Ранкова зарядка – запорука ідеальної фігури

Ранкова зарядка   запорука ідеальної фігуриЧомусь серед дівчат зміцнюється все сильніше думку про дієту як про панацею від недоліків фігури. І чого тільки не вигадують милі панянки заради жаданого “модельного стандарту” – доводять себе і до гастритів, і до непритомних станів, не дозволяючи своєму організму отримувати нормальну поживну їжу, займаючись самодіяльністю в питаннях вибору меню.

Звичайно, бувають випадки, коли зайва вага – це захворювання, але чомусь все частіше можна спостерігати дівчат, які володіють не худий, але і не повною фігурою – але все ж відчувають свій організм на міцність, хоча в їхньому випадку куди ефективніше було б регулярно займатися фізкультурою – адже саме фізичне навантаження на певні групи м’язів сприяє набуттю тілом привабливої ​​форми.

В даному випадку можна записатися на фітнес, відвідувати спортзал – та ось тільки часу у сучасної дівчини може і не виявитися на все це, і тут вже навіть персональний тренер виявиться безсилий, якщо для занять не вдасться “викроїти” навіть годинки. Саме тому варто звернутися до стандартних вправ, які зроблять тіло пружним і апетитним, гідним захоплення – не дарма ж саме підтягнута спортивна фігура приковує куди більше заворожених чоловічих поглядів, ніж та ж струнка, але виснажена дієтами модель, дефілюють по подіуму.

На самостійні заняття не потрібно так багато часу, їх можна проводити рано вранці перед тим, як прийняти душ – і вони, між іншим, не тільки моделюють тіло, але і посприяють пробудженню куди швидше, ніж чашка самого міцної кави.

Спочатку краще зробити кілька стандартних вправ зарядки, які допоможуть розігнати сон і підготуватися до подальших дій (тим більше, що ці вправи особливо корисні тим жінкам, які багато часу проводять на роботі за комп’ютером). Спершу приділіть увагу обертанню голови з боку в бік, вперед і назад: за годинниковою стрілкою і проти. Робіть цю вправу повільно, намагайтеся опускати голову якнайнижче в крайнє положення, діставати при нахилі вниз підборіддям до ключиць, при нахилах в сторони прагнути торкнутися вухом плеча. Але, якщо у вас не виходить цього, не наполягайте – зарядка повинна приносити задоволення.

Далі розімніть плечі, покрутіть трохи руками. Витягніться якомога вище, при цьому направивши руки вгору як ніби ви “супермен”, станьте на носочки – і підтягніться. Потім скріпіть руки в замок і нахиліться вперед так, щоб торкнутися долонями підлоги. Це дуже корисні вправи для хребта. Тепер можна трохи розробити плечовий пояс: для цього тримайте руки на рівні плечей, зігнувши в ліктях, і робіть почергові махи вліво і вправо, намагаючись звести лопатки на спині якомога ближче. Ще одна корисна вправа – нахили в сторони. Одна рука витягується вгору, інша ставиться на пояс і згинається в лікті. Нахилятися треба по черзі вліво і вправо, причому витягнута вгору рука повинна знаходитися зверху, а її “тягар” повинна немов змушувати вас нагинатися в сторону в талії ще сильніше.

Після цього непогано перейти і до стандартних присіданням – вони допоможуть надати стегнах красиву форму. Тому не нехтуйте цією вправою. Краще зробити їх 20 разів – але якщо відразу важко, то краще зменшити їх кількість. Потім можна віджатися раз 15 від статі – але не старатися. Відмінним вправою для м’язів живота буде вправи для пресу: руки за голову, положення “лежачи”, ноги трохи зігнуті в колінах.

Треба підніматися з положення “лежачи” так, щоб торкнутися носом колін – і робити цю вправу краще поступово, від швидкості його виконання і різкого навантаження м’язи відразу не з’являться, і про це також слід пам’ятати. Ще одне дуже гарна вправа – перекат, коли ми сидимо на корточках, одна нога при цьому витягнута в сторону, і потрібно не встаючи переміщати свою вагу з однієї ноги на іншу, по черзі витягати їх (при цьому зберігаючи рівновагу).

І, нарешті, не варто забувати про підручних засобах: якщо у вас в будинку є ліфт і ви живете в багатоповерхівці, скористайтеся для спуску і підйому краще сходами, не полінуйтеся пройти квартал-другий пішки з ранку по дорозі на роботу, якщо є вибір між тим, щоб проїхати кілька зупинок – або ж прийти їх. Тільки виходьте, якщо вже вирішили йти пішки на роботу, завчасно, і уверьтесь в тому, що на вас зручне взуття. Ось, власне, і все – досить просто, але ефективно, а також не занадто багато роботи і не забирає багато часу.

Тільки знайте, що якщо ви вирішили займатися фізичними вправами вранці самостійно, на перших порах не варто “завантажувати” свої незвичні до сильному навантаженню м’язи – на наступний день вони будуть хворіти, і тому краще не робити вправи “через силу”. Краще зробити ту чи іншу вправу меншу кількість раз – так, щоб не було шкоди для здоров’я, і ​​щоб бути в змозі продовжити заняття на наступний день.

Поступово “нарощувати” кількість разів виконання вправ варто тільки тоді, коли тіло звикне до вже існуючої навантаженні – і ви відчуєте, що без зусиль зможете зробити ще кілька разів додатково. Але робити це потрібно раз в кілька днів, не варто з кожним днем ​​додавати навантаження. І ще один невеликий секрет таких ось ранкових занять фізкультурою в домашніх умовах – вони вимагають систематичності.

Якщо ви будете робити собі поблажки, вважаючи, що краще вже приділити ці двадцять хвилин сну, ніж зарядці – це навряд чи сприятиме не те, щоб красивої фігури, а навіть формуванню сили волі. Люди, які роблять такі от невеликі ранкові зарядки роками, не можуть уявити свого життя без цієї приємної ранкової навантаження. Тим більше що немає нічого приємнішого, ніж прийняти контрастний душ після того, як ви добре попрацювали над своїм тілом – і це, безумовно, збереже вашу привабливість на довгі роки і зміцнить ваше здоров’я.

Ранкова зарядка – запорука ідеальної фігури