Вправи з м’ячем

Вправи з мячем

М’яч є в кожній родині, де є діти. Але до настання літа про нього зазвичай забувають, залишаючи в далекому куточку квартири. А адже вправи з м’ячем, включені в ранкову зарядку, урізноманітнюють заняття, залучають до них дітей.

Отже, візьміть в руки м’яч: великий, середній, а можна і тенісний.

1. І. п стоячи, ноги разом, м’яч в опущених руках. Підняти м’яч вгору, потягнутися: повернутися в і. п. Повторити 3-4 рази.

2. І. п стоячи, ноги нарізно, м’яч на підлозі біля лівої ноги. Нахилитися вперед-в сторону і взяти м’яч двома руками; випрямитися, прогнутися назад; нахилитися в іншу сторону і покласти м’яч біля правої ноги. Повторити 5-6 разів у кожну сторону.

3. І. п сидячи, м’яч затиснутий стопами. Злегка піднявши ноги, зігнути їх (фото 1); повернутися в і. п. Повторити 4-6 разів.

Вправи з мячем

4. І. п лежачи на спині, руки з м’ячем за головою. Підняти ноги, торкнутися м’яча (фото 2); повернутися в і. п; сісти, нахилитися вперед, торкнутися м’ячем ніг; повернутися в і. п. Повторити 5-6 разів.

Вправи з мячем

5. І. п лежачи на спині, руки вгорі, м’яч затиснутий стопами. Одночасно відірвати від підлоги ноги і тулуб, руками торкнутися м’яча (фото 3); повернутися в і. п. Повторити 3-4 рази.

Вправи з мячем

6. І. п лежачи на животі, м’яч в випрямлених руках. Згинаючи руки, відвести м’яч за голову, прогнутися, повернутися в і. п. Повторити 5-6 разів.

7. І. п сидячи, ноги випрямлені, м’яч на підлозі біля колін зліва. Зігнути ноги, прокатати м’яч під ногами (фото 4), опустити ноги на підлогу. Те ж-в іншу сторону. Повторити 5-6 разів.

Вправи з мячем

8. І. п упор, стоячи на колінах, м’яч на підлозі між долонями. Взявши м’яч рукою, зробити нею велике коло (фото 5); повернутися в і. п. Повторити 5-6 разів кожною рукою.

9. І. п стоячи, ноги нарізно, м’яч в опущених руках. Повернутися вліво і вдарити м’ячем об підлогу за правою п’ятою, зловити м’яч і повернутися в і. п. Повторити 6-8 разів у кожну сторону.

Вправи з мячем

10. І. п стоячи, руки на поясі, м’яч затиснутий стопами. Стрибки на місці, утримуючи м’яч стопами.

Дихання при виконанні вправ довільне.

Вправи з м’ячем