Правильна постава

Правильна постава

… читаємо ми знайомі з дитинства рядки, і в уяві постає красуня з гордо піднятою головою, распрямленнимі плечима, яка з гідністю, в повній свідомості своєї краси “несе себе” назустріч щастю… Але повернемося до нашої реальності: і сьогодні правильна постава, легка хода, вміння “тримати спину” можуть перетворити жінку в красуню. І навпаки: підборіддя лежить на грудях, спина скорчившись, ноги зігнуті в колінах, плечі опущені – тугий будь-яка викличе співчутливі погляди. Як же виробити правильну поставу? Звичайно, за допомогою вправ!

Правильна постава

1. Лягаємо на підлогу на живіт, руки зігнуті в ліктях, впираємося лобом в долоні, покладені одна на іншу. Носки витягнуті, п’яти разом, можна впертися ними в шафу, стіну. Піднімаємо верхню частину тулуба, одночасно розводячи руки в сторони – вдих, повертаємося у вихідне положення-видих, і так 6-10 разів.

2. Лягли на спину, ноги зігнуті в колінах (ступні якомога ближче до тулуба), руки розкинуті в сторони долонями догори. Упираючись в підлогу руками і потилицею, сильно вигинає вгору грудну клітку, не піднімаючи від підлоги нижню частину тулуба, – робимо вдих. Видих – повернулися у вихідне положення. Повторюємо 6-8 разів.

3. Встали на коліна, спираємося об підлогу руками, розставленими на ширину плечей. Піднімаємо праву руку вперед-вгору, одночасно відводячи ліву пряму ногу назад-вгору, робимо вдих. Повертаємося в початкове положення – видих. Робимо те ж вправу для лівої руки і правої ноги. Повторюємо вправи по 6-8 разів.

4. Початкове положення – те ж, що в попередній вправі, коліна разом, руки підняті над головою долонями вперед, спина пряма, шия витягнута. Повільно нахиляється вперед, одночасно сідаючи на п’яти, весь упор при цьому на тазостегнові і колінні суглоби, руки тримаємо в тому ж положенні, не опускаємо вниз, голова нерухома. Торкнулися грудьми колін – розслабили м’язи спини. Торкнулися підлоги долонями – розслабили плечові м’язи, вільно опустили голову. Під час нахилу робимо глибокий видих. Так само повільно повертаємося в початкове положення, спираючись долонями об підлогу, напружуючи м’язи спини, випрямляє тулуб, роблячи вдих. Повторюємо вправу 5-8 разів.

Правильна постава