Прийоми самомасажу

Прийоми самомасажу

У кожної людини бувають періоди напруженої праці, коли відпочинок не знімає стомлення і навіть вранці відчуваються млявість, фізичний і психічний дискомфорт.

Чи можна цього уникнути і прискорити відновлення сил? Безсумнівно, можна. Одне з легкодоступних засобів підвищення життєвого тонусу – самомасаж. Простота прийомів, можливість змінювати його дозування і інтенсивність впливу на організм в залежності від самопочуття роблять самомасаж незамінним в боротьбі з втомою.

Самомасаж повинен стати невід’ємною частиною гігієнічного режиму кожної здорової людини.

Імпульси, що виникають при подразненні рецепторів шкіри, сухожиль, стінок кровоносних судин, по чутливих нервових волокнах передаються в центральну нервову систему, яка регулює роботу всіх внутрішніх органів. Тому за допомогою самомасажу можна впливати на функцію серця, шлунка, кишок, інших органів.

У процесі цієї процедури в шкірі утворюються фізіологічно активні речовини: одні з них розширюють капіляри, підвищують вміст адреналіну в крові, що сприяє мобілізації захисних сил організму, інші збільшують просвіт артеріол, що призводить до зниження артеріального тиску.

Самомасаж прискорює капілярний, венозний і артеріальний кровотік, в результаті полегшується робота серця, поліпшується кровопостачання серцевого м’яза, а тканини краще насичуються киснем і живильними речовинами.

Ритмічні масажні рухи не менше позитивно впливають на лімфоток. Навіть під впливом легкого самомасажу струм лімфи значно прискорюється. Завдяки цьому поліпшується живлення тканин.

Під час процедури з поверхні шкіри видаляються отторгнувшіеся лусочки епідермісу, а з ними мікроби, очищаються гирла сальних залоз. Це створює сприятливі умови для виведення через шкіру кінцевих продуктів обміну речовин.

Бліда, в’яла шкіра стає рожевою, пружною, еластичною.

Працездатність стомлених м’язів під дією самомасажу не тільки відновлюється, а й зростає. Цікаво, що це відбувається і тоді, коли масажують не втомлюються м’язи, а ті, які не брали безпосередньої участі у фізичній роботі.

Самомасаж поліпшує кровопостачання суглобів і оточуючих їх тканин. Тому він особливо корисний людям середнього та похилого віку, які відчувають скутість і болючість в суглобах, що посилюються після фізичних навантажень і при зміні погоди.

Самомасаж позитивно впливає на перебіг окисно-відновних процесів в організмі, на загальний обмін речовин. Під його впливом посилюється виділення жиру з жирових депо і його згоряння. Тому, якщо робити самомасаж систематично, жирові відкладення будуть зменшуватися, але при обов’язковому обмеженні калорійності раціону і дотриманні активного рухового режиму.

Нервова система чутливо сприймає дію механічного подразника, яким є самомасаж. Тому, вміло використовуючи його прийоми, кожна людина може налаштуватися на майбутню роботу і, навпаки, розслабитися, швидше заснути.

Однак треба знати, що існують і протипоказання до самомасажу.

Його не можна робити

– при підвищеній температурі тіла,

– гострих запальних процесах,

– гнійника (де б вони не були)

– грибкових захворюваннях нігтів волосистої частини голови, інших шкірних хворобах,

– кровотечах,

– пошкодженні або сильному подразненні шкіри,

– аневризмах судин,

– тромбоз і розширенні вен,

– при наявності доброякісних або злоякісних пухлин різної локалізації,

– активній формі туберкульозу,

– остеомієліті,

– надмірному психічному або фізичному стомленні.

Людям із захворюваннями серцево-судинної системи, перш ніж приступити до самомасажу, потрібно отримати дозвіл лікаря.

Прийоми самомасажу

Стрілками на білому тлі показані напрямки рухів рук при самомасаж. Білими точками в квадратах на темному тлі позначені лімфатичні вузли.

Прийоми самомасажу

Самомасаж живота не можна робити страждають жовчнокам’яної і сечокам’яної хвороби, грижами різної локалізації, вагітним, а також в період менструації. Не можна його робити і відразу після їжі.

Приступаючи до самомасажу, зніміть кільця, браслети, годинник, добре вимийте або протріть потрійним одеколоном руки і тіло. Для кращого ковзання і запобігання шкіри від зайвого роздратування обробіть руки тальком або дитячою присипкою.

У деяких випадках, коли необхідно досягти значного теплового ефекту (при лихоманці або для розігрівання м’язів), підвищити загальний тонус організму, зняти втому, можна робити так званий сухий самомасаж, тобто без змащувальних засобів. Однак врахуйте, що тривалість сухого самомасажу на одній ділянці, щоб уникнути пошкодження шкіри не повинна перевищувати 2-3 хвилин. Для попередження подразнення і запалення волосяних цибулин чоловікам з рясним волосяним покровом самомасаж слід робити через чисту білизну або простирадло. Після процедури потрібно прийняти теплий душ або видалити присипку вологою серветкою.

Під час процедури положення тіла повинно бути зручним, масажовані м’язи розслабленими, дихання рівним, а рухи рук-у напрямку до найближчих лімфатичних вузлів.

Шия – передня і бічні поверхні масажуються від підборіддя і краю нижньої щелепи вниз у напрямку до грудини до яремної ямки (до підключичних лімфатичних вузлів); задня поверхня-від потилиці вниз і в сторони до плечових суглобів;

Грудна клітка – від середини в сторони до пахвових западин (до пахвових лімфатичних вузлів);

Волосиста частина голови – від тімені (верхівки) вниз, в сторони, до вух (до привушних лімфатичних вузлів) і вниз, тому, до шиї (до надключичним лімфатичних вузлів);

Спина – від хребта в сторони, верхня частина-до пахвових лімфатичних вузлів, поперековий і крижовий області – до пахових лімфатичних вузлів;

Ноги – від стоп до колінних суглобів (до підколінних лімфатичних вузлів) і від колін до тазостегнових суглобів (до пахових і промежинним лімфатичних

Вузлів), сідниці-від под’ягодічной складки вгору до гребеня клубової кістки (до пахових лімфатичних вузлів);

Руки – від кисті до ліктьового суглоба (до ліктьових лімфатичних вузлів) і від ліктів до пахвових западин (до пахвових лімфатичних вузлів);

Живіт – в поздовжньому і круговому напрямках; в пахових і лобкової областях сила масажних рухів повинна бути зменшена.

Лімфатичні вузли масажувати не можна!

Для успішного оволодіння технікою самомасажу, яка складається з безлічі окремих прийомів, необхідно мати уявлення про кожного з них.

Погладжування роблять легко, без зусиль, повільно і ритмічно. Воно очищає шкіру і покращує функцію потових і сальних залоз, діє заспокійливо на центральну нервову систему.

Вижимання – прийом, що виконується більш енергійно і впливає не тільки на шкіру, але і на тканини, розташовані глибше. Цей прийом прискорює крово – і лімфоток. На відміну від погладжування вижимання діє збудливо на нервову систему.

Розтирання застосовують для самомасажу суглобів, сухожиль, п’ят, підошов. Воно посилює місцевий кровообіг, сприяє розсмоктуванню затвердінь, крововиливів і скупчень рідини в тканинах, особливо в суглобах.

Розминка надає глибоке і багатоаспектний вплив на нервово-м’язовий апарат, судини і нервову систему і розглядається як пасивна гімнастика для м’язів і судин.

Потряхивание роблять між розминка і після них. Цей прийом знімає напругу м’язів, сприяє відтоку крові і лімфи, рівномірному розподілу міжтканинної рідини.

Поплескування, биття, рубление – сильні механічні подразники. Їх виконують на розслаблених великих групах м’язів для підвищення їх тонусу і сили. Не можна застосовувати ці прийоми на внутрішній поверхні стегон, сильно стомлених м’язах.

Прийоми самомасажу