Ранкова гімнастика для студентів

Ранкова гімнастика для студентів

Виконувати комплекс ранкової гімнастики найкраще на повітрі.

Ранкова гімнастика для студентів

1. Ходьба на місці протягом хвилини.

2. Початкове положення (і. Постою, ноги разом, руки в сторони. Кругові рухи руками вперед, потім назад. Одночасно можна виконувати стрибки на двох ногах. Повторити 20-40. Раз (фото 1).

3. І. п стоячи, ноги ширше плечей, руки в сторони. Підняти праву руку вгору і нахилитися двічі вліво, згинаючи праву ногу. Повторити по 6-10 разів в кожну сторону (фото 2).

4. І. п стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Кругові рухи тазом в один бік, потім в іншу. Повторити по 10-20 разів у кожну сторону.

5. І. п стоячи, ноги на ширині плечей, руки вгору. Нахилитися вперед, торкаючись руками землі або підлоги;

Випрямитися, піднімаючи руки вгору. Повторити 20-40 разів (фото 3).

6. І. п стоячи, ноги разом, руки опущені. Присісти, руки вперед; повернутися в і. п. Повторити 20-40 разів (фото 4).

7. І. п стоячи, ноги разом, руки на поясі. Підняти пряму ногу вперед-вгору; опустити, не торкаючись підлоги; знову підняти. Повторити по 20-40 разів кожною ногою (фото 5).

8. І. п упор лежачи (руками спиратися об сидіння стільця або про лавку). Згинати й розгинати руки, не прогинаючись (фото 6). Повторити: юнакам 15-30 разів, дівчатам 5-15 разів.

9. Ходьба протягом хвилини.

10.Медленний біг протягом 5-20 хвилин.

11. І. п стоячи, ноги разом, руки опущені. Підняти руки вгору вдих, опустити-видих. Повторити 5-10 разів.

12. Повільна ходьба з розслабленням протягом 2-5 хвилин.

Фізкультурна пауза

Ранкова гімнастика для студентів

Бажано виконувати її під музику.

1. І. п стоячи, права рука вгорі, ліва відведена назад. На кожні дві секунди змінювати положення рук. Повторити 4-8 разів (фото 1).

2. І. п стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Кругові рухи головою. Повторити 10-20 разів у кожну сторону (фото 2).

3. І. п стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Кругові рухи тазом в один бік, потім в іншу. Повторити 10-15 разів (фото 3).

4. І. п стоячи, ноги на ширині ступні, руки в сторони. Присісти-руки на коліна (фото 4), встати – руки в сторони. Повторити 8-12 разів.

5. Силове вправу: юнаки підтягуються на перекладині або лежачи на підлозі згинають руки в упорі (фото 5); дівчата-сидячи або лежачи роблять кругові рухи ногами (велосипед) або згинають руки в упорі, спираючись об стіл. Протягом 20-30 секунд.

6. Ходьба на місці з одночасними махами руками протягом 20-30 секунд.

7. І. п стоячи, ноги разом, руки опущені. Потягнутися руками вгору-вдих; нахилитися вперед-видих. Повторити 5-7 разів.

Ці вправи добре доповнити самомасаж голови і шиї, який можна виконувати як в положенні сидячи, так і в положенні стоячи, а також вправами для очей.

1. 8-10 разів проведіть граблеобразно розставленими пальцями по голові, як би повторюючи руху гребінцем (фото 6).

2. 8-10 разів подушечками пальців погладьте чоло від середини до вух (фото 7).

3. 8-10 разів прямолінійними, а потім спіралевіднимі рухами пальців обох рук промассируйте шию від волосистої частини голови до плечей (фото 8).

4. 6-8 разів закрийте очі на 3-5 секунд, потім відкрийте.

5. Подивіться на стіл перед собою протягом 5-10 секунд, потім вдалину протягом 5-10 секунд. Повторіть 4-5 разів.

Ранкова гімнастика для студентів