Самоконтроль котрі займаються ритмічною гімнастикою

Самоконтроль котрі займаються ритмічною гімнастикою

Починаючи займатися ритмічною гімнастикою, кожна дівчинка ставить перед собою мету стати здоровішими, стрункішими, навчитися красиво рухатися. Але аж ніяк не кожна її досягає. Бракує дисциплінованості, наполегливості, усвідомленого ставлення до занять. Тому всім, хто почав займатися ритмічною гімнастикою за програмами, радимо вести спеціальний щоденник. Він допоможе помітити перші позитивні результати. Навіть маленька перемога над собою додасть нові сили і націлить на виконання більш важких завдань.

Щоденник можна вести в звичайному шкільному зошиті. На першій її сторінці перерахуйте те, чого ви хотіли б досягти за допомогою ритмічної гімнастики, наприклад, схуднути, виправити поставу, розвинути спритність, швидкість, витривалість, силу. При цьому на перше місце ви повинні поставити те, що найбільш для вас важливо.

Наступну сторінку щоденника присвятіть самоконтролю. Сторінку поточного самоконтролю потрібно заповнювати відразу ж, в день проведення занять, не відкладаючи на потім. Крім графи “тривалість заняття”, в ній є графи “оцінка самопочуття”, “пульс” і “примітки”. Самопочуття оцінюється за п’ятибальною системою. Пульс вважайте у зап’ястя протягом 10 секунд, а потім отримане число помножте на 6. У графі “пульс” відбивається кілька його показників-до початку занять (в положенні сидячи), під час занять (2-3 рази після виконання найважчих вправ) , відразу після закінчення занять і через 3 хвилини відпочинку.

Якщо ви займаєтеся правильно, то ваш пульс під час занять буде 130-180 ударів в хвилину, а відразу ж після них-не більше 120-130 ударів в хвилину. Через 3 хвилини відпочинку пульс повинен майже повністю відновитися або бути на 20-30 ударів більше того, який був до занять. Якщо цього не відбувається, зменшіть тривалість занять і порадьтеся з лікарем.

У графу “примітки” треба записувати все, що якимось чином связано. с заняттями і здається вам важливим. Наприклад, можна відзначити, що покращився сон, що якісь вправи виходять краще, що після занять стала швидше робити уроки, красивіше ходити, танцювати.

В кінці тижня підсумуйте всі цифри, внесені в ту чи іншу графу сторінки поточного самоконтролю, і ви дізнаєтеся загальну тривалість занять за тиждень (в хвилинах), сумарний показник оцінки свого самопочуття (у балах) та сумарні показники пульсу (до занять, під час занять, відразу після занять і через 3 хвилини відпочинку). У графі “пульс під час занять” потрібно складати тільки найбільші цифри (в нашій таблиці вони обведені кружком). Сумарні показники пульсу і самопочуття розділіть на кількість занять за тиждень. У вас вийдуть середні показники за тиждень.

В кінці кожного тижня всі ці дані занесіть в праву частину контрольної карти. Вона розрахована на 3 місяці. За цей час вже можна домогтися певних результатів, і контрольна карта допоможе вам виявити їх.

Ліва частина контрольної-карти заповнюється вранці, в один і той же час, один раз на місяць. У ній містяться відомості про обсяги і масі вашого тіла, ріст, стан серцево-судинної і дихальної систем. Перша графа (позначена цифрою 0) – це своєрідна точка відліку. У неї ви запишіть свої дані до занять ритмічною гімнастикою. У наступних графах-ті ж дані через один, два, три місяці занять.

Проаналізувати і оцінити зрушення, які відбуваються у вашому організмі під впливом занять ритмічною гімнастикою, вам допоможуть фахівці Державного центрального ордена Леніна інституту фізичної культури. Дівчатка, регулярно заповнюють контрольну карту, через три місяці занять можуть вислати її за адресою: Москва, 105483, Бузковий бульвар, 4, ГЦОЛІФК, “Експеримент” Здоров’я “. Не забудьте покласти в конверт копію першої сторінки вашого щоденника самоконтролю (завдання, які вам хотілося б вирішити за допомогою ритмічної гімнастики) і написати, чи займаєтеся ви в спортивній секції або спортшколі. (Якщо займаєтеся, то скільки часу.) Не забудьте вказати і свою адресу.

Сторінка поточного самоконтролю

Тижня

Дата заняття

Тривалість / в хвилинах /

Самопочуття

Пульс / ударів в хвилину /

Примітки

Перед заняттям

Після заняття

Перед заняттям

Протягом заняття

Відразу після заняття

Після 3 хв, відпочинку

Iнеделя

2 / ХI4 / ХI

4015

45

45

7678

156,162170

120,140

180

130120

110100

Сумарні показники за тиждень

\

Середні показники за тиждень

П. І. Б.

До ОН ТНеделі занять

РОЛЬКол-ть занять

Н А Я КСуммарная тривалість за часом / год /

А Р Тамассі тіла на початку і наприкінці тижня

Середня оцінка самопочуття до і після занять

Середні показники пульсу / ударів в хвилину /

Число, місяць, рік народження

Перед заняттям

Протягом заняття / максимум /

Відразу після заняття

Після 3 мін. отдиха

Місяці занять

0

1-й

2-й

3-й

Зростання / в см /

I

Окружність талії / в см /

II

Грудей / на вдиху /

III

Грудей / на видиху /

IV

Стегон

V

Лівого стегна

Левів гомілки

VI

Лівого передпліччя

VII

Маса тіла / в кг /

VIII

Пульслежа в ліжку

/ Ударів в хвилину /

Дихання лежачи в ліжку / кількість вдихів за хвилину /

Х

XI

Примітки

ХII

Самоконтроль котрі займаються ритмічною гімнастикою