Спорт для схуднення

Спорт для схудненняБагато хто задається питанням про те, як і яким спортом потрібно займатися для того, щоб скинути зайву вагу і прийти в форму. Практично всім відомо, що для схуднення спорт необхідний, проте або не хочуть ним займатися, або не знають, як правильно до цього підійти. Одна з головних умов – здорове і правильне харчування.

На початковому етапі підійдуть будь-які фізичні навантаження. Спочатку буде важко, так як тіло, не звикло до рухливого способу життя буде чинити опір, однак зовсім недовго. Скоро ви відчуєте, що після перших двох хвилин бігу у вас не з’являється задишка, а тіло набуває гнучкість. Найбільш дієвими видами спорту є біг, плавання або фітнес. Так само існує безліч тренажерів, які дозволять вам займатися спортом вдома в будь-який зручний для вас час.

Однак бігти в спортивний магазин за першим-ліпшим тренажером теж не варто. Слід пам’ятати, що є деякі протипоказання для різних людей на певних снарядах. Наприклад якщо у вас проблеми з хребтом, то вам не варто займатися на велотренажері, при захворюванні кульшових суглобів не рекомендуються заняття на степпере, а в разі проблем з голеностопом краще уникнути занять на біговій доріжці. А ось протипоказань для занять на райдері немає. Але так чи інакше, перш ніж купувати тренажер, найкраще порадитися з лікарем і з’ясувати стан вашого організму.

Коли відповідний вам тренажер буде куплений слід пам’ятати, що по-перше, тренування повинні бути регулярними. Постарайтеся визначити для себе час, яке ви зможете щодня віддавати занять, тому що в противному випадку ви можете не досягти бажаного ефекту. По-друге, пам’ятайте, що їсти і пити рекомендується тільки через дві години після тренування.

За власним харчуванням так само слід стежити. Ваш раціон повинен підкорятися цим правилам:

    Добовий норма містить 50-55% вуглеводів, 20-30% жирів і 20-25% білків; Свій денний раціон краще розподіляти так, щоб вранці припадала чверть норми, в обід половина а на вечерю знову чверть; Споживання калорій в день ні в якому разі не повинно бути менше, ніж 1200 ккал на добу; Найкраще виключити з раціону тваринні жири, напівфабрикати, консерви, баранину і свинину, молочні продукти з підвищеним вміст жиру, борошняне, солодке і алкоголь; Слід пам’ятати, що 100 ккал понад встановлену норму в добу (приблизно скибочку білого хліба) сприяють збільшенню маси вашого тіла до5 кг в рік! Найкраще збільшити вживання риби, птиці і пісного м’яса, а так само низькокалорійних продуктів, таких як фрукти і овочі; Харчуватися слід повільніше. Насичення в такому випадку приходить швидше.

Тепер, коли ви підготовлені, можете приступати до вдосконалення своєї фігури і здоров’я.

Спорт для схуднення