Вправи для голосу

Вправи для голосу

У лекторів, вчителів, дикторів, акторів, представників інших професій, що вимагають напруги голосового апарату, до кінця дня нерідко виникають неприємні відчуття в області глотки.

Згодом до цього може приєднатися біль, першіння, відчуття чужорідного тіла в горлі, постійне бажання відкашлятися, а потім і охриплість (дисфонія). У таких випадках потрібна допомога лікаря фоніатра. У комплекс лікувальних заходів включають зазвичай і спеціальні вправи.

Тренуватися слід 2-3 рази в день. Спочатку заняття займуть у вас хвилин 15, а в міру освоєння вправ-5 хвилин.

Комплекс включає 15 вправ, але не виконуйте їх все відразу. В одне заняття зробіть 2-4 вправи, в наступне-інші 2-4. Кожну вправу повторюйте 3-5 разів. Людям похилого віку, огрядним, що страждають на гіпертонічну хворобу, іншими серцево-судинними недугами, треба виконувати ці вправи, роблячи паузи і не форсуючи навантаження.

Дихальні вправи

1. В. п сісти на стілець, ноги разом, нахилити тулуб так, щоб груди стикалася з колінами, а руки вільно звисали (фото 1). Легко зітхнути через ніс, тоді повітря без зусиль надійде в задні відділи легень.

Вправи для голосу

Затримавши видих на 1-2 секунди, випрямляючи, піднімаючи руки догори, під час видиху вимовляти “пфф”. За видихом слід пауза, яка триває кілька секунд; за цей час виникає потреба природного вдиху (так званий повернення дихання). Після паузи повторити вправу спочатку.

2. І. п. – стати прямо, як по стійці “струнко”: п’яти разом, руки опущені уздовж тулуба, живіт підтягнутий. Стиснути кулаки (великі пальці всередині), скласти губи трубочкою і різко вдихнути через рот. Затримавши видих до 10-15 секунд, різко із зусиллям піднімати зігнуті в ліктях руки до рівня плечей (фото 2) і опускати, розтискаючи кулаки.

Вправи для голосу

На один вдих, спочатку доводиться 10-15 рухів. Через місяць систематичних тренувань їх можна довести до 25.

Закінчивши вправу, опустити розслаблені руки вздовж тулуба, повільно видихнути через ніс.

3. І. п той же. Під час видиху вимовляти “ррр”, “вз” (як можна більше на одному видиху), а витягнутими вперед руками здійснювати невеликі кругові рухи по напряму всередину. Пауза і повернення дихання, як у вправі 1.

4. І. п той же. Руки розвести в сторони, здійснюючи кистями невеликі кругові рухи по напряму, тому. Затримка і повернення дихання, як у вправі 1. Під час видиху вимовляти “ссс”, закінчити видих, вимовляючи “пфф”.

Після виконання вправ 3-4 відпочити протягом однієї хвилини. Розслабити м’язи живота, опустити руки вздовж тулуба. Дихання вільне.

5. І. п стати прямо, шкарпетки і п’яти разом, руки вільно опущені, спина пряма. Дивлячись перед собою на півтора метра вперед в підлогу, зробити 2-3 різких, енергійних, глибоких вдиху і видиху. Повторити, дивлячись прямо перед собою, а потім, закинувши голову і дивлячись в стелю. Корпус і плечі тримати прямо.

Ця вправа може викликати запаморочення, тому навіть людям тренованим годі було повторювати його більше 5 раз.

6. І. п той же. Вдихнути через ніс, на мить затримати дихання. Піднести до рота запалену свічку і тут же почати плавний, дуже повільний, тривалий видих через рот так, щоб полум’я не коливалося (фото 3).

7. І. п стати прямо, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях. Вдих через ніс, лопатки відходять назад і кілька догори, тулуб сутулиться. Під час видиху через рот – губи трубочкой – робити кругові рухи 3-4 рази зігнутими руками вперед і назад (фото 4).

Поступово прискорюючи темп, вимовляти “чк, чк, чк”, як ніби граєте в поїзд.

Вправи на повноту звуку

8. І. п стати прямо, ноги на ширині плечей, зчеплені в замок і повернені долонями вгору руки над головою. Безшумно вдихнути через ніс. Затримати дихання, Широко відкрити рот, подумки промовляючи “а”, опускаючи жолобком корінь язика. Не заплющуючи щелепи, закрити рот. На видиху, нахиляючи тулуб вперед, легко, протяжно,

Неголосно вимовляти звук “м” (фото 5). Випростуючись, опустити руки, вказівні пальці прикласти до спинки носа, продовжуючи вимовляти звук “м”. Якщо відчувається легка вібрація, значить, звук вимовляється правильно. Таку ж вібрацію повинні відчувати губи, зуби, передній відділ твердого неба і верхня частина грудей.

9. Повторити вправу 8, вимовляючи звук “н”, посміхаючись і злегка висунувши ненаголошений мову.

10.І. п стати прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені. Вдихнути одночасно через ніс і рот, видихаючи, енергійно нахилити тулуб вперед і можливо голосніше вимовляти звук “м”, намагаючись імітувати мукання. Як, тільки звук “м” придбає об’ємне звучання, що нагадує гудіння дзвони, вимовляєте його не тільки під час нахилу тулуба вперед, але і випрямляючи. Слідкуйте, щоб звук “м” звучав рівно, красиво.

Якщо цього не виходить, зробіть наступну вправу.

11. І. п той же. Вдихнувши через ніс і рот, на видиху вимовляєте звук “м” з різким присіданням на місці або пересуваючись “гусячим” кроком.

12. І. п той же. Вдихнути через ніс і рот, вказівним і великим пальцями правої руки злегка притиснути крила носа, на видиху різко віднімати і притискати пальці, пропевая звук “м” (він повинен нагадувати звучання гавайської гітари).

13. І. п той же. Вдихнути через ніс і рот. Майже затиснувши пальцями крила носа, на видиху вимовляти “м” на зручній для вас ноті. Спочатку звук може вийти слабким, писклявим. У міру тренованості він стане більш гучним, об’ємним. Тоді на тій же ноті слід збільшити силу звучання.

14. І. п сісти на стілець, ноги на ширині плечей. Розгойдуватися взад і вперед, приклавши обидві долоні до спинки носа. Уявіть, що у вас на руках маленька дитина і ви вколисуєте його і тихо співаєте йому грудним голосом “м” (м’яке, рівне звучання).

15. І. п стати напівзігнувши, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Розгойдуючись, нахиляючись вперед – вдих, випрямляючи, видихаючи, тягти звук “м” можливо довше.

Приблизно через місяць приєднаєте до нього по черзі звуки “о” і “у” (вимовляти округло, м’яко, коротко). Коли досягнете хорошого звучання, приєднайте до звуку “м” почергово звуки “а”, “е”.

Вправи для голосу