Вправи з використанням еластичної стрічки

Вправи з використанням еластичної стрічки

Еластична стрічка або ж по-іншому терабанд є універсальним спортивним снарядом, що дозволяє тренувати різні групи м’язів. У даній статті будуть представлені різні вправи з використанням еластичної стрічки, які можна виконати самостійно в домашніх умовах і багато іншої корисної інформації.

Корисна інформація

Еластична стрічка (терабанд) створена на основі латексу. У наш час випускаються стрічки, що відрізняються за колірною гамою (для просунутих спортсменів призначені чорні і сині стрічки, для новачків – зелені, червоні і жовті), за силою опору і, звичайно ж, по пружності самого матеріалу. Оптимальною довжиною стрічки вважається 2 м, а шириною – 20 см.

Терабанд широко використовується в ортопедії з метою відновлення суглобів і функцій м’язів, м’язовою розтяжки і тренування у професіоналів і спортсменів-аматорів. Ефективність тренування з еластичною стрічкою залежить від правильності виконання спеціальних вправ, а також від показників опору стрічки (вище опір – сильніше напруга м’язів).

За допомогою різних вправ з використанням терабанда можна тренувати м’язи плечового пояса, преса, ніг, сідниць, спини, рук.

Правила виконання вправ з еластичною стрічкою

§ Перед тренуванням слід провести невелику розминку для розігрівання тіла, а після тренування потрібно виконати розтяжку для відновлення натруджених м’язів.

§ Всі вправи зі стрічкою виконуються повільно.

§ Під час виконання вправ слід відстежувати натяг стрічки, якщо потрібно підсилити навантаження, то складіть стрічку вдвічі.

§ Заборонено виконувати руху, які викликають сильний дискомфорт.

Комплекс різних вправ з використанням стрічки

Ø Обмотайте стрічку навколо своїх кистей, після чого розведіть руки в різні боки. Стрічка повинна розташовуватися позаду. Зводить руки попереду і повертайтеся в ВП.

Ø Кінці стрічки слід взяти в руки, а на її середину – наступити ногами. Далі потрібно згинати й розгинати руки в ліктях безпосередньо перед собою.

Ø ІП те ж саме. Необхідно розводити руки в сторони, після чого повертатися назад в ВП.

Ø ІП те ж саме. Слід відводити випрямлені руки за спину.

Ø У положенні стоячи, потрібно наступити на край стрічки правою ногою, інший кінець стрічки потрібно взяти в ліву руку. Далі слід піднімати праву ногу, долаючи опір еластичною стрічки.

Вправи з використанням еластичної стрічки