Ставна постава, легка хода

Ставна постава, легка хода

Краса фігури – це гармонія, взаємне відповідність всіх пропорцій, грація, жіночність, гнучкість. Хто з жінок не мріє про гарну фігуру і прямій поставі! Правильна постава робить руху красивими, плавними, ходу стійкою, ритм і довжину кроку впевненими.

У минулі століття, коли жінка не займалася спортом, красива хода і пряма постава були рідкісні і тому дуже цінувалися. У XV-XVI століттях в Італії жінка повинна була мати особливо пряму поставу. Мати правителя Флоренції Лоренцо Медічі Лукреція Торнабуоні вирушила на пошуки нареченої для. свого сина в Рим, але повернулася ні з чим, так як у всьому Римі не знайшлося красуні, яка б мала таку стати, яка була потрібна у Флоренції.

Гарна постава – це не тільки краса, а й здоров’я. У сутулих людей грудна клітка здавлена, тому легені і серце працюють в гірших умовах. Ємність легенів знижується, знижується обсяг дихання погіршується кровопостачання всього організму, порушується доставка тканинам кисню, що, природно, позначається на працездатності м’язів, яким для повноцінної роботи необхідна достатня кількість кисню.

Але хороша постава рідко буває вродженою. Вона виробляється роками, в процесі росту і розвитку людини і залежить від будови хребта і рівній мірної тренування різних груп м’язів і еластичності підтримують його зв’язок. Постава часто порушується у людей, які ведуть пасивний спосіб життя, через вимушену слабкості певних м’язів, особливо спини і живота. Погана постава може бути і у людей, які постійно займаються фізичною працею.

Щоб визначити, чи правильна у вас постава, встаньте прямо і напружте коліна. Якщо ви зберігаєте рівновагу, постава правильна. Встаньте до стіни на відстані 10 см. Головою, плечима і сідницями торкніться стіни. Якщо відстань між стіною і попереком більше 5 см, вашу поставу треба виправити. Відстань між стіною і шийними хребцями не повинна перевищувати 2,5 см, а в області попереку – 3 см. Невеликі вигини хребта виправдані фізіологією організму. Вони, як амортизатори, пом’якшують струс тіла при ходьбі, бігу, стрибках. Але ці вигини не повинні перевищувати норму.

Краса постави багато в чому визначається типом статури. Професор В. М. Черноруцкий визначив три основні типи статури: тонкокостий (астенічний), нормокостний (нормостенический) і ширококостий (гиперстенический).

Статура нормостеников відрізняється пропорційністю всіх розмірів тіла. У жінок тонкокостного типу поздовжні розміри переважають над поперечними. Вони зазвичай худорляві, зі слаборозвиненим м’язовим каркасом, з довгою і тонкою шиєю, довгими ногами. У жінок гиперстенического типу поперечні розміри значно більше, ніж у нормостенического. Цей тип жінок схильний до повноти, їх кістки важче, шия і ноги короткі.

Визначити тип статури легко по колу зап’ястя. У астеніків вона менше 16 см, у нормостеников 16-18,5 см, у гиперстеников більше 19 см.

Гарну поставу можна виробити при будь-якому статурі, однак жінкам гиперстенического типу для цього буде потрібно більше наполегливості, завзятості і старання.

Навчіться тримати голову високо і прямо, так, щоб уявна вертикальна лінія з’єднала мочку вуха і плече, дивіться прямо перед собою, без необхідності не рухайте головою в різні боки, чи не сутультесь. Для цього плечі підніміть якомога вище, відведіть назад і опустіть. Підтягніть живіт. Встаньте прямо, глибоко вдихніть і розслабтеся. Руки повинні природно і вільно висіти вздовж тіла. Можна надати їм будь-яке положення. Але пам’ятайте, що руки, вперті в боки, підкреслюють виступаючий живіт. Не ховайте руки за спину, це позбавляє вас жіночності. Нервові рухи пальців видають ваше хвилювання.

Пружність м’язового каркаса найчастіше знижується у людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Так, гіподинамія, яка є закономірним наслідком науково-технічного прогресу, породжує нові проблеми. Невідомі колишнім поколінням.

Навчитися правильно і красиво тримати своє тіло, особливо при ходьбі, допомагають вправи, що вимагають збереження рівноваги на зменшеній площі опори, наприклад на гімнастичному колоді. Багато, жінки Сходу славляться прекрасної поставою і легкою ходою. Відлуння пов’язано з тисячолітньою традицією носити на голові тяжкості – кошик з фруктами або глечик.

Сприятливий вплив роблять на поставу художня гімнастика, стрибки у воду, веслування, лижі, фігурне катання.

У кожної жінки, якщо вона систематично займається гімнастичними вправами і спортом, виробляється красива, струнка постава.

Вправа 1. Встаньте прямо. Руки підніміть вгору підніміть на шкарпетки, потягніться вгору. Фіксуйте це положення на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення.

Вправа 2. Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей руки витягнуті вгору. Глибокий вдих. Нахиліться вперед, руками торкніться підлоги якнайдалі між ногами – видих. Поверніться у вихідне положення.

Вправа 3. Встаньте прямо, ноги разом. Візьміть палицю довжиною 1 м за кінці і, зігнувши руки, відведіть її за спину так, щоб вона лежала на рівні з’єднаних лопаток. Зробіть глибокий вдих, руки повільно випрямити вгору, голову відведіть назад, спину прогніть. Потім зробіть видих і поверніться у вихідне положення.

Вправа 4. Встаньте прямо, спину тримайте прямо, руки відведіть в сторони. Повільно робіть кругові рухи руками, зводячи лопатки з напругою, коли відводите руки назад. Голову тримайте прямо. Дихайте вільно.

Вправа 5. Встаньте прямо, обличчям до стіни на відстані кроку. Долонями зіпріться об стіну на рівні грудей ширше плечей. На рахунок 1-2, згинаючи руки так, щоб лопатки були на висоті плечей, торкнутися грудьми стіни – вдих, на рахунок 3-4, розгинаючи руки, повернутися у вихідне положення – видих.

Вправа 6. Встаньте прямо, спиною до стіни, притискаючись до неї потилицею, лопатками, долонями опущених рук. Зробіть присідання, потім поверніться у вихідне положення. У вихідному положенні зробіть вдих, під час присідання – видих.

Вправа 7. Ляжте на спину. Впритул до голови покладіть м’яч, ноги зігніть в колінах. Притисніть спину до підлоги і підніміть таз. Спробуйте головою відсунути м’яч якнайдалі.

Якщо у вас видаються лопатки, включіть в комплекс вправ ще два.

Вправа 8. Встаньте на коліна, прогніться в попереку. Руки витягніть над головою, пальці сплетіть в замок. Виконайте кілька пружних рухів руками назад, прогинаючи одночасно тулуб і відводячи голову назад.

Вправа 9. Сядьте на стілець. Візьміть в руки палицю. Нахиляйте тулуб вліво і вправо, прогинаючи при цьому спину.

На перших порах, поки правильна постава не стане вашою звичкою, постарайтеся контролювати і коригувати себе по кілька разів на день.

Гарна постава формує красиву, легку ходу. Ногу опускайте спочатку на п’яту, стопу ставте прямо, коліна не згинайте. Хода багато в чому залежить, від вашого взуття. Не прагніть завжди носити туфлі на високих підборах, в них ви швидко втомитеся, а крок стане занадто коротким, дрібочучим і неприродним. У туфлях без каблуків хода стає розмашисто, недбалої і чоловікоподібною, так що вибирайте золоту середину. Щоб виробити гарну ходу, більше ходите, змінюючи ритм кроку. Це найдоступніша і ефективна гімнастика.

Крім того, необхідно постійно себе контролювати. Адже як буває – одягнувшись, причесавшись, привівши себе в повний порядок, ми останній раз дивимося на себе в дзеркало і піднімаємо голову, випрямляє спину, тобто приймаємо ту позу, яка нам дуже подобається. А потім, відійшовши; від дзеркала, ми забуваємо про це, голова втягується в плечі, спина трохи згинається, словом, від гордовитої постави нічого не залишається.

Ось для того, щоб цього не траплялося, спробуйте час від часу, як би ненароком, поглянути на своє відображення в якомусь склі, тобто постарайтеся застати себе зненацька. Ви відразу зрозумієте, як ходите і тримайтеся насправді, а не тоді, коли йдете до дзеркала і мимоволі, готуєтеся себе побачити. Наприклад, на – ходясь в театрі і спускаючись по сходах, ви раптом помічаєте в далекому дзеркалі якусь жіночу фігуру, ко торая важко присідає при кожному кроці і волочить за собою ноги, як ніби боїться втратити туфлі, або якось смішно підскакує, розгойдується при ходьбі. А потім підходите ближче і здригаєтеся – але ж це я сама! Боже мій, невже у мене така хода? Помітили? Дуже добре, тільки нікому не розповідайте. Але з цієї хвилини стежте за кожним своїм рухом так, як ніби на вас нове плаття і ви весь час до себе придивляєтеся. Тренуйтеся вдома перед великим дзеркалом і всюди, де вас ніхто не бачить.

Зрозуміло, тут потрібно терпіння. Відразу не вийде. А крім того, треба підбирати одяг відповідно до своєї ходою і поставою. Якщо ви сутулитеся, носите сукні та блузи з вільною спинкою, з напуском. Обов’язково підставляйте підплічники. Можна зробити на спинці кокетку, а під нею м’які складочки, розташовані ближче до плечей, а не в центрі спини. Але ні в якому разі не надягайте, таких речей, які щільно облягають фігуру. І краще вибирати моделі з втачними рукавами, а не покрою реглан, тому що лінія реглана підкреслить вашу сутулість.

Або, наприклад, при ходьбі Ви ставите ноги миска всередину, просто кажучи, клишоногість. По-перше, намагайтеся ходити так, щоб вам здавалося, що ваші ступні розходяться миска в сторони. Насправді ви будете ставити їх менш незграбно, в кращому випадку паралельно один одному. А по-друге, не носіть туфлі на високих підборах, тому що вони роблять вашу, клишоногість ще помітніше, до того ж каблуки поступово починають підгинатися всередину.

Інший приклад. Ви звикли ходити широким, розгонистим кроком. Значить, краще ходити в брюках або прямий спідниці, в крайньому випадку в спідниці в складку, але тільки не носите спідниць з оборками, з нижніми спідницями, взагалі вибирайте одяг простих, вільних форм, переважно спортивного або класичного характеру. Кокетливі рюшечки, мережива, бантики, “дамські” капелюшки гарні тільки на жінках з витонченою ходою. Але от якщо ви будете частіше одягати взуття на високих підборах, це допоможе вам виправити ходу, тому що ваші кроки мимоволі стануть менше.

Хода і постава багато в чому залежать від настрою і самопочуття. Одна і та ж жінка може виглядати і триматися по-різному, може, бути красивою і непривабливою. Ви, напевно, помічали, йде жінка – сумне, стомлене обличчя, важка, втомлена хода, опущені плечі, зігнута спина. Раптом зовсім несподівано вона зустрічає свого давнього знайомого. І жінка перетворюється на очах.

Ставна постава, легка хода