Як набрати вагу

Як набрати вагу

Як поправитися? – Цим питанням зазвичай задаються дуже худі люди, або ж ті, хто хоче допомогти набрати вагу іншим худим людям.

Існують такі люди, які запросто можуть набрати вагу за короткий термін – це відбувається через те, що метаболізм в їх організмах займає велику кількість часу, а тому вони набирають вагу за рахунок їжі, хоча, здавалося б, їдять не більше, ніж худі.

Одночасно з ними існують і такі люди, які можуть їсти майже постійно, в будь-який час доби (а в пізні години, як відомо, швидкість метаболізму мінімальна, отже, їжа йти в жир, і людина додає у вазі), але їм вкрай складно додати у вазі. Вони можуть їсти саму калорійну їжу і майже постійно, але це може не мати ніякого ефекту, то означає, що у таких людей дуже швидкий метаболізм. Або ж серйозні проблеми зі здоров’ям, особливо з органами травлення.

Спочатку необхідно приділити увагу своєму здоров’ю. Якщо вам складно набрати вагу, то найімовірніше все пов’язане зі здоров’ям. Проблеми можуть бути зі шлунком або ж з травними органами. Щоб позбутися від цієї проблеми, досить зробити кілька заходів: краще розжовувати їжу перед тим, як її проковтнути і відкрити їй шлях до вашого шлунку. Необхідно, щоб їжа прийняла вид кашки, і тільки тоді її можна буде проковтнути. Також потрібно врахувати і свої звички – куріння і вживання алкоголю повільно, але вірно руйнують наші органи, і звичайно ж, травні органи – не виняток. Отже, для досягнення бажаного ефекту слід відмовитися і від того, і від іншого. Звернути увагу потрібно і вибору вашої їжі. Шлунок відмінно справляється з переварюванням каш, а тому найбільш корисно їсти саме їх.

Як поправитися, змінивши раціон харчування?

Давайте подивимося на жителів Америки. Практично половина американців страждають через ожиріння. А все тому, що вони вживають в їжу дуже калорійні продукти (фаст фуд, газованої води, м’ясо і так далі) і при цьому вкрай мало рухаються. Однак сумніваюся, що їм усім так вже хочеться виглядати такими повними і пухкими. Тому робимо висновок – від всіх перерахованих шкідливих продуктів варто відмовитися – від консервів, різного роду фаст фуду і, звичайно ж, прострочених продуктів.

Одночасно цим винятком треба додати в свій раціон більше менш калорійних, але більш корисних продуктів харчування-будь-які каші, м’ясо, трохи борошняних продуктів (зокрема, макарони), а також молочні продукти. Якщо ви будете вживати велику кількість борошняних продуктів, а особливо хліба, ви повинні розуміти, що таке харчування може привести до зайвої жиру в області живота. слід вживати більше клітковини, яка міститься у фруктах, необроблених зернових культурах, а також в овочах. Слід їсти якомога більше сирих овочів і фруктів – це дуже корисно. Також не забувайте про бобовие – про горошок і сочевицю.

Для того щоб набрати вагу, необхідно харчуватися їжею з високою калорійністю. Але при цьому слід уникати тих продуктів харчування, які, можливо, і містять велику кількість калорій, але вони будуть порожніми – такі калорії міститися в основному в різних солодких напоях, і їх вживання не особливо допоможе вам в досягненні ваги.

Необхідно їсти якісно, ​​а не таким чином, що вважають за краще американці, які вживають висококалорійну їжу з низькою якістю. Плюс, бажано пити якомога більше води, так як наш організм складається на 90 відсотків з води.

Що можна робити, щоб набрати вагу?

Не завжди достатньо просто їсти висококалорійну їжу, так як необхідно ще й робити особливі вправи і вести по можливості здоровий спосіб життя. Режим дня повинен бути збалансувати – життя повинна бути розміреним і спокійною, не варто переживати і витрачати нерви на різні дрібниці. Заняття спортом просто необхідні-особливо хороша буде зарядка щоранку. А також біг і відвідування фітнес – клубу. Тренуючись і виконуючи фізичні вправи з навантаженням можна придавити м’язову масу, а тоді додатися і вага. Також приділіть свою увагу відпочинку і сну – кожен день необхідно спати не менше 6 годин, а ще краще-8. Додатково – більше часу проводите на свіжому повітрі – гуляйте побільше – це буде ще однією складовою відпочинку.

Ефективно при додаванні в вазі голодування, під час якого відбувається ретельна чистка організму. і всіх органів, відповідно, травні органи – не виняток. Після голодування організм стає чистим, і їжа засвоюється краще і більше, що також може привести до набору ваги.

Таким чином, виведемо успішну формулу збільшення у вазі – вживання висококалорійний і корисних продуктів харчування плюс заняття спортом, плюс відпочинок і релаксація.

Як набрати вагу