Правильне дихання

Правильне дихання

Сьогодні ми поговоримо про дихання очищає і ритмічному. За допомогою Очищувального відбувається масаж легенів, серця, шлунка, печінки, нирок і кровоносних судин. Воно, як і повне дихання, може бути керованим, і проводити його особливо корисно після напруженої фізичної або розумової роботи, при втомі, нервовому перенапруженні.

Початкове положення – лежачи, сидячи або стоячи. Видихаємо повільно через ніс – глибокий вдих затримуємо повітря в легенях на 2-3 секунди – видих через вузьку щілину між губами, малими порціями, уривчастими рухами, з силою, щоки не роздувати. Процедуру повторюємо 2-3 рази.

Дихання РитмічнеЗ техніки однаково з повним, з тією різницею, що при ньому дихальні руху підкоряються певному ритму. За основу ритму береться один удар пульсу, т. Е. Одиниця скорочення серця. Ви легко визначите ритм скорочення свого серця, уважно “прослухавши” пульс в зап’ясті. Порахували пульс – вловили його ритмічність – починаємо вправи, стежачи за тим, щоб вдих і видих тривали однаковий час, а затримка дихання (проміжок між вдихом і видихом) – половину цього часу. Це – головне правило ритмічного дихання, а цінність його в тому, що при ньому піддаються масажу не тільки внутрішні органи, а й головний і спинний мозок, тому цей вид дихання корисний для зміцнення центральної нервової системи, сприяє підвищенню самовладання, розвитку волі, пам’яті, витривалості, хоробрості.

Початкове положення – лежачи, сидячи або стоячи, але обов’язково з випрямленою спиною. Перш ніж почати вправи, злегка напружте м’язи горла і повільно зробіть повний вдих носом тривалістю на 6 ударів пульсу, дотримуючись при цьому послідовність дихальних рухів повного дихання. Затримайте повітря в легенях на 3 удари пульсу, потім так само повільно видихайте через ніс в послідовності повного дихання.

Час видиху ви вже знаєте, якщо правильно застосували основне правило, про який йшла мова вище: 6 ударів пульсу. Знову пауза на 3 удара – і знову вдих на 6 скорочень серця.

У перший тиждень занять рекомендується робити по 3 ритмічних дихання 3 рази в день. Потім можна починати додавати по одному подиху в тиждень на кожен з трьох раз, доводячи їх число до 60 в день (3 рази по 20 ритмічних подихів).

Через місяць – новий етап: подовжуємо кожен подих на 1 удар пульсу при вдиху і видиху (відповідно подовжити паузи між ними). Якщо спочатку частоту ритмічного дихання можна виразити формулою 6-3-6-3, то після додавання вона повинна стати такою: 8-4-8-4.

Кожну процедуру занять ритмічним диханням треба закінчити диханням очищує.

Хочу підкреслити, що поєднання основних форм дихання з точковим масажем рефлексогенних зон благотворно впливає на весь організм, підвищує стійкість до зовнішніх несприятливих факторів, зміцнює імунну систему.

Завдання додому:

1. Вивчіть і освойте на практиці все три форми дихання.

2. Визначте на руках і на ногах особливо важливі точки, масажу яких має загальнозміцнювальну дію на організм.

Правильне дихання