Витягування хребта в домашніх умовах

Витягування хребта в домашніх умовах

У деяких випадках людям, що страждають на остеохондроз поперекового відділу хребта, лікарі призначають витягування. Регулярне дозоване витягування особливо корисно на ранній стадії остеохондрозу. Якщо кісткові розростання на хребцях різко виражені (деформуючий спондильоз) або процес супроводжується порушенням шкірної чутливості, сухожильних рефлексів і при цьому спостерігаються рухові розлади, витягування протипоказано! Воно лише посилить біль, негативно позначиться на перебігу хвороби. Не рекомендується витягування і при підвищеній рухливості хребта, його “розхитуванні”.

В силу всіх цих обставин витягування хребта можна робити тільки з дозволу лікаря. І рекомендується воно лише в комплексі з медикаментозним лікуванням, фізіотерапевтичними процедурами і масажем.

У процесі витягнення поліпшуються анатомічні співвідношення в рухомих сегментах-між суглобами і тілами хребців. При цьому зменшується тиск на змінені при остеохондрозі міжхребцеві диски. Їх розвантаження допомагає зменшити або усунути біль. Якщо лікар рекомендував вам витягування, то перш ніж приступати до нього, розслабте м’язи спини. Це досягається за допомогою теплої ванни (температура води 37 градусів, тривалість 10-15 хвилин).

Після ванни зробіть легкий самомасаж спини-погладжування долонями від низу до верху уздовж хребта, або скористайтеся масажером-роликового доріжкою, гумовим валиком, або розітріть махровим рушником.

Розтягування хребта можна робити різними способами. У домашніх умовах це роблять в ліжку (на кушетці). Головний кінець ліжка підніміть приблизно на 30 градусів. Прикріпіть до узголів’я дві м’які лямки з тканини (довжиною 1,5 метра, шириною 5-7 сантиметрів), наповнивши їх середню частину ватою.

Витягування хребта в домашніх умовах

Протягніть в лямки руки. Витягування відбувається під впливом ваги вашого тіла (фото 1). Таке витягування можна проводити тривало, до 3-4 годин!

Якщо необхідно посилити витягування, в надтазовой області зміцните пояс, а до нього прив’яжіть два шнура, свешивающиеся з ножного кінця ліжка з вантажем по 3-4 кілограми на кожному (фото 2).

Розтягуванню хребта допомагають і деякі фізичні вправи: полувіс, згинання вперед, повороти тулуба.

Значно збільшує силу розтягування полувіс, періодично виконуваний на гімнастичній стінці або перекладині (фото 3). Візьміться руками за поперечину, укріплену на рівні плечових суглобів, полупрісядьте, як би провисаючи, і знову підніміться. Повторіть спочатку 4-5 разів, а потім і 10 разів.

Аналогічного ефекту можна досягти за допомогою вправ на похилій площині.

Ляжте на спину, утримуючись руками за краї площині. Проводьте руху ногами, як при їзді на велосипеді (фото 4). Повторіть 10 разів.

Ляжте на живіт, утримуючись руками за краї площині. По черзі піднімайте прямі ноги. Повторіть 3-4 рази або 5-6 разів.

Ляжте на спину на килимку на підлозі. Ноги прямі, руки вздовж тулуба. Зігніть ноги в колінах, підтягніть їх руками до грудей. Повторіть 3-4 рази (фото 5).

Встаньте на карачки, вигніть спину, але не прогинайте її. Повторіть 3-4 рази (фото 6).

Обмежене розтягнення хребта забезпечується поворотами тулуба і таза.

Лежачи на спині, розведіть руки в сторони, ноги прямі разом. Поверніть тулуб вправо, намагаючись дістати лівою рукою праву. Повторіть 3-5 разів на кожну сторону (фото 7).

У тому ж вихідному положенні зігніть ноги в колінах і повільно опустіть вправо потім вліво. При цьому злегка повертайте і таз. Повторіть 3-5 разів на кожну сторону (фото 8).

Щоб закріпити досягнутий результат, фіксуйте хребет за допомогою широкого пояса штангіста, бандажа або корсета. Розвитку м’язового корсету сприяють фізичні вправи, які зміцнюють м’язи спини, живота.

У тих випадках, коли остеохондроз супроводжується сильним болем, лікування витяжкою хребта проводиться в спеціалізованих ортопедичних або неврологічних відділеннях.

Своєчасне комплексне лікування остеохондрозу з використанням витягнення сприяє зменшенню болю, попереджає прогресування хвороби.

Витягування хребта в домашніх умовах