Вправи для поліпшення пам’яті

Вправи для поліпшення памяті

Заняття 1

Щоб механізми пам’яті завжди залишалися гнучкими і рухливими, їх треба постійно тренувати. Виділіть для цього в цілому одну годину на день або хоча б 20-25 хвилин. Врахуйте, що продуктивність запам’ятовування змінюється протягом дня. Пам’ять найбільш чіпка і гостра між 8-12 годинами. Потім продуктивність запам’ятовування починає поступово знижуватися, а з 17-ї години знову повільно зростає і при відсутності значного стомлення досягає високого рівня в вечірній час, приблизно до 19 години.

Зрозуміло, що абсолютно все запам’ятати неможливо. Тому з потоку інформації необхідно вибирати найбільш істотну. Це перш за все інформація, яка допомагає вдосконалювати професійну діяльність, або відомості, пов’язані зі світом захоплень, наприклад, колекціонуванням.

Вирішивши для себе, яка саме інформація необхідна, чітко сформулюйте пізнавальну мету. Наприклад: “Хочу знати, в якому році було споруджено будинок Великого театру” або “Хто є архітектором цієї споруди? Які ще будівлі належать цьому зодчому?”.

Підібравши літературу, що допомагає відповісти на питання, що цікавлять, визначте, який спосіб сприйняття інформації є для вас домінуючим. Для цього один невеликий уривок тексту прочитайте про себе. Інший прочитайте вголос, з виразом, з інтонацією. Третій уривок запишіть на листку паперу. Четвертий можна записати на магнітофон, а потім прослухати. Проаналізуйте, який уривок тексту запам’ятався найкраще. Прочитаний вголос? Значить, для вас найкращий саме такий спосіб сприйняття інформації, їм ви зможете користуватися завжди, коли треба щось швидко запам’ятати. Але це не означає, що від інших способів треба зовсім відмовитися. Навпаки, використовуйте по можливості всі способи, варіюйте їх, комбінуйте, і через деякий час пам’ять стане більш чіпкою, надійної.

Дуже важливо при запам’ятовуванні нової інформації не просто “кидати” її в комору пам’яті як доведеться, а намагатися кожного разу подумки зіставляти нову інформацію з уже зберігається у вашій пам’яті і відповідати на питання, що вам вже було відомо з цієї області, який “коефіцієнт корисності “даної інформації. Завдяки такому впорядкованого запам’ятовування знання будуть складатися в певні системи, а це створить оптимальні умови для їх зберігання і своєчасного вилучення із запасників пам’яті.

Не варто завантажувати пам’ять переліком дрібних щоденних справ, особливо людям, які виконують адміністративні функції. Для цих цілей краще користуватися щоденником, записником, куди коротко записуються всі майбутні на день, на тиждень справи.

Людям неакуратним, “розкиданим” часто доводиться напружувати свою пам’ять, згадуючи, куди вони поклали ручку, окуляри, молоток, потрібну папку… розтрачує на це пам’ять щонайменше нерозумно. У кожної речі повинне бути строго певне місце, щоб не доводилося згадувати, де що лежить.

Заняття 2

Удосконалення пам’яті неможливо без уміння концентрувати увагу. Перевірте себе, чи достатньо ви спостережливі. Візьміть ручку, аркуш паперу і опишіть по пам’яті, намагаючись не втратити навіть дрібних деталей, свій письмовий стіл, наприклад: “… на лівому кутку стерта полірування, на середньому ящику немає ручки, праворуч під склом лежить календар…” Якщо вам вдалося описати стіл тільки в загальних рисах, значить, ви неуважні, неспостережливість. І для того, щоб навчитися концентрувати увагу, доведеться повправлятися.

Заведіть записну книжку і в вільну хвилину по пам’яті описуйте різні предмети, які постійно потрапляють на очі на роботі, вдома. Відтворення на папері шлях на роботу, з роботи, вибудовуючи в ряд магазини, житлові будинки, різні установи… Звіряйте свої записи з об’єктами опису і вносите виправлення, доповнення.

В ту ж книжку записуйте і “непізнані об’єкти”. Які? Наприклад, в натовпі промайнуло знайоме обличчя, а ви так і не змогли пригадати, хто це. Або в розмові про переглянуті кінофільмі ви раптом забули прізвища акторів, які грають головні ролі.

Коли таких об’єктів набереться кілька, розкрийте свою книжку і обов’язково постарайтеся їх “впізнати”, тобто пригадати, за яких обставин ви зустрічалися з людиною, особа якого здалося вам знайомим, коли це було, хто при цьому був присутній.

Тренувати подібним чином свою пам’ять можна не тільки в години, спеціально для цього відведені, а й в метро, ​​в електричці, автобусі. Багато часу це не забере, а користь принесе чималу. Більш чіпкою, до речі, стане механічна пам’ять, яка, як встановили фахівці, з віком помітно слабшає. Тому подібні вправи особливо корисні людям зрілого та похилого віку. Важливо тільки проводити такі тренування не раз від разу, а регулярно.

Розрізняють пам’ять мимовільну, коли та чи інша інформація запам’ятовується без зусиль, як би сама собою, і довільну, коли людина свідомо концентрує свою увагу на потрібному матеріалі. У ранньому і дошкільному віці у дітей переважає мимовільне запам’ятовування. А довільне починає активно формуватися в шкільні роки.

Феноменом пам’яті людини є внутрішня мова, тобто можливість подумки вести розмову в словесній формі. Цим ми нерідко користуємося для короткострокового запам’ятовування, наприклад, подумки повторюючи, щоб не забути, номер телефону або назву вулиці.

Психологи і фізіологи дійшли висновку, що пам’ять досягає найбільшого розвитку до 20-25 років і зберігається на цьому рівні приблизно до 50 років. Потім здатність до запам’ятовування і відтворення інформації поступово йде на спад. А ось професійна пам’ять зберігається, як правило, на високому рівні і в літньому віці.

Вправи для поліпшення памяті

Заняття третє

Існує ряд правил, які полегшують запам’ятовування.

Перше правило: якщо вам належить запам’ятати інформацію великого обсягу, то спочатку слід ознайомитися з нею цілком, а потім розбити на частини і встановити між ними логічний зв’язок. У кожній частині виділіть головну думку; ці думки стануть опорними пунктами, коли ви будете повторювати матеріал як єдине ціле. Така обробка інформації розвиває смислове, логічну пам’ять. Відомості, які аналізують, зіставляють, класифікують, запам’ятовуються краще, міцніше.

Друге правило: чергуйте запам’ятовування з пригадування. Вникнувши в зміст однієї-двох частин, подумки пригадаєте, про що в них йдеться. А потім, спираючись на головні думки, пригадайте весь матеріал цілком. До речі, прийоми, що полегшують пригадування, тісно пов’язані з фіксацією інформації.

Вам буде набагато легше витягти з пам’яті всю “ланцюжок” основних думок, якщо кожне її “ланка” при запам’ятовуванні ви зв’яжете з будь-яким яскравим зоровим чином.

Як краще запам’ятовувати? Можна, наприклад, багато разів повторювати матеріал протягом трьох-чотирьох годин або більше. Таке залповое запам’ятовування великого тексту доцільно, коли матеріал знадобиться витягти із запасників пам’яті найближчим часом-завтра-післязавтра, а потім його можна “списати”, забути. Якщо ж засвоїти інформацію треба міцно і надовго, краще розтягнути число повторень в часі. Причому спочатку слід робити короткі інтервали між повтореннями (через 15-20 хвилин, через 8-9 годин), а потім поступово їх збільшувати (через 24 години, через 1-2 дня, через 1-2 тижні).

Повторюючи той чи інший матеріал, корисно записувати основні думки, промовляти текст вголос, ходити взад-вперед. При цьому виробляється звичка спиратися на речедвігательние образи.

Коли треба буде запам’ятати інформацію з абсолютно незнайомою області, можна вдатися до різних маленьких хитрощів. Зокрема, до асоціативних зв’язків, тобто, використовуючи добре знайомі, прості поняття, постаратися пояснити самому собі невідомий об’єкт, явище.

Наприклад, людині, далекій від медицини, фізіології, треба швидко засвоїти і запам’ятати механізм передачі нервового імпульсу від нейрона до нейрона. Він полягає в тому, що з синаптического закінчення однієї нервової клітини виділяються специфічні хімічні речовини – медіатори, які перетинають синаптичну щілину і

Взаємодіють з особливими рецепторами, вбудованими в постсинаптическую мембрану іншої нервової клітини. Цей механізм не здасться складним і легко запам’ятається, якщо уявити собі медіатор у вигляді ключа, який підходить лише до одного-єдиного замку-рецептора, врізаному в мініатюрну дверцята – остсінаптіческую мембрану.

При запам’ятовуванні великих чисел користуйтеся способом угруповання. Число 2175446, наприклад, запам’ятати важко, але варто представити його у вигляді, номера телефону: 217-54-46, як воно міцно зафіксується в пам’яті.

Перелік справ, покупок, подій запам’ятається легше, якщо розташувати інформацію в алфавітному порядку: під літерою “а” – найнагальніші справи, “б” – менш важливі, “в” – второстепенние…

З початкових літер слів, термінів, інструкцій, які потрібно запам’ятати, можна складати фрази. Згадайте, як всім нам в школі полегшувала запам’ятовування послідовності кольорів в спектрі фраза “Кожен мисливець бажає знати, де сидить фазан”, в якій початкова буква кожного слова відповідає початковій букві кольори: червоний, оранжевий, жовтий, зелений, блакитний, синій, фіолетовий.

Закінчуючи наші заняття, пропонуємо вам переконатися, наскільки ви просунулися по шляху вдосконалення своєї пам’яті. Попросіть кого-небудь написати для вас двадцять слів з порядковими номерами, двадцять цифр з порядковими номерами, уривок тексту з десятьма виділеними думками і намалювати десять квадратів з різними вписаними в них фігурами. Сподіваємося, що результати будуть краще, ніж в перший раз. Тільки не треба на цьому заспокоюватися. Врахуйте, що постійним тренуванням пам’ять можна зміцнювати і розвивати практично все життя.

Вправи для поліпшення пам’яті