Як підрости

Як підрости

Доки росте людина? Вчені відповідають з упевненістю: дівчата – до 18, юнаки – до 19 років. Але кандидат медичних наук лікар-ортопед Анатолій Степанович Палько на практиці спростував цю думку. Дотримуючись створеної ним комплексну програму, людина може рости в будь-якому віці. І якими темпами – до 4-5 сантиметрів в місяць. Звичайно, якщо слідувати методиці А. С. Палько точно і неухильно.

– Як вам вдалося досягти таких результатів? У чому полягає ваша методика? Чи можна, керуючись нею, рости “самостійно”, далеко від вашого контролю?

Ці питання задала Анатолію Степановичу Палько наш кореспондент на численні прохання читачів. Ось що він відповів:

– Методика моя нескладна, але слідувати їй потрібно цілеспрямовано, систематично, не даючи собі поблажок, які не влаштовуючи “канікул”. Інакше нічого не вийде.

У чому полягає методика. Специфічна гімнастика, що сприяє розвитку гнучкості. Загартовування. Аутотренінг. Масаж. Певна система харчування. Постійне тренування на снарядах.

Вікових обмеження для занять немає: якщо вам дозволено лікарями займатися фізкультурою, можна займатися і за моєю методикою. Але, звичайно, кращі результати – у молодих.

Почнемо з організації харчування. Це дуже важливо: доведено, що раціональний харчової режим сприяє збільшенню зростання приблизно у кожного десятого людини незалежно від спадкового будови тіла!

Наше меню передбачає широкий асортимент і рослинних, і тварин продуктів, але при цьому потрібно якомога менше їх варити і смажити – нехай побільше збережеться активних поживних речовин, які при тривалому нагріванні випаровуються. 3-4 рази на день-сирі овочі і фрукти (приблизно 1,5 кг в день, причому бажано двох-трьох видів).

Абсолютно необхідна зелень: салат, шпинат, листова петрушка, селера, кріп, цибулю, ревінь, естрагон, крес-салат.

А чи знаєте ви, що багато дикорослі трави часом навіть багатшими біологічно активними речовинами, ніж культурні. Це кропива, лобода, кульбаба, мати-й-мачуха, подорожник, м’ята, кислиця, іван-чай, огіркова трава. Збирайте, користуючись сезоном, їх молоді, соковиті пагони, листя (тільки не в межах міста і не менше ніж в 500 м від шосе і залізничних шляхів), робіть заготовки на зиму: “підростати” доведеться не один місяць. Пагони і листя ретельно промийте і висушіть, а перед вживанням в сирому вигляді обдайте окропом.

Хороші стимулятори росту – зернові, особливо чорний хліб і різні каші.

Алкоголь і куріння доведеться повністю виключити.

Як підрости

Вправи для тих, хто хоче трохи підрости.

Комплекс 1

1. Початкове положення (І. П.) – стоячи, ноги на ширині стопи, руки вгорі зчеплені в замок. Встати на шкарпетки і сильно потягнутися вгору всім тілом, потім руки опустити, зчепити замком за спиною, стати на п’яти, підняти шкарпетки. Повторити вправу 10-12 разів.

2. І. П. той же, руки в сторони, обертаємо ними вперед по черзі в променезап’ясткових, ліктьових і плечових суглобах. Повторити 10-12 разів, руки опустити, розслабити. повторити

Вправу в зворотному напрямку.

3. І. П.-стоячи, ноги на ширині плечей. Нахили голови направо і наліво, намагайтеся торкнутися вухом плеча, що не піднімаючи плече. Повторіть 10-12 разів в кожну сторону.

4. І. П. стоячи, ноги розставлені ширше плечей. Нахиляється вперед, торкаючись пальцями статі, повторюємо 20 раз.

5. Ноги на ширині плечей. Прогинається назад, намагаючись дістати пальцями до п’ят (20 разів).

6. Праву ногу зігнути в коліні і притиснути стопу до коліна лівої ноги. У такому положенні нахиляється вперед, намагаючись торкнутися руками статі (по 10 разів на кожній нозі).

7. Руки відвести назад і взятися за перекладину шведської стінки або за спинку стільця приблизно на рівні лопаток. 20 разів присісти, не відпускаючи опори.

8. Ноги поставити разом, 20 раз нахилитися вперед, намагаючись торкнутися чолом колін.

9. Сіли на підлогу, одна нога витягнута вперед, інша зігнута в коліні, стопа відтягнута назад. Нахиляється вперед, торкаючись руками підлоги.

10. Лягли на спину, ноги витягнуті, руки в сторони. По черзі піднімаємо ноги під прямим кутом до тулуба.

11. Перевернулися на живіт, ноги прямі, руки вздовж тулуба. Піднімаємо від підлоги голову, плечі я ноги, не згинаючи їх, обхоплюємо ноги руками і тягнемося вгору.

12. Встали на коліна, опиралися на руки, розставлені на ширину плечей. Нахилилися вперед, одночасно, сідаючи на п’яти, руки витягли, торкнулися підлоги, голову опустили.

13. Сіли на підлогу, ноги склали “по-турецьки”, руки перед грудьми зімкнуті в “замок”. Піднімаємо їх вгору і наскільки можливо тягнемося вгору.

14. Сидячи на підлозі, ноги витягнемо вперед. Нахиляється вперед, намагаючись дістати руками кінчики пальців на ногах, а головою – коліна.

15. Лягли на спину, руки на попереку. Піднімаємо ноги вгору, намагаючись як би дотягнутися ними до підлоги за головою.

Всі вправи потрібно повторювати по 15-20 разів.

– Ці вправи сприяють не тільки зростанню, – каже Анатолій Степанович Палько, – а й формуванню правильної, гарної постави, так що рекомендую всім “викроїти” трохи часу для занять. Робити їх треба через 1,5-2 години після їжі.

Комплекс 2

1. Сіли на підлогу, ноги нарізно. Згинаємо праву ногу в коліні, а не відритий її від статі, дотягуємо п’яту до тулуба. Ліву також згинаємо і ставимо так, щоб вона зовнішньою стороною стопи торкнулася правої ноги у коліна. Повертаємо тулуб вліво беремося правою рукою за ступню лівої ноги, потім заводимо ліву руку за спину і торкаємося правого стегна. Голову повертаємо, що б підборіддя знаходився над лівим плечем. Все це робимо на повільному, глибокому вдиху. Зафіксували позу на кілька секунд, затримавши дихання. Тепер на видиху повертаємося у вихідне положення-плавно, не роблячи різких рухів. Розслабилися, відпочили кілька секунд і повторили вправу – в обидва боки по два рази.

2. Встали, ноги разом. Підняти руки над головою – глибокий вдих, повільно нахилитися вперед, торкаючись руками ніг, а носом – колін (видих).

У цій позі стояти до 5 секунд. Повернутися в початкове положення (вдих). Повторити 4 рази.

3. Лягти на живіт. Зробити повільний, глибокий вдих, голову підняти якомога вище. Потім, напружуючи м’язи спини, підняти плечі, вигинаючи тулуб назад, злегка спираючись на руки. Затримати дихання, залишаючись в цій позі 7-12 секунд. Повільний видих повертаємося в початкове положення. Повторюємо вправу.

4. Повернулись на спину, м’язи розслаблені. Повільно піднімаємо ноги під прямим кутом до тулуба; спираючись на руки і лікті, робимо стійку на передпліччях. “Тримаємо” стійку спочатку 3-4 хвилини, у міру освоєння комплексу – до 10 хвилин. Повертаємося в початкове положення, розслабляємося, дихаємо повільно, глибоко через ніс.

5. Сіли на підлогу, ноги витягли перед собою. Правою рукою візьміться за пальці лівої ноги і підніміть її, наскільки можливо, вгору. Лівою рукою дотягну до стопи правої ноги, н в такому положенні затримаєтеся на 1-2 хвилини. Дихання довільне, глибоке.

6. Лягли на спину, руки трохи в сторони, долонями до підлоги. Ноги підняли на 45 “від статі, потримали так, потім підняли до прямого кута. Дихання повільне, глибоке. Тепер перенесли ноги якомога далі за голову, затрималися на кілька секунд, витягли ще далі, намагаючись торкнутися пальцями підлоги за головою. Коліна прямі, дихання глибоке. Остання, найважча частина вправи: постарайтеся зігнути коліна і торкнутися ними голови, в цьому положенні перебуваєте кілька секунд, поки не втомитеся. Потім повільно поверніться у вихідне положення.

Ви помітили, раз від разу вони стають все важче. Однак кожну вправу треба ретельно відпрацювати. Адже далі-ще складніші комплекси. Так що наберіться терпіння. А поки переходимо до завершальної частини Комплексу II.

7. Стоїмо, ноги нарізно, руки в сторони на рівні плечей долонями вниз. Робимо повільні нахили вліво, намагаючись дотягтися рукою до ступні. У такому положенні затримуємося на 5 секунд і повільно повертаємося в початкове положення. Повторюємо в обидві сторони 2 рази. Дихаємо довільно.

8. Лягаємо на живіт, ноги разом. Руки зігнуті в ліктях на рівні плечей долонями вниз. Піднімаємо тулуб якомога вище, відкидаючи голову назад.

Повертаємося вліво і намагаємося побачити п’яту правої ноги. При цьому руки і ноги залишаються в колишньому положенні, а нижня частина тіла не відривається від підлоги. Потім повертаємося вправо і намагаємося побачити п’яту лівої ноги. Знову прогинається вгору і назад і опускаємося вниз. Повторюємо в послідовності вгору вліво-вправо-вниз, затримуючись в кожному положенні від 2 до 30 секунд.

9. Сіли навпочіпки. Руки в “замку” перед собою. Спробуємо встати на голову. Опускаємо голову поруч з переплетеними пальцями так, щоб торкнутися підлоги. Повільно підтягуємо коліна і, відштовхнувшись від підлоги, піднімаємо ноги вгору, випрямлюємося в такому положенні на 5-20 секунд. Це буде важко, тому для початку скористайтеся чиєюсь допомогою. На закінчення повільно повертаємося в початкове положення навпочіпки, потім встаємо на ноги, випрямлюємося і стоїмо 1-2 хвилини.

10. Сіли по-турецьки, відкинули голову назад і, повільно нахиляючись назад, торкнулися тім’ям статі. Руки при цьому витягнуті уздовж тулуба. Залишаємося в цьому положенні 1-2 хвилини. Дихаємо глибоко і повільно. Повертаємося в початкове положення, спираючись руками об підлогу.

Комплекс III.

1. Стоїмо, руки витягнуті перед собою. Однією рукою плавно, вільно описуємо коло, інший одночасно як би окреслюємо трикутник. Рахунок довільний.

2. Стоїмо або сидимо, руки перед грудьми зігнуті в ліктях долонями вниз. Однією рукою обертаємо за годинниковою стрілкою, злегка розгинаючи її в ліктьовому суглобі, інший – проти.

3. Стоїмо. Витягнутою рукою перед собою описуємо коло за годинниковою стрілкою. У той же час пензлем цієї ж руки описуємо коло проти годинникової стрілки. Рух виконуємо плавно, руку не згинаємо. Згодом виконуємо вправу обома руками.

4. Стоїмо. Одночасно голосно ляскаємо руками над головою і тихо вдаряє об підлогу ногою. На рахунок до п’яти сила удару поступово змінюється. Закінчуємо вправу тихим бавовною над головою і сильним ударом ногою.

5. Стоїмо, ноги на ширині плечей. На рахунок “раз” прямі руки схрещуємо внизу (попереду). На рахунок “два” права рука злітає вгору з відкритою долонею (ліва в цей час внизу долонею вниз). На рахунок “три” пензля стискаємо в кулак, на рахунок “чотири” обидві кисті опиняються під прямим кутом до передпліччя, на рахунок “п’ять” руки перехрещені внизу, кулаки стиснуті. На рахунок “шість” положення рук міняємо.

6. Стоїмо, ноги на ширині плечей. На рахунок “раз” руки схрещуємо на грудях. На рахунок “два” праву руку опускаємо вниз, корпус схиляємо вправо, ліву руку піднімаємо в плечі і згинаємо в лікті. На рахунок “три” ліву пряму руку піднімаємо вгору, заводячи за голову, праве плече опускаємо вниз, руку злегка згинаємо в ліктьовому суглобі.

7.Леглі на лівий бік. На рахунок “раз” ноги згинаємо в колінах під прямим кутом, праву руку піднімаємо вгору, ліва лежить на підлозі. На рахунок “два” робимо поворот, міняємо положення рук, праву руку кладемо на корпус.

8. Лежимо на спині, ноги прямі. На рахунок “раз” праву ногу згинаємо в тазостегновому і колінному суглобах, руки заведені за голову, корпус піднятий і розгорнуть вправо. На рахунок “два” міняємо положення ніг, корпус розгортаємо вліво.

9. Лежимо, корпус розгорнуть вправо, ноги разом підняті, права рука в упорі. На рахунок “раз” максимально розгинає ліву ногу в тазостегновому суглобі і згинаємо в колінному, захопивши її рукою і максимально наблизивши до тулуба. На рахунок “два” ногу згинаємо в тазостегновому і колінному суглобах, захопивши рукою стопу і максимально наблизивши ногу до корпусу.

10. Сіли на підлогу. Ноги розведені, ліва рука внизу у тулуба, права за головою. Руки розігнуті. На рахунок “раз” руками захопили ногу і пригнули корпус до підлоги. На рахунок “два” корпус нахилили вперед, руки зігнули. На рахунок “три” іншу ногу захопили руками і нахилили корпус, на рахунок “чотири” ноги звели разом, захопили руками корпус і наблизилися до підлоги.

11. Стоїмо, ноги на ширині стопи, руки трохи розведені в сторони. Правою рукою описуємо трикутник, лівої – коло, ногою одночасно вичерчуємо квадрат.

12. Стоїмо, ноги на ширині плечей, руки розведені в сторони і підняті трохи вгору. Правою рукою рухаємо вгору-вниз, лівою описуємо коло.

У наступних номерах ми познайомимо вас з методикою оздоровчо-стимулюючого масажу.

Отже, освоєні комплекси загальною і початку несиметричною гімнастики. Тепер А. С. Палько рекомендує розпочати вивчення методики оздоровчо-стимулюючої гімнастики з елементами масажу, яку виконують за допомогою спеціального килимка, що має пластмасові шипи. Якщо шкіра надто чутлива, можна для перших занять скористатися звичайним гумовим килимком з м’якими шипами, які продають в господарських магазинах, але потім замінити його на більш жесткій – з пластмаси. Тільки зверніть увагу: така гімнастика протипоказана при інфекційних і вимагають хірургічного втручання захворюваннях, не можна також масажувати килимком бородавки, родимки, запалені ділянки шкіри, садна.

Тривалість комплексу-не більше 15 хвилин. Ділянки шкіри, на які ви будете впливати, треба попередньо вимити теплою водою з милом, обсушити рушником, потім пальцями погладити, розтерти, розім’яти шкіру.

Комплекс стимулюючої гімнастики

1. Сісти, покласти ноги на килимок. Встати на килимку, стояти хвилину. Повторити цю вправу 3-5 разів.

2. Сісти на стілець, поставити ноги на килимок – спочатку на шкарпетки, потім зробити перекат на п’яти, повторити рух 5-10 разів, поступово посилюючи тиск на підошви. Це корисна вправа допоможе швидко скинути сонливість, стимулює діяльність внутрішніх органів.

3. Стоячи перед килимком, ставати на нього поперемінно то правою, то лівою ногою, стояти так хвилину, спираючись на ступню. Повторити вправу по 2-3 рази для кожної ноги.

4. Лягти спиною на килимок, розслабитися, полежати так 2-3 хвилини.

5. З того ж положення повільно піднімати вгору руки з гантелями вагою 1-2 кг (у міру освоєння комплексу вага може бути доведений до 8-10 кг), так залишитися хвилину.

6. Сісти близько килимка спиною до нього, зробити 10 перекатів тому – вправа покращує кровообіг в області спини, знижує болі при міозиті спини, остеохондрозі і т. п.

7. Визначте ділянку тіла, шкіра якого має підвищену чутливість, візьміть в руки килимок і натискайте їм по черзі на ці ділянки. Вправу можна робити кілька разів на день, воно зменшує поріг больового роздратування.

8. Ляжте на підлогу, обіпріться об килимок руками, відіжміться 5-10 разів.

9. Сіли на п’яти, стопи вивернуті всередину і перехрещені, руками вперлися в підлогу перед собою, килимок поруч. Піднімаємо коліна, руками захоплюємо килимок і присуваємо його під коліна, руки піднімаємо вгору, “завмираємо” на 1-3 хвилини.

Вам залишилося добре освоїти цей комплекс, після чого ми перейдемо до тренувань зовсім іншого характеру-аутогенними.

Сьогодні у нас з вами останнє заняття в “школі зростання” Анатолія Степановича Палько. Тепер, коли ми освоїли всі необхідні комплекси, підготували своє тіло до “рішучого кидка”, пора переходити до тренажерів; хоча, ще раз підкреслюємо, заняття тільки на них, без попередньої роботи, про яку йшла мова в наших бесідах, принесуть не багато користі.

Виготовити тренажери доведеться за нашими кресленнями.

Тепер загальна тривалість занять по збільшенню зростання складе в день не менше 1,5-2,5 години, можна “розбити” їх на кілька раз-як вам зручніше. А ось важких фізичних навантажень на цей час краще уникати.

Приблизний план побудови занять: легка розминка, вправи на гнучкість; потім прогреваем м’язи за допомогою електрогрілки, ванни, душа і т. п., переходимо до прессаціонному масажу в поєднанні з аутотренінгом (як це робиться, ви вже засвоїли з попередніх розмов нашого циклу) і тільки потім приступаємо до занять на тренажерах.

Освоюємо їх поступово: спочатку не варто підвішувати вантаж важче, ніж 20-25 відсотків ваги тіла. Потім потроху нарощуємо зусилля і до кінця першого року доводимо вантаж до 75-80 відсотків ваги тіла. Орієнтовна схема нарощування вантажу “: при вашій вазі 70 кг початкова навантаження повинна бути рівною 14-17 кг, щодня (крім вихідних) додаємо по 150 г-під кінець року вантаж складе 56-60 кг. При цьому і перші 14 кг беремо не відразу, а нарощуємо їх за 3-4 підходи до снаряда.

Як підрости

Як підрости

Ось чому пружинний тренажер (рис. 1) з дозованим шкалою (діаметром) спочатку краще тренажера з блоками і вантажами (рис. 2): в ньому застосовується ручка особливої ​​конструкції, на яку намотується трос, ви можете регулювати його довжину і правильно дозувати зусилля на протягом усього заняття. Рухи робіть плавні, без ривків, в уповільненому темпі. Довжину троса відрегулюйте так, щоб, піднявшись на шкарпетках, ви могли витягнутими руками захопити поперечну планку на ширині плечей. Якщо надати планці форму трикутника, вона буде зручніше для захоплення, що не вислизне з рук.

Захопивши планку, опустіться на всю ступню і підніміть вантаж, а при роботі на пружинному тренажері перевірте величину зусилля по покажчику.

Під час перших 10-12 занять необхідно навчитися розслабляти м’язи тулуба: для цього, розігрів м’язи, витягнувши руки вгору, проведіть торс (див. Креслення), але не за рахунок підйому на шкарпетки, а тільки за рахунок подовження тулуба. Тривалість занять на тренажері в цей час не більше 15-20 хвилин, потім додаємо щодня по 3-5 хвилин, доводячи тривалість тренування до півтори години. Якщо з’явилися неприємні відчуття в попереку – перервіть заняття.

Навчившись розслабляти м’язи, переходимо до виконання серії затухаючих рухів по амплітуді, намагаючись у міру зменшення амплітуди коливань максимально подовжувати тулуб. При цьому робимо руху вперед, назад, убік, кругові. Тривалість кожного підходу 3-5 хвилин, між підходами відпочиньте лежачи, займаючись в цей час аутотренінгом. Тільки не відволікайтеся, сконцентруйте всю увагу на основній думці; я виросту, я росту. Добре супроводити заняття тихою музикою.

Коливання в зростанні за період одного заняття можуть скласти 0,3-2 см в залежності від інтенсивності занять, часу доби, ваших індивідуальних особливостей. Правда, цей приріст НЕ стабілен – він тримається від декількох годин до доби, проте систематичні заняття допоможуть не тільки утримати його, а й наростити.

Як підрости