Всією сім’єю на каток

Всією сімєю на каток

Катання на коньках – одне з найулюбленіших занять дітей взимку. Подивіться, як малюки роблять перші кроки по крижаному полю-щоки палають, очі іскряться радістю. А тата і мами… в теплих пальто і чоботях в цей час стоять у кромки льоду. Але ж радість може бути загальною, якщо на ковзани стануть всі члени сім’ї. Ковзани тим і гарні, що доступні людям будь-якого віку. Під час катання на ковзанах в русі беруть участь всі м’язи, зміцнюється кістково-зв’язковий апарат, тренуються дихальна, серцево-судинна системи, поліпшується обмін речовин.

Поставити дитину на ковзани можна вже в 4-5 років. Однак потрібно обов’язково враховувати індивідуальні особливості розвитку малюка. Тому попередньо все-таки порадьтеся з лікарем. Не забудьте, що катання на ковзанах має поєднуватися з виконанням загально-розвиваючих вправ.

Якщо хто-небудь з дорослих теж не вміє кататися на ковзанах, радимо починати навчання разом з дітьми. Перш ніж виходити на лід, навчитеся стояти і ходити на ковзанах. Для цього надіньте на леза чохли і походіть по кімнаті, ставлячи ноги так, щоб ковзани не “завалювались” набік (всередину або назовні). Потім приступите до більш складних вправ: тримаючись за спинку стільця, злегка присядьте, трохи нахилившись вперед; присядьте, витягнувши одну ногу вперед. Знову походіть по кімнаті, але при цьому повертайтеся вправо, вліво, кругом.

Наступне заняття можна провести на утоптаному снігу. Навчившись ходити по сніговій майданчику, починайте оволодівати ковзанням. Відштовхуватися слід не носком, а внутрішнім ребром ковзана, спочатку однієї, потім іншою ногою і, нарешті, по черзі однієї, то іншої. Після 2-3 таких занять можна виходити на лід. Але перш навчитеся самі і навчіть дитину… падати. Це краще робити вдома, на матраці або ковдрі, розстеленому на підлозі. Падати слід тільки на бік і ні в якому разі-назад або вперед.

На льоду доведеться знову вчитися просто стояти. Спочатку поставивши ноги на рівні плечей, потім на зімкнутих ногах. Потім, відштовхнувшись правим коником і винісши вперед праву руку, проплисти по льоду на лівій нозі, потім на правій. На перших порах, очевидно, знадобиться підтримка вміє кататися на ковзанах. Але опанувавши технікою руху, ви скоро зможете відмовитися від допомоги. Особливо швидко починають самостійно кататися на ковзанах діти.

Не забувайте, що при русі ноги повинні бути трохи зігнуті в колінах, тулуб злегка нахилений вперед, погляд спрямований вперед і на крижану доріжку. Плечі і голову намагайтеся не опускати. Виробити правильну посадку допоможуть спеціальні вправи, про які ми розповідаємо в цьому номері журналу.

Для катання на ковзанах найбільш сприятлива температура повітря-мінус 5 мінус 12 градусів, а якщо немає вітру, мінус 15 градусів. У відлигу вода, що утворюється під ковзанами, погіршує ковзання.

Перший час тривалість катання для початківців хлопців молодшого віку не повинна перевищувати 10-15 хвилин, для більш старших-20-30 хвилин. Поступово час перебування на ковзанці можна довести до 1-1,5 години з обов’язковими 5-10-хвилинними перервами для відпочинку. Відпочивати найкраще у роздягальні, сидячи, розшнурував черевики.

Коли всі члени сім’ї зможуть впевнено стояти на ковзанах, можна організувати на ковзанці такі ігри, як “Естафета”, “Хто швидше?”, “Салочки”.

Після повернення з катка треба обов’язково прийняти теплий душ, випити склянку теплого солодкого чаю.

Взуття та одяг

Черевик повинен щільно облягати підйом ноги, але не заважати вільному руху в гомілковостопному суглобі і не здавлювати пальці. Для початківців-найкраще підходять ковзани не надто високі, з невеликим овалом. Хокейні “Канади” годяться лише для більш підготовлених.

У морозну погоду, збираючись на каток, надіньте трикотажне білизну, сорочку і штани з щільної тканини, светр і куртку з непродуваемой тканини, вовняні шапочку, рукавиці і шкарпетки.

З перших днів привчайте дітей стежити за своїм одягом, доглядати за ковзанами і черевиками. Відразу після катання ковзани потрібно ретельно протерти сухою ганчіркою, а черевики протерти і змастити готельному.

Вправи для вироблення правильної посадки

Всією сімєю на каток

1. І. п руки щільно притиснуті до тулуба за спиною. Ступні і коліна разом. Зігнувши ноги в колінах, нахиліть тулуб вперед (приблизно до кута 45 градусів від статі) і зробіть кілька присідань. Присідаючи, визначте для себе найбільш зручну позу.

2. І. п то положення тіла, яке ви знайшли Лі для себе за допомогою попередньої вправи. По черзі відводите ноги в сторони-назад і, злегка згинаючи в коліні, ставте на носок.

До цих вправ додайте ходьбу на носках, п’ятах, зовнішніх склепіннях стоп, скрестного кроком з маховими рухами руками.

Як самим зробити каток

Початківцям, особливо найменшим, перші кроки найзручніше робити на ковзанці поруч з будинком. Його можна спорудити своїми руками, залучивши до цього дітвору вашого двору.

З рівного майданчика, призначеної для катка, кошторисі сніг і покладіть його по краях у вигляді валика висотою 20-25 сантиметрів. Окропити його водою. Якщо снігу ще немає, валик можна зробити з землі (висотою 10-15 сантиметрів).

Заливку льоду починають при температурі не менше 4 градусів морозу в ясну, безвітряну погоду. Покрийте всю площу катка шаром води 0,5-0,6 сантиметра. Коли вода замерзне, полийте каток ще раз. Достатній для катання шар льоду можна наростити тільки за 4-6 поливів. Бажано скористатися шлангом, забезпеченим розпилювачем. Шланг потрібно тримати під кутом 35-45 градусів до заливається поверхні, так, щоб вода падала дрібними бризками з висоти 1,5-І, 8 метра і не розмивала лід.

Поверхня льоду відшліфуйте широким металевим “скребком”, після чого ще раз залийте каток. Його потрібно регулярно очищати від снігу. Щоб відлига не зашкодила лід, посипте каток тонким шаром сухого снігу. Така снігова сорочка оберігає лід від танення.

Батькам на замітку

Візьміть з собою на каток запасні рукавиці, шнурки, змінне взуття, теплі речі.

Заздалегідь навчіть дитину шнурувати і розшнуровувати черевики з ковзанами. Це значно заощадить час.

Якщо каток далеко і там немає роздягальні, захопіть з собою санки. На них дитина зможе відпочити, переодягнути взуття.

Непогано взяти м’ятні цукерки. Вони допоможуть утамувати спрагу.

Щоб уникнути простудних захворювань перед виходом на каток не рекомендується пити гарячий чай, каву.

Питання відповідь

“З якого віку дитина може займатися в секції ковзанярського спорту?”

Під час занять швидкісним бігом на ковзанах спортсмену протягом тривалого часу доводиться тримати спину зігнутою. У дошкільнят і молодших школярів м’язи і зв’язки хребта ще не зміцнілі, хребет легко деформується, і тому заняття ковзанярський спорт можуть привести до появи сутулості, порушення постави.

Дітям рекомендується починати займатися швидкісним бігом на ковзанах не раніше ніж в 10-11 років. У такому віці зв’язковий апарат вже досить зміцнів, сила м’язів збільшилася, хребет менше схильний до деформації.

І, звичайно, перш ніж записати дитину в секцію ковзанярського спорту, необхідно порадитися з лікарем.

“Яким має бути харчування дитини, що займається в спортивній секції або спортшколі?”

Організм юного спортсмена, який відчуває чималі фізичні навантаження, вимагає відшкодування витраченої енергії. А значить, в його раціоні повинно бути необхідну кількість жирів і вуглеводів-основних постачальників енергії. Зростає потреба в білках і у вітамінах. Їх недолік в раціоні негативно позначається на обміні речовин. І як наслідок цього знижується працездатність дитини, погіршується його самопочуття.

Тому меню юних спортсменів має бути різноманітним. Треба обов’язково включати каші (до речі, часто відкидаємо ними), страви з сиру, овочеві салати з рослинним маслом, м’ясо, рибу, фрукти.

Робота спортивних секцій та спортшкіл будується зазвичай таким чином, що тренування починаються не раніше ніж в 16-17 годин. Тому після уроків у школяра є час пообідати, трохи відпочити, погуляти. Тренуватися голодним, так само як і відразу після їжі, не можна! Між обідом і заняттями спортом повинно пройти не менше 1,5-2 годин.

Раціон юних спортсменів по калорійності повинен бути таким: сніданок-25-30 відсотків добової калорійності їжі, обід-35-40 відсотків, полуденок-10 відсотків, вечеря-25-30 відсотків. При необхідності кількість їжі можна збільшити за рахунок другого сніданку або другого вечері.

І останнє. Відразу ж після тренування не слід багато пити. Віддавати перевагу слід мінеральній воді, соку. Але пити їх треба потроху.

Всією сім’єю на каток