Точковий масаж для підвищення працездатності

Точковий масаж для підвищення працездатності

Кому невідомо стан, коли під час роботи раптом слабшає увагу, з’являється неуважність, знижується працездатність. Це ознаки загального стомлення, які найчастіше виникають у процесі напруженої праці. Втома може з’явитися і в окремих м’язових групах, наприклад, ніг, рук або спини.

Вступна гімнастика, физкультпауза, физкультминутка, активний відпочинок під час обідньої перерви покращують самопочуття, підвищують працездатність. Ще більшу користь принесуть вони в поєднанні з точковим масажем.

Використовувати точковий масаж для профілактики і зняття втоми можна тільки з дозволу лікаря рефлексотерапевта. Він порадить, які точки масажувати при втомі тих чи інших груп м’язів.

Ми розповімо сьогодні про точках, масаж яких при загальному стомленні і при втомі м’язів ніг сприяє підвищенню-працездатності. У першому випадку масаж займе не більше 10-12 хвилин, у другому – хвилин 17-18. Його можна робити під час фізкультпаузи або в обідню перерву.

Точковий масаж для підвищення працездатності

При загальному стомленні

1-я точка (симетрична) перебуває досередини від кута нігтьового ложа мізинця. Натискаючи до легкоїхворобливості, масажувати великим або вказівним пальцем протягом 2-3 хвилин.

2-я точка (симетрична) перебуває назовні від кута нігтьового ложа мізинця. Натискаючи до легкоїхворобливості, масажувати великим або вказівним пальцем протягом 2-3 хвилин.

Можна одночасно масажувати 1 – ю і 2-ю точки, обхопивши кінчик мізинця вказівним і великим пальцями.

3-тя точка (симетрична) перебуває на середньому пальці на 3 міліметра від кута нігтьового ложа з боку вказівного пальця. Натискаючи до легкоїхворобливості, масажувати великим пальцем протягом 2-3 хвилин.

4-я точка (симетрична) перебуває на тильній поверхні кисті, між великим і вказівним пальцями, якщо розвести пальці, то від середини шкірної складки на один сантиметр. Натискаючи відчутно, масажувати великим пальцем протягом 3 хвилин.

Точковий масаж для підвищення працездатності

При втоми ніг

Точковий масаж проводять в положенні сидячи.

1-я точка (симетрична) перебуває на поверхні стопи, при згинанні пальців на підошві утворюється ямка, в центрі якої і знаходиться ця точка. Масажувати протягом 5 хвилин вказівним пальцем, розминаючи, до появи почуття тепла.

2-я точка (симетрична) перебуває на 3 міліметри нижче внутрішнього кута нігтьового ложа великого пальця стопи. Натискаючи до легкоїхворобливості, масажувати великим пальцем протягом 2-3 хвилин.

3-тя точка (симетрична) перебуває між ахілловим сухожиллям і зовнішньої щиколоткою, на рівні її центру. Несильно натискаючи і роблячи обертальні рухи в області точки, масажувати вказівним пальцем протягом 5 хвилин.

4-я точка (симетрична) розташовується на гомілки, назовні від переднього краю великогомілкової кістки на 3-4 сантиметри нижче виступає кісткового бугра. Натискаючи відчутно, масажувати вказівним пальцем протягом 5 хвилин. Середній палець при цьому лежить на нігтьовому ложі вказівного.

Точковий масаж для підвищення працездатності