Прийоми і техніка масажу

Прийоми і техніка масажу

Безперечним є те, що масаж краще довірити професіоналу. Однак відвідувати косметичні салони, щоб над вашим тілом попрацював фахівець, може собі дозволити не кожна жінка і не кожен чоловік. Тому варто самим освоїти найпростіші прийоми масажу, щоб регулярно робити його в домашніх умовах. Існує 6 основних прийомів масажу: погладжування, розтирання, розминка, биття, пиляння і вібрація. При самомассаже прийоми зазвичай комбінують.

Погладжування – найпростіший прийом, яким починається і закінчується масаж. При його використанні необхідно покласти кисть, не напружуючи її, на будь-який пацієнт ділянку і проводити руху в поздовжньому або поперечному напрямках. Погладжування може бути також колоподібним і спіралевидним.

При цьому діяти можуть одна або обидві руки. Важливо, щоб пальці під час виконання рухів, що погладжують прийомів залишалися випрямленими і ненапруженими. При цьому пальці (для зручності потрібно користуватися тільки трьома – вказівним, середнім і безіменним] роблять прямо-лінійні, кругові, спіралеподібні рухи.

Шкіра, як відомо, покрита шаром рогових лусочок. За допомогою погладжування можна її очистити, посилити пересування крові і лімфи, зміцнити м’язи. На поверхні затримуються виділення потових і сальних залоз. Шкіра є також органом дихання організму. При використанні цього прийому поверхню шкіри очищається, шкірне дихання поліпшується.

Тонус покривів підвищується, шкіра стає пружною, еластичною, гладкою. При доторканні поліпшується кровотік і відтік лімфи. Продукти розпаду, накопичені за день, таким чином видаляються набагато швидше. Для того щоб оцінити ступінь правильності проведеної процедури, зверніть увагу на колір шкіри. Якщо пацієнт ділянку почервонів, будьте впевнені – ваш масаж ефективний.

Залежно від дозування погладжування може надавати двоякий ефект:

– поверхневе – сприяє заспокоєнню нервової системи;

– більш глибоке – призводить до порушення нервових процесів.

Ця найбільш часто застосовується процедура включає в себе ряд ритмічних, що ковзають рухів. Всі види погладжування виробляють повільно (не більше 24-26 рухів в хвилину), широкими штрихами, легко і ніжно. Погладжування може супроводжуватися здавлюванням, яке підсилює приплив крові до шкіри і м’язів.

Закінчуючи погладжування в одному місці, потрібно легко підняти руки і перенести їх на наступну точку.

Даний вид масажу можна застосовувати і без використання інших прийомів. З погладжування практично завжди (якщо немає специфічних показань) починають процедуру масажу.

Характерні помилки, яких припускаються початківцями:

– сильний тиск на пацієнт ділянку;

– робота розчепіреними пальцями з їх нещільним приляганням до поверхні шкіри;

– різке виконання прийому – при цьому шкіра зміщується. Долоню повинна ковзати по шкірі, не створюючи шкірних складок на масажованих ділянці.

Розтирання – наступний за погладжуванням прийом, набагато більш енергійний і сильний, він зачіпає більш глибокі шари шкіри, чим і пояснюється його фізіологічний вплив. Процедура викликає значне розширення кровоносних судин, надає більш енергійне дію і навіть сприяє розсмоктуванню невеликих ущільнень.

У Стародавній Греції, а пізніше і в Стародавньому Римі прийому розтирання віддавали більшу перевагу – приклади стародавнього масажу ми знаходимо в єгипетському папірусі і на грецьких вазах.

Масажуюча рука не повинна ковзати по шкірі, її потрібно зрушувати, зміщувати в різних напрямках. Виконується розтирання на відміну від погладжування пальцями. Техніка даного прийому дуже різноманітна. Розтирати шкіру можна круговими рухами кінчиками одного або декількох пальців. При цьому вони (для зручності краще користуватися вказівним, середнім і безіменним) повинні здійснювати прямолінійні, кругові, спіралеподібні рухи. Можна проводити розтирання зигзагоподібними рухами: цей спосіб застосовують для швидкого зігрівання шкіри.

Якщо розтирання проводять по шкірі то в одному, то в протилежному напрямку, тоді прийом носить особливу назву – “пиляння”. Це різновид розтирання. Виконується ліктьових краями обох кистей, розташованих на відстані 2-3 см один від одного і рухаються одночасно і паралельно, але в протилежних напрямках.

Якщо шкіра, шкіра на масажованих ділянці повинна зміщуватися, зрушуватися в потрібних напрямках. Часто при розтиранні користуються звичайним тальком: він наноситься як на пацієнт ділянку, так і на руки масажиста. Прийом застосовується на всіх ділянках тіла.

Щоб посилити дієвість прийому, потрібно збільшити кут між пальцями масажиста і поверхнею масажованого ділянки. Рухи роблять в будь-якому напрямку. На одній ділянці пальці не повинні затримуватися довше 10 секунд. Розтирання проводиться трохи швидше, ніж погладжування. Частота рухів при цьому – 60 разів на хвилину. Нагадаємо, що пальці масажиста обов’язково повинні бути зігнуті в суглобах, що полегшує маніпуляцію.

Різновидами прийому розтирання є:

– прямолінійний (так ми масажували шию);

– круговий – виконується кінчиками пальців, але з круговим зсувом шкіри;

– спиралевидное – вироблене підставою долоні (або з обтяженням, коли одна долоня масажиста накладається на іншу).

По суті розтирання готує шкіру до розминання.

Розминка – один з найбільш популярних прийомів масажу, діючий більш глибоко, ніж попередні. Любителі афоризмів іноді називають розминка пасивної гімнастикою для м’язів. І це дійсно так. Воно входило в процес підготовки перших олімпійців давнини і сьогодні відіграє важливу роль у праці спортсменів всіх видів спорту.

При розминці працюють одна або обидві руки. Легкими рухами кінчиками пальців одночасно як би здавлюють і вичавлюють шкіру масажованого ділянки. Розминка слід починати з легких поверхневих рухів, поступово переходячи до більш енергійним. Цей прийом впливає на кровоносні і лімфатичні судини, покращуючи циркуляцію крові. Порада: чим повільніше будете проводити розминку, тим дієвіше лікувально-косметичний ефект.

Впливаючи на м’язи, подібний прийом підвищує їх скоротливу здатність, підсилює кровообіг, повністю знімає м’язове стомлення.

Розминка може бути поздовжнім і поперечним. При поздовжньому розминці важливо правильно встановити руки. Великі пальці, служачи опорою, розташовуються на передній поверхні масажованого ділянки, інші – по сторонам масажованого ділянки шкіри. Це називається захопленням пацієнт області. Потім кисті рук виконують такі фази: стискання і саморазмінаніе, що має вигляд розкочування (як місять тісто) потрібної ділянки. Цей різновид розминання називається поздовжньої тому, що рухи рук слідують за природним ходом м’язових волокон.

При поперечному розминці кисті встановлюються поперек щодо ходу м’язових волокон. Всі фази розминання виконуються поперемінно.

Особливих труднощів при використанні цього прийому зазвичай не виникає. Проводити розминка потрібно повільно, плавно, з частотою рухів 60 в хвилину.

Головне при виконанні розминки:

– Чи не перескакувати з однієї ділянки на іншу;

– при захопленні пацієнт області не щипати шкіру;

– надзвичайно неприємно для масажованого, якщо при виконанні розминки відбудеться “втрата м’язи”, т. Е. Її вислизання;

– необхідно навчитися не напружувати руку при виконанні даного прийому, що попереджає стомлення.

Вважається, що розминка – самий виснажливий прийом, який застосовується при масажі.

Биття складається з ряду уривчастих ударів, що наносяться кінчиками пальців. При великих жирових відкладеннях биття краще робити всіма пальцями одночасно. Це призводить до розширення глибоко закладених судин і прогріванню тканин. Прийом активніше діє на нервову систему і підвищує м’язовий тонус.

Поплескування проводиться долонями, але так, щоб пальці при цьому були зігнуті і не торкалися масажованого ділянки, утворюючи повітряний прошарок для пом’якшення ударів. Частота рухів – від 60 до 80 в хвилину (рис. 61).

Прийоми і техніка масажу

Якщо кінчики зігнутих пальців падають на масажовані ділянки не всі відразу, а послідовно, один за іншим, таке биття носить назву “пальцевого душа”. Кінчики пальців як би вибивають барабанний дріб на шкірі пацієнт області (рис. 62).

Прийоми і техніка масажу

Удари наносяться по черзі, інакше можуть виникнути хворобливі відчуття. Биття можна робити більш енергійно, тильною поверхнею пальців, випрямляючи їх в момент удару. Складніше освоїти наступний прийом – вібрацію.

Вібрація – це вид масажу проводять долонною поверхнею кистей або кінчиками пальців. Його часто застосовують, щоб позбутися від головного болю.

Суть полягає в швидких коливальних рухах, вироблених кистями рук. Починають прийом на обмеженій ділянці, поступово пересуваючись по всій пацієнт поверхні. Биття і вібрація відносяться до енергійного виконання процедури. Оскільки вони особливо активно діють на тканини, то ними зазвичай закінчують самомасаж.

При виконанні прийому відбувається розширення або звуження судин, нормалізується робота серця, діяльність інших внутрішніх органів.

Розрізняють безперервну або переривчасту вібрації. При безперервної можуть бути використані як пальці – для масажу обличчя, голови, окремих частин тіла, так і вся долоня, т. Е. Все пальці, стиснуті в кулак (рис. 63).

Прийоми і техніка масажу

У цьому випадку прийом підходить для масажу м’язів кінцівок і спини. При переривчастої вібрації руху повинні бути дуже пружними, як би підвішеними в повітрі.

Різновид вібрації – струс, нагадує просіювання борошна крізь сито. Струс частіше використовують при масажі окремих м’язів.

Рубка, теж є різновидом цього прийому, проводиться ребром долонь, розташованих на відстані двох-трьох поперечних пальців один від одного. Рухи при цьому повинні бути швидкими, дуже ритмічними, їх частота – близько 120 в хвилину (рис. 64).

Прийоми і техніка масажу

Прийоми і техніка масажу