Стрункі ноги

Стрункі ноги

Чи замислювалися ви коли-небудь, яку величезну навантаження несуть на собі ноги? Вони особливо схильні до перевантажень, так як протягом дня витримують тяжкість всього тіла.

Тривале перебування в положенні стоячи при різних видах діяльності (робота біля верстата, в операційній або перукарні та ін.) Може сприяти розширенню вен нижніх кінцівок, а зайва вага, незручне взуття і вроджена схильність часом призводять до поздовжнього, поперечного або комбінованого плоскостопості, яке можна виправити тільки постійним носінням спеціальних супінаторів.

Лікарі вважають, що працездатність людини багато в чому залежить від якості взуття. Дуже шкідливо протягом усього робочого дня носити туфлі або чоботи на високих підборах. Це призводить до деформації стопи, виникнення мозолів, вростання нігтів і навіть викривлення хребта. Тому незалежно від примх і напрямків моди взуття для роботи повинна бути легкою, зручною, добре провітрюваному і підібраною за розміром. Якщо лікар рекомендує вам для корекції плоскостопості супінатори, підбирайте взуття з урахуванням спеціальних вкладок.

Ноги потребують постійного догляду. Щодня не менше 2 разів на день мийте їх теплою або прохолодною водою з милом, а потім змащуйте шкіру спеціальним кремом для ніг. Робіть масаж жорстким махровим рушником в напрямі від пальців догори, причому ступню масажують сильно, коліна і стегна слабкіше.

Жінкам з розширеними венами на ногах і вираженими вузлами робити масаж без дозволу лікаря не можна. Для профілактики розширених вен після роботи рекомендується полежати з піднятими ногами 15-20 хвилин, а при появі венозних вузлів відпочинок необхідно продовжити до 30-45 хвилин.

Жінкам, схильним до розширення вен, які працюють в основному в положенні стоячи, радимо перед початком роботи ноги бинтувати еластичним бинтом.

У всіх випадках появи тривалих набряків і при розширенні вен на ногах треба звернутися до лікаря.

Щоб швидко зняти втому трудового дня, протріть ноги шматочком льоду, що містить екстракт м’яти або зробіть контрастні гарячо-холодні ванночки (в гарячій воді ноги тримають 5 хвилин, у холодній – 10 секунд).

Для догляду за втомленими ногами використовують ромашку, м’яту, мати-й-мачуху, при болях в суглобах – арніку і розмарин: 4 ст. л. суміші трав, узятих в рівних кількостях, заливають 3 л окропу і настоюють 40- 50 хвилин, а потім проціджують.

Коли ноги “гудуть” від втоми, зробіть ванночку з настою суміші м’яти, конопель і бузини, а потім змастіть ноги кремом “Ефект”. Крем містить пом’якшувальні добавки, вітамін F і ряд лікарських препаратів, він має антисептичну, дезодоруючу і ранозагоювальну дію. Систематичне застосування крему зробить шкіру ступень м’якою і еластичною.

При огрубіння і тріщинах на п’ятах щодня на ніч робіть содові ванночки, а 1-2 рази на тиждень маску з картопляного лушпиння і лляного насіння. Для цього картопляні очистки треба ретельно вимити, змішати з жменею лляного насіння, залити невеликою кількістю води і варити до утворення кашки, В теплу кашку опустіть ноги і тримайте 15-20 хвилин, а потім сполосніть ноги теплою водою і змастіть кремом.

При зроговінні шкіри п’ят рекомендуємо виконати через день наступну процедуру: добре намиливши вологі п’яти, залиште на 5-10 хвилин, потім потріть шкіру пемзою і вимийте ноги під душем. Нанесіть на шкіру “Крем для, ніг”. До його складу входять вітаміни А і F, камфора і спеціальні пом’якшувальні речовини, які сприяють швидкому зникненню ороговілих шарів шкіри, інтенсивному загоєнню тріщин на підошві і в міжпальцевих складках, зменшення сухості шкіри.

Пом’якшити жорстку шкіру колін вам допоможе маска з рослинної олії з додаванням соку лимона або апельсина в пропорції 10: 1, її можна чергувати з маскою з пшеничних висівок (1/2 чашки), розведених молоком до густоти сметани, або суміші меду з лимонним соком ( 1 дес л. розплавлений меду змішати з 1/2 дес. л. соку лимона). Маска наноситься на 20 хвилин, потім її змивають теплою водою і змащують коліна живильним кремом.

При пітливості ніг щодня на ніч робіть ванночки з відвару дубової кори (50-100 г на 3-5 л води) або настою шавлії і кропиви (50-100 г суміші на 3-5 л води), а також ванночки з настою кори білої верби, листя м’яти або бузини. Жінкам з надмірною пітливістю ніг, крім цього, рекомендується протягом 4 тижнів приймати всередину настій шавлії і кропиви (15 г сухого листя на ½ л води, по 1/2 склянки 2 рази на день).

Гарну дію роблять ванночки з додаванням кухонної солі (дві жмені солі на таз води) або столового оцту (1 склянка на таз води). Тривалість процедури 10 хвилин, потім шкіру присипають тальком або змащують “Кремом для ніг”, який є ще й профілактичним засобом проти грибкових захворювань.

Для усунення неприємних запахів і профілактики пітливості ніг застосовують дезодорант “Гігієна” і лосьйон МД. Ці кошти наносять на попередньо вимиті ноги.

На ногах часто утворюються мозолі. Позбутися від них можна за допомогою тих же заходів, які були рекомендовані в розділі “Красиві руки”.

Для більш ретельного догляду за ногами рекомендується робити педикюр, під час якого ноги розпарюються в воді або настої з трав (ромашки, м’яти, календули, полину), видаляються мозолі, загрубления шкіри, обстригають нігті, їм надається красива форма, видаляється або зсувається шкірочка наростаюча у внутрішнього краю нігтя. При бажанні нігті можна покрити кольоровим або безбарвним лаком. Після педикюру шкіру ніг змащують спеціальним кремом для ніг або будь-яким живильним кремом.

Тепер поговоримо про те, як за допомогою щоденних спеціальних фізичних вправ поліпшити зовнішній вигляд ніг, зробити стегна стрункішими.

Вправа 1. Лежачи на спині, витягніть руки уздовж тіла. Підніміть ноги і зробіть руху, що імітують їзду на велосипеді, а потім ходьбу по сходах, з силою розпрямляючи ноги в колінах.

Вправа 2. Сядьте на підлогу, обіпріться руками об підлогу ззаду. Зігніть ноги в колінах, упираючись пальцями в підлогу. Підніміть пальці, впираючись п’ятами в підлогу. Тепер підніміть п’яти, впираючись пальцями в підлогу, і т. Д.

Вправа 3. Лежачи на спині, зігніть ліву ногу і підтягніть коліно до грудей. Випрямити ногу, покладіть її на підлогу, руки вздовж тіла. Тепер сядьте, пряму ліву ногу підніміть вгору, обхопіть руками щиколотку і підтягніть ногу до вуха. Повільно перейдіть в початкове положення. Повторіть вправу з правою ногою.

Вправа 4. Спираючись рукою на спинку стільця, прямою ногою зробіть кілька кругових рухів (спочатку однієї, а потім іншою ногою).

При плоскостопості необхідні вправи, що сприяють зміцненню м’язів стопи: згинання та розгинання пальців ніг; попеременное ходіння на пальцях і п’ятах (зміна через 4 кроки); ходіння на зовнішніх поверхнях стопи; прокатування по підлозі пляшки або качалки від пальців стоп до п’яти. Дуже корисно ходити босоніж по килиму, піску або траві. Не забувайте також про бігу, плаванні та велосипеді.

Некрасиві ноги часто приносять жінкам багато страждань: занадто тонкі або, навпаки, занадто товсті, а іноді або Х-образні. Найчастіше викривлення ніг відбувається через перенесений в дитинстві рахіту. Так діти розплачуються за неувагу батьків до порад лікарів.

Для того щоб запобігти рахіту, діти з перших днів життя повинні вдосталь користуватися свіжим повітрям і сонцем, отримувати достатню кількість вітамінів. Не обмежуйте їх в рухах, нехай вони бігають, стрибають, плавають, тоді ви зможете не турбуватися: ноги, як і вся фігура, будуть стрункими і красивими.

Деякі дефекти ніг можна виправити спеціальними гімнастичними вправами або регулярними заняттями певними видами спорту.

Тонкі прямі ноги знайдуть більш красиву форму, якщо ви будете багато ходити, бігати або їздити на велосипеді. Сідайте на носках 2-3 рази на день по 20 разів.

Зменшити зайву масивність ніг допомагають катання на лижах, ковзанах і щоденні стрибки через скакалку по 100 раз, два рази на день.

Значно складніше поліпшити форму кривих ніг. При О-образному викривленні цього можна домогтися, займаючись фігурним катанням, гімнастикою і плаванням. Корисні спеціальні вправи.

Вправа 1. Поставте ноги на ширину плечей і присідайте по 20 разів, поєднуючи коліна.

Вправа 2. Сядьте на килимок, витягніть ноги, швидко і різко повертайте стопи носками назовні, напружуючи м’язи ніг.

Вправа 3. Стати на коліна, розведіть шкарпетки в сторони і сядьте на п’яти або на підлогу між ними.

При Х-образних ногах радимо їздити багато на велосипеді, при можливості верхи на коні, плавати брасом, бігати, стрибати. Постарайтеся по 20-30 разів на день сідати по-турецьки і підніматися без допомоги, рук.

Стрункі ноги