Вправи для верхнього преса у жінок

Вправи для верхнього преса у жінок

Кожна жінка намагається завжди мати чудовий вигляд, а тому досить часто їй доводиться сідати на різні дієти, за допомогою яких вона зможе контролювати свою вагу. Не менш часто жінки вдаються до фізичних навантажень, які сприяють красивої фігури. Серед маси різного роду вправ спрямованих на різні ділянки тіла, найважливішими є ті, які допомагають впоратися зі складочками в області живота. Які вправи підходять для верхнього преса? Перш за все, для того, щоб ваші м’язи повноцінно працювали, вам необхідний цілий комплекс вправ, які спрямовані не тільки на живіт, а тому постарайтеся записатися у фітнес-центр або просто відвідайте кілька занять в тренажерному залі. При цьому обов’язково ваші тренування повинні проходити під чуйним керівництвом інструктора, який виходячи з вашого фізичного стану, зможе давати вам необхідні навантаження.

Якщо ви вирішили займатися самостійно, тоді постарайтеся не перевантажувати себе і починайте з мінімуму. Зробивши розминку, ляжте на рівну плоску поверхню, потім починайте, не відриваючи ніг піднімати свій корпус, тим самим качайте прес. Для першого разу достатньо буде близько 10-15 підйомів. Щодня ви можете поступово збільшувати навантаження, додаючи по 5 підйомів. Не менш хорошим вправою для верхнього преса є підйом корпусу, коли ваші ноги знаходяться на височині, для цього прекрасно підходить звичайнісінький диван.

Якщо ви хочете добитися результату в найкоротші терміни, тоді займатися вам необхідно два рази на день, як мінімум по 15-20 хвилин. У доповненні до даних вправ намагайтеся робити згинання і повороти, для цього розставте ноги на ширині плечей, і прогинайте корпус вперед, після чого візьміть довгу палицю покладіть її на свої плечі і обхопіть руками, після чого робіть повороти в різні боки, таким чином, у вас стануть працювати не тільки м’язи преса, а й бічні області. Подібні вправи ідеальні для фігури.

Займаючись собою в домашніх умовах, ви зможете досить швидко привести свою фігуру в порядок.

Вправи для верхнього преса у жінок