Тонша талія – ​​довше життя

Тонша талія   ​​довше життя

Помилкове уявлення “повний – значить, здоровий” міцно закріпилося у свідомості багатьох людей, і, на жаль, при початковій (першій) ступеня ожиріння хворі, як правило, не звертаються до лікаря. А адже саме на цій стадії їм ще можна допомогти!

У якийсь момент дзеркало покаже, що фігура – стала потворною, особа через подвійне підборіддя обрюзглого, а тут ще зайві кілограми заявили про себе задишкою і швидкою стомлюваністю. “Треба схуднути”, – приходить тверде рішення, і починається… самолікування. У хід йдуть голодування, розвантажувальні дні, “французькі”, “англійські” та інші дієти. Випробовуються поради, які охоче дають люди, далекі від медицини. Але самолікування призводить не до ліквідації огрядності, а лише до посилення слабкості і нездужання.

Як не сильна воля, але більше одного-трьох днів голодування перенести важко. Адже треба йти на роботу, виконувати домашні та інші справи, а слабкість долає, і який голодував накидається на їжу.

Особливо шкідливо, якщо хворі на ожиріння, вирішивши позбутися від зайвих кілограмів, правдами і неправдами дістають пригнічують апетит таблетки і починають їх безконтрольно приймати.

Повинна відразу розчарувати: ніщо не допоможе за кілька днів скинути зайві кілограми – без шкоди для здоров’я! Для цього потрібно не тільки велике терпіння, але і час.

Основа профілактики і лікування ожиріння – раціональне харчування.

Часто повна людина скаржиться: “Ем набагато менше, ніж інші, а все повнію?. Безумовно, не кожен ненажера-огрядний, не кожен тучний – ненажера. Придивіться до себе і до оточуючих. Багато з нас йдуть на роботу, в кращому випадку випивши стакан чаю з хлібом.

“Не встигаю поїсти”, – скаржаться одні. “Чи не звик рано є”, “Ні апетиту”, – кажуть інші. В обідній, перерва також багато їдять абияк: “не встиг”, “не подобається, як в нашій їдальні готують”, “треба купити продукти для сім’ї, про себе вже колись подбати”. Загалом, пояснень безліч. Зате, повернувшись додому, можна не поспішаючи поїсти. Їжа багата і смачна, і обід і вечерю разом. Так наїсися, що рухатися важко і тягне посидіти біля телевізора, а там вже і спати пора. Завтра все повторюється. Але рано чи пізно приходить розплата за такий спосіб життя. Людина стає гладким і хворим, бо те, що з’їдено до 19 годин, йде на утворення енергії, а що після 19 годин – на накопичення жиру.

Скільки ж разів на добу треба їсти? Чи не менше трьох, а краще чотири рази. Обов’язкові сніданок, обід і вечерю, бажані ще й полуденок або другий сніданок. Тривалі інтервали між їжею шкідливі: організм починає економити, і їжа витрачається не на освіту енергії, а на запаси. І людина відчуває слабкість, але… гладшає. Повні люди повинні їсти 5-6 разів на день і потроху. Порція вінегрету на другий сніданок або стакан кефіру на пізню вечерю малокалорійні, але підсилюють окислювальні процеси в організмі і мобілізують жир з жирових депо для згоряння. Останній раз є треба за 2,5-3 години до сну і не пізніше, інакше порушиться сон, а схуднення не буде.

Який їжі віддавати перевагу

Загальна калорійність раціону повинна бути знижена в першу чергу за рахунок вуглеводів, а також жирів тваринного походження. А ось кількість білка повинно відповідати нормі. Орієнтовний набір продуктів наступний: м’ясо (нежирні сорти), або птах, або риба, або нежирна ковбаса до 200 грамів в день; знежирений сир до 200 грамів або сир до 50 грамів; кефір або молоко 500 грамів; овочі (крім картоплі) 600 грамів: ягоди, фрукти (крім бананів, інжиру, винограду) до 300 грамів; масло вершкове 10 грамів, рослинне -30 грамів, одне яйце в день.

З овочів особливо рекомендуються капуста і зелений салат, оскільки в них міститься кислота, мобілізуюча жир з депо, а також морква, буряк, хоча і солодкі на смак, але малокалорійні, багаті клітковиною. Корисні ріпа, зелений горошок, гарбуз, кабачки, бруква.

А як же картопля – наша улюблена їжа? У його бульбах багато крохмалю, що йде в організмі на побудову жиру, тому краще уникати картопляних страв. Раджу їсти кислі ягоди і фрукти, можна поласувати динею, кавуном, малиною та іншими солодкими ягодами, адже в них головним чином міститься фруктоза. А виноград, банани, інжир містять в основному глюкозу-швидкорозчинний вуглевод, легко переходить в організмі в жир, тому огрядним ці фрукти не рекомендуються.

Необхідно з’їдати 10 грамів вершкового масла в день. Воно сприяє всмоктуванню в організмі вітамінів А, К, і, Е, що розчиняються тільки в жирі.

Що ж стосується хліба, то, поки ожиріння прогресує, лікарі рекомендують повністю від нього відмовитися. Здоров’ю це не заподіє шкоди. Хліб, навіть житній, містить багато вуглеводів. Якщо вдалося призупинити збільшення маси тіла, то можна в раціон включити житній хліб, починаючи з 25 грамів в день, тобто один шматочок. Поступово, якщо результати контрольного зважування оптимістичні, норму хліба можна збільшити до 50 грамів, потім до 75, 100, максимум до 150 грамів в день.

Не рекомендуються при ожирінні і каші: манна, рисова, пшоняна, перлова, пшенична, кукурудзяна-вони багаті вуглеводами. Один раз в тиждень дозволяються каші з вівсяної або гречаної круп, в меншій мірі містять вуглеводи і багатих білком.

Мені можуть заперечити: “А як же обходитися без цукру, меду, варення, словом, солодкого? Адже воно необхідне для нормальної роботи печінки, а у повної людини печінку, як правило, не в порядку?” Печінка не залишиться без вуглеводів. Вона отримає їх з крохмалю, якого для цих потреб цілком достатньо в рекомендованому раціоні. До речі, не можна захоплюватися і медом, так як він містить не тільки фруктозу, але і глюкозу.

Нагадаю ще одну умову, важливе для схуднення. Необхідно обмежувати воду і поварену сіль. Огрядний чоловік не має права випивати більше 1,5 літра рідини, включаючи всі рідкі страви: суп, компот, чай. Тарілка, супу, наприклад, – 300 грамів рідини, стакан кефіру-200 грамів. Чому необхідні ці обмеження? Жирова тканина має властивість, як губка, вбирати воду. Тим самим маса тіла збільшується ще більше.

Кухонна сіль утримує в організмі воду, сприяє розвитку набряків і підвищення артеріального тиску, а, як відомо, ожиріння часто супроводжує гіпертонічна хвороба. У день допустимо включати в раціон 5 грамів солі, тобто їжа повинна бути недосоленной.

Необхідно назавжди виключити алкоголь у всіх його видах, так як, засвоюючи, він дає дуже багато калорій, не кажучи вже про інших шкідливих його властивості.

Що треба знати про розвантажувальних днях

В умовах лікарні їх призначають огрядним 2-3 рази в тиждень, але не кожному. У деяких людей у ​​відповідь на розвантаження обмін речовин починає відбуватися більш економно, уповільнено. Тому замість очікуваного зниження маси тіла виявляється її наростання. Таким хворим лікування розвантаженням не підходить. Але більшість людей реагує на розвантажувальні дні поліпшенням самопочуття і зниженням маси тіла. У домашніх умовах ті, хто працює, не повинні влаштовувати розвантажувальні дні частіше, ніж один раз на тиждень. Краще приурочити їх до вихідних днях, щоб можна було полежати, якщо з’явиться слабкість.

Рекомендуються такі розвантажувальні дні: кефірів-1,5 літра кефіру за 6 прийомів; сирні-5 прийомів нежирного сиру по 100 грамів, 1 стакан кави без цукру вранці і 1 стакан відвару шипшини днем; мясние – 300 грамів вареного м’яса без солі і 50 грамів свіжих огірків або 300 грамів свіжої капусти у вигляді салату за 6 прийомів; яблочние – 1,5 кілограма яблук за 6 прийомів. Види разгрузок доцільно чергувати. Поєднувати дієти, наприклад, м’ясну з кефіру, протягом одного дня не покладається, так як це відразу збільшує калорійність раціону і ефекту від розвантаження не буде.

Чи допомагає голодування

Накопичений досвід змусив фахівців ставитися до цього методу з великою обережністю. Хворі погано переносять голод, відчувають нестачу вітамінів, у них відбуваються порушення водно-сольового обміну, починається розпад власних білків в організмі, з’являється отруйна речовина ацетон, що викликає самоотруєння. При виході з голодування хворі швидко набирають втрачені кілограми, а іноді навіть з лишком.

Скільки часу треба дотримуватися низькокалорійну дієту

До відновлення нормальної маси тіла. Бажано, щоб повна людина вдома мав ваги і систематично контролював свою масу тіла. Якщо вона успішно зменшується, можна обережно розширювати раціон за рахунок хліба, каш, картоплі. Але, припустимо, маса тіла знову стала збільшуватися. Треба проаналізувати: чому? Можливо, поїв досхочу хліба, значить, негайно його треба обмежити.

Щоб бути у формі, людині, схильній до повноти, треба постійно, все життя стримувати себе, обмежувати в їжі. Інакше втрачені кілограми знову займуть свої улюблені місця. Той, хто страждав ожирінням і позбувся зайвих кілограмів, повинен завжди строго дотримуватися принципів раціонального харчування.

Багато хто прагне худнути якомога швидше. Пам’ятайте, що різке зменшення маси тіла призводить до утворення звисаючих некрасивих складок шкіри. Потрібно чимало часу, щоб вони зникли і відновилася еластичність шкірних покривів. Крім того, схуднення в стрімкому темпі ненадійно: зазвичай воно обумовлено тільки втратою води, яка в організмі огрядного людини завжди міститься в надлишку. В такому випадку маса тіла швидко відновлюється.

У багатьох огрядних людей, які дотримуються дієти, нерідко виникає болісне відчуття голоду. Його треба перебороти. Через три-чотири дні, як показують спостереження, це почуття зникає. Подолати підвищений апетит допомагає дробовий прийом їжі. Якщо ж апетит не знижується, лікар іноді призначає спеціальні таблетки. Безконтрольно ними лікуватися не можна. На жаль, все ще доводиться спостерігати, коли самолікування такими препаратами, особливо це стосується дівчат, закінчується драматично: важким нервовим зривом, порушенням сну, різким підвищенням артеріального тиску.

Без фізкультури не обійтися

Боротьба із зайвими кілограмами, як правило, неефективна, якщо не займатися фізкультурою. Ранкова гімнастика корисна всім, незалежно від віку, ступеня ожиріння, наявності таких ускладнень, як дихальна або серцева недостатність. Вправи тільки треба підібрати індивідуально. Часто кажуть: “Невже я схудну тому, що махну рукою? Адже вправи зовсім легкі! Ніякої навантаження!” Таку думку глибоко помилково.

Ранкова зарядка, що включає головним чином дихальні вправи, підвищує обмін речовин в організмі, нормалізує функцію легенів, серця, підсилює тканинне дихання. Крім ранкової гімнастики, рекомендується лікувальна фізкультура і самомасаж.

Низькокалорійна дієта і розвантажувальні дні не дадуть ефекту, якщо людина буде вести малорухливий спосіб життя. Постарайтеся рідше користуватися транспортом, більше ходите.

Тонша талія – ​​довше життя