має правильне, здорове харчування. Дієта повинна допомагати звільнитися від накопичених шлаків і стимулювати роботу лімфатичної системи, яка транспортує продукти обміну до органів виділення. Процесам виділення допомагають продукти, які легко переробляються. Це перш за все натуральні продукти, овочі та фрукти. Чим швидше їжа проходить через травний тракт, тим краще вона переробляється і тим більша ймовірність, що всі необхідні поживні речовини всмокталися в кров. Все це притаманне натуральним продуктам, тому їх в антицелюлітної дієті повинно бути багато.

Завдяки спеціально розробленим раціону з організму видаляється зайвий жир, і зводиться до мінімуму вміст токсичних субстанцій. Якщо ви вирішили неодмінно позбутися целюліту, то повинні строго дотримуватися дієти. В меню кожної жінки повинні входити такі продукти.

Риба. Вміщені в ній жирові кислоти регулюють обмін речовин в організмі. Краще, однак, готувати рибу на пару або варити, оскільки смажена риба в значній мірі втрачає свої корисні властивості.

Овочі. Вони добре очищають організм, містять багато поживних речовин і зовсім небагато калорій. Фахівці – медики і дієтологи – рекомендують вживати в їжу баклажани, капусту, зелену квасолю, цибулю, шпинат, кріп, помідори, цикорій, паростки сої. На стіл овочі краще подавати сирими і не-нарізаними, т. К. В подрібненому вигляді вони втрачають частину своїх корисних якостей.

Бобові. При целюліті дуже корисно їсти сочевицю, квасолю, сою і горох.

Фрукти та ягоди. Завдяки високому вмісту калію вони особливо добре очищають організм. Найкраще вживати в їжу ягоди червоного кольору: полуницю, лісові ягоди, малину, а поряд з ними – лимони, грейпфрути, ківі, яблука, сливи, ананаси.

Хлібобулочні вироби. Намагайтеся вживати чорний хліб з борошна грубого помелу. Дуже рекомендується харчуватися хлібом з ячменю, жита, проса і гречки.

Мінеральна вода. Пийте по 2 л в день. З самого ранку випийте натщесерце 1 склянку мінеральної води, а потім пийте потроху, щоб не перевантажувати нирки.

Профілактика целюліту

Якщо все-таки целюліт підступив до вас впритул, не впадайте у відчай. Оскільки його причина – застій крові, зашлакованості лімфатичної системи і слабкість судин, то перш за все вам необхідно скористатися рекомендаціями щодо профілактики венозних захворювань. З іншого боку, целюліт – це зміни в жирових тканинах. Так що не нехтуйте і порадами для тих, що худнуть.

1. У боротьбі з целюлітом жінкам потрібно обмежити вживання висококалорійної їжі, багатої жирами і швидкозасвоюваних цукрами, виключити з меню солодке, борошняне, кондитерські вироби. Зведіть до мінімуму вживання солі і спецій. Виключіть споживання кави і алкоголю.

Слід віддавати перевагу стравам з фруктів і свіжих сирих овочів. Включайте в раціон пісне м’ясо і рибу. Замість тваринних жирів використовуйте рослинні. Не захоплюйтеся алкогольними напоями. Дуже корисні продукти, що містять калій, наприклад дині, банани, апельсини, печена картопля. Калій сприяє виведенню токсинів.

2. Регулярно займайтеся спортом і не нервуйте. Використовуйте спеціальну гімнастику і розслаблюючі дихальні вправи, що попереджають розвиток целюліту.

3. Використовуйте ароматерапію. Ефірні масла очищають організм від токсинів і стимулюють кровообіг.

4. Уникайте тісного одягу. Вона ускладнює кровопостачання лімфатичних судин, і шлаки виводяться повільніше.

5. Відмовтеся від куріння.

6. Використовуючи антицелюлітні креми, які полегшують відведення рідини і жирових тканин через лімфосистему, пам’ятайте: всі косметичні засоби треба наносити на ноги знизу вгору – в напрямку потоку лімфи.

Як позбутися целюліту