Самомасаж особи, голови і шиї

Самомасаж особи, голови і шиї

Опанувати загальним гігієнічним самомассажем і навчитися застосовувати його в залежності від свого стану: вранці, щоб швидше струсити залишки сну, увійти в робочий ритм; ввечері, щоб зняти втому, може тільки той, хто добре освоїть техніку виконання прийомів самомасажу.

Самомасаж особи. Сядьте на ліжко або стілець; ноги на підлозі, на ширині плечей. Долонною поверхнею чотирьох пальців (крім великих), обох рук виконайте погладжування від середини лоба до скроневих областях; від надбрівних дуг до волосистої частини голови. Скроневі області погладжуйте підставами долонь у напрямку до верхнього краю вушних раковин. Після погладжування виконайте цими ж пальцями кругові розтирання скроневих областей і легкі натискання на них підставами долонь.

Самомасаж особи, голови і шиї

Тепер приступимо до розминання. Подушечками середніх і безіменних пальців обох рук робіть напівкружні або спіралеподібні рухи в сторону мізинців, в тих же напрямках, що і погладжування (фото 1). Закінчуйте розминку легкими погладжуваннями і надавливаниями на скроневі області.

Самомасаж особи, голови і шиї

Наступний етап – погладжування тильними поверхнями пальців обох рук: від зовнішніх кутів очей до скронь, до вушних раковин (на рівні козелка) і до мочки вуха; від крил носа і кутів рота до мочок вух і, нарешті, від середини підборіддя по краю нижньої щелепи до мочки вуха (фото 2).

Великі пальці обох рук – під нижньою щелепою, середні пальці-у внутрішніх кутів очей. Просуваючи подушечки середніх пальців вниз, зробіть погладжування (фото 3). Закінчите виконання прийому погладжуванням тильними поверхнями пальців обох рук областей шиї, позначених штрихами на фото 3.

Закрийте очі. Подушечками вказівних і середніх пальців обох рук зробіть легке погладжування нижнього краю очниць від скроневих ямок до внутрішнім кутках очей; не відриваючи середніх пальців, погладьте ними перенісся у напрямку до брів. Закінчите рух погладжуванням брів внутрішньої поверхнею вказівних і середніх пальців (вказівні пальці знаходяться над бровами, а середні – під бровами).

Виконайте щипцеобразное розминка брів. Візьміть брови біля перенісся великими і вказівними пальцями, так, щоб великі пальці знаходилися знизу, а вказівні зверху. Переривчасто натискаючи, просувайте пальці до зовнішніх кутах очей. Розминка брів закінчите легкими погладжуваннями.

На закінчення зробіть погладжування чола, скроневих областей, виконайте легкі натискання долонями на скроневі області.

Самомасаж чола і області навколо очей слід робити дуже ніжно, без зміщення шкіри.

Суттєвим доповненням до самомасажу особи є рухи очними яблуками (15-20 секунд) вправо – вгору, вліво – вгору, вправо-вниз, вліво – вниз і по колу вправо і вліво. Очі при цьому закриті.

Майте на увазі: дана схема самомасажу особи не може бути використана для косметичного масажу. Вона є основою для гігієнічного самомасажу, який сприяє нормалізації мозкового кровообігу, тонусу судин головного мозку.

Самомасаж волосистої частини голови. Голову масажують також в положенні сидячи, ноги на підлозі на ширині плечей. Напрямок рухів повинно відповідати напрямку росту волосся.

Самомасаж особи, голови і шиї

Почніть з поперемінного погладжування долонями обох рук в напрямі від чола до потилиці. Потім по черзі долонями поверхнями пальців обох рук робіть погладжування цієї ж частини голови від її середньої лінії в сторони і вниз у напрямку до скронь і вух (фото 4, пунктирні лінії). Після цього підставами долонь зробіть погладжування від скронь до соскоподібного відростка, розташованому за мочкою вуха, і кута нижньої щелепи (фото 5). Руки просуваються одночасно і паралельно один одному.

Потім долонями і долонями поверхнями пальців обох рук виконують погладжування потиличної області від верхівки вниз – в сторони, до соскоподібного відростках і кутках нижньої щелепи і вниз – назад, до шиї (фото 4, суцільні лінії).

На тих же ділянках, в тій же послідовності і по тих же напрямках, що і погладжування долонями поверхнями, зробіть погладжування подушечками розставлених, напівзігнутих пальців.

Розминати і розтирати м’язи і шкірні покриви голови можна прямолінійними, колоподібними і спіралевіднимі рухами в тих же напрямках, як при доторканні. При цьому подушечки пальців не тільки натискають на шкіру, але і зміщують її в різні боки.

Обхопивши голову граблеобразно розставленими пальцями, зробіть переривчасті натискання по всій її поверхні.

Потім виконайте легке лупцювання подушечками пальців в ритмі барабанного дробу (в тих же напрямках).

Закінчите самомасаж голови погладжуванням.

Якщо з яких-небудь причин перед масажем волосистої частини голови ви не провели самомасаж особи, то для поліпшення венозного кровообігу, а також лімфото-ка рекомендується провести легке спиралевидное розминка лобової, скроневої і потиличної м’язів, а після самомасажу голови зробити самомасаж шиї.

Самомасаж шиї і надпліччя.

Сядьте на край ліжка або стільця, ліву ногу покладіть на коліно правої. Праву руку занесіть за голову на потилицю, лівою рукою зіпріться на піднесений стегно лівої ноги і притримуйте праву руку. Долонею правої руки виконайте прямолінійні погладжування м’язів задньої поверхні шиї і лівого надпліччя: Я потилиці вниз і в бік до плечового суглобу (фото 6). (Права сторона масажується долонею лівої руки, змінюється і положення ніг.)

Аналогічним чином змінюючи вихідне положення, зробіть в тому ж напрямку вижимання тих же м’язів – ковзне натиснення руба долоні (з боку мізинця), поставленої поперек м’язів.

Несильно натискаючи подушечками чотирьох пальців обох рук, робіть спіралеподібні розтирання від соскоподібного відростків до центру потилиці і, наскільки дозволяють руки, вниз по обидва боки хребта (фото 7).

Розминають м’язи задньої поверхні шиї і надплечий в такому ж вихідному положенні і по тих же напрямках, що і погладжування, подушечками чотирьох пальців роблячи обертальні спіралеподібні рухи в бік мізинця. Права рука масажує ліву сторону, ліва – праву.

Закінчуйте самомасаж задньої поверхні шиї і надплечий погладжуванням.

Самомасаж передній і бічних поверхонь шиї. Сісти на ліжко або стілець; ноги на підлозі на ширині плечей. Піднявши підборіддя трохи вгору і обхопивши долонею передню і бічну поверхні шиї, виконайте поперемінні охоплюють погладжування двома руками: від центру підборіддя і кута нижньої щелепи до яремної ямці грудей. Ліва рука починає робити погладжування, коли права його закінчує.

Самомасаж шиї доцільно доповнити нахилами, поворотами і обертаннями головою в обидві сторони. Виконуйте їх в повільному темпі, поступово збільшуючи амплітуду рухів.

Самомасаж бічних і передніх поверхонь шиї робіть обережно, так як тут розташовані сонні артерії. Сильне натискання на них може викликати непритомний стан.

Самомасаж особи, голови і шиї