Вправи зі скакалкою

Вправи зі скакалкою

Включіть в комплекс щоденної гімнастики вправи зі скакалкою: вони розвивають гнучкість, збільшують рухливість хребта, суглобів ніг, рук.

Виконувати ці вправи можуть і молоді, і люди середнього та похилого віку.

Під час занять звертайте особливу увагу на початкове положення. Рухи повинні бути плавними, пружними, дихання довільним.

Скакалку можна замінити білизняний мотузкою завдовжки 1,5-2 метри.

1. І. п. – стоячи, ноги нарізно, складена вчетверо скакалка в зігнутих руках за головою. Піднімаючи руки вгору і натягуючи скакалку, повернутися вправо, потягнутися; повернутися в і. п. Повторити 5-6 разів у кожну сторону.

2. І. п стоячи, ноги нарізно, складена вдвічі скакалка в зігнутих руках за головою. Натягуючи скакалку, зробити два пружні нахили вліво; повернутися в і. п. Повторити 5-6 разів у кожну сторону.

Вправи зі скакалкою

3. І. п стоячи, ноги нарізно, руки вгорі з складеним удвічі скакалкою. Одночасно зробити мах правою ногою вперед і опустити руки перед собою, так, щоб нога торкнулася скакалки; повернутися в і. п. Повторити 5-6 разів кожною ногою (фото 1).

Вправи зі скакалкою

4. І. п стоячи, ноги нарізно, руки зі складеною вчетверо скакалкою внизу за спиною. Відвести руки назад, прогнутися; повернутися в і. п. Повторити 6-8 разів (фото 2).

Вправи зі скакалкою

5. І. п стоячи на колінах, руки зі складеною вдвічі скакалкою опущені. Натягуючи скакалку, підняти руки вгору, праву ногу витягнути в сторону на носок і зробити два пружні нахили вправо; повернутися в і. п. Повторити 5-6 разів у кожну сторону (фото 3).

6. І. п лежачи на спині, руки зі складеною вдвічі скакалкою витягнуті вгору. Згинаючи праву ногу, перенести її через скакалку; повернутися в і. п. Повторити 8-10 разів кожною ногою.

Вправи зі скакалкою

7. І. п стоячи, ноги нарізно, руки зі складеною вдвічі скакалкою внизу. Підняти руки вгору, потім завести їх назад, торкнутися скакалкою сідниць; повернутися в і. п. Руки під час руху намагайтеся не згинати! Повторити 3-4 рази (фото 4).

Вправи зі скакалкою

8. І. п стоячи, ноги разом, руки зі скакалкою опущені, середина скакалки під п’ятою лівої ноги. Розвівши руки в сторони і натягнувши скакалку, відвести праву ногу назад-прогнутися; повернутися в і. п. Повторити 4-5 разів кожною ногою (фото 5).

Вправи зі скакалкою