Що може ваша дитина

Що може ваша дитина

Добре, якщо за допомогою таблиць і тестів, ви виявили, які рухові навички і якості треба розвивати у вашої дитини. Із наступних вправ виберіть ті, що необхідні вашій дитині, але не більше 4-5. Якщо в описі вправи не вказано число повторень, його треба виконувати спочатку 5-6 разів і, додаючи щодня по 1 разу, поступово довести кількість повторень до 25-30.

Найкраще заняття проводити у вигляді гри, непогано, якщо батьки візьмуть в ній участь. Зрозуміло, не слід підкреслювати, що ви сильніше, спритнішим, витривалішими. Інакше, втративши надію бути, як мама або тато, дитина може втратити інтерес до занять. Важливо враховувати і його темперамент. Наприклад, спокійні, повільні діти втомлюються швидше, їм необхідні більш часті перерви для відпочинку. Зате вони найбільш усвідомлено і сумлінно виконують завдання.

Вправи, що сприяють розвитку швидкісно-силових якостей і м’язів ніг

1. Невисокі підскіки на місці на прямих ногах з відтягуванням шкарпеток в момент зльоту.

2. Присісти-встати.

3. Три невисоких підскоку на місці, четвертий-високий. Приземлення-на ступню з невеликим згинанням ніг в колінах.

Школярі 1-го класу виконують цю вправу по 20 стрибків 3 рази (всього 60); 2-го класу-по 20 стрибків 4 рази (всього 80); 3-го класу-по 20 стрибків 5 раз (всього 100).

Згодом цю вправу можна ускладнити:

А) Підскоки з поворотом на 90, 180, 270, 360 градусів.

Що може ваша дитина

Б) Під час високого підскоку зігнути ноги і грюкнути долонями по колінах, по стопах (фото 1), розводити і з’єднувати ноги, охоплювати зігнуті ноги руками.

4. Стрибки на місці через коротку скакалку.

5. Стрибнути вгору, піднявши руки, приземлитися, зігнувши коліна до присядь, руки назад-вниз.

Вправи для зміцнення м’язів тулуба

1. Лежачи на спині, зігнути обидві ноги в колінах, потім випрямити.

А) Те ж, але наближаючи голову до колін (фото 2).

Б) Те ж, наближаючи голову до колін і захопивши руками гомілки.

Що може ваша дитина

2. Сидячи на підлозі, прямі руки ззаду, зігнуті в колінах ноги підняти до грудей, опустити (фото 3).

А) Те ж, спираючись на лікті.

3. Лежачи на спині, руки вгорі. Руки вперед-сісти, руки вгору-лягти.

Вправи для зміцнення м’язів рук і плечового пояса

1. Лежачи на животі, руки в упорі. Піднятися, спираючись на долоні і коліна (фото 4); опуститися.

2. Те ж, але прогинаючись і не відриваючи стегон від статі.

3. Те ж, спираючись на долоні і шкарпетки ніг. Тулуб пряме.

Вправи, що розвивають швидкість, спритність, координацію рухів

1. Вдарити маленьким м’ячем об підлогу перед собою, грюкнути в долоні за спиною і зловити м’яч після відскоку двома руками.

Те ж, але зробивши два бавовни – перед собою і ззаду.

2. Підкинути м’яч перед собою на висоту свого зростання, грюкнути в долоні під м’ячем, над м’ячем і зловити його обома руками (фото 5).

Що може ваша дитина

3. Стоячи в двох кроках від стіни, кинути м’яч об стіну і, піймавши його (двома або однією рукою), відійти від стіни ще на крок. І так до тих пір, поки зловити м’яч не вдасться.

4. Перекидати м’яч над головою з руки в руку (фото 6).

5. Біг на носках по умовним лініях, відстань між якими то розширюється (до 40-50 сантиметрів), то звужується до 20-30 сантиметрів (фото 7).

6. Лежачи на спині, ноги підняті під кутом 60 градусів, імітувати рухи велосипедиста, прискорюючи їх до межі; розводити і зводити ноги ( “ножиці”).

7. Біг на місці з опорою на спинку стільця в максимально швидкому темпі протягом 4-6 секунд (фото 8).

8. Стрибки в сторони по “купинах” (умовним оцінкам на підлозі) (фото 9).

Вправи, що сприяють розвитку витривалості

1. Підскоки на місці (безперервно від 30 до 100 разів).

2. Біг від 1 хвилини до 3-5 хвилин.

Розвитку витривалості сприяє багаторазового виконання будь-яких фізичних вправ. Відпочинок між ними повинен бути від 1 хвилини до 30 секунд-для учнів 1-го класу, від 30 секунд до беспаузного виконання вправ-для учнів 2-го і 3-го класів.

Обов’язково стежте за самопочуттям дитини. Поява задишки, втрата точності рухів, блідість або почервоніння обличчя свідчать про перевтому, про необхідність відпочинку або зниження інтенсивності занять.

Що може ваша дитина