Питання і відповіді по заняттю фізкультурою

Питання і відповіді по заняттю фізкультурою

“Щоранку я намагаюся починати з гімнастики. Але не завжди встигаю. Можна робити зарядку ввечері (в 16-18 годин)?”

Комплекс ранкової зарядки можна виконувати і в другій половині дня (але не перед сном і не раніше ніж через 1-2 години після їжі). І все ж краще робити зарядку вранці, крім оздоровчого ефекту, вона сприяє швидкому входженню в робочий ритм.

“Мій друг займається боксом і, щоб удар був сильним, щоранку” набиває “кулаки об стіну. Чи не шкідливо це?”

Шкідливо! Така “тренування” не збільшить сили удару, а може привести до деформації кисті, захворювань суглобів.

“Який температури повинен бути душ після гімнастики, бігу, гри в футбол?”

Найкраще теплий.

“Чому під час бігу, ходьби на лижах іноді з’являється біль в правому боці?”

Як правило, біль виникає у тих, хто тренування починає занадто інтенсивно, без попередньої розминки. У таких випадках організм не встигає пристосуватися до навантаження. Відбувається різке перерозподіл крові, зокрема печінку переповнюється кров’ю, і з’являється біль.

Тому перед початком тренування обов’язково зробіть розминку. Але якщо біль все-таки з’явиться – зменшіть темп, розслабтеся, кілька разів глибоко вдихніть і видихніть, роблячи на ходу нахили тулуба вперед.

“Багато дорослих зараз захоплюються бігом. А чи можна бігати 16-річним? Якщо так, то скільки і як?”

Біг, безсумнівно, корисний і підліткам. Він допомагає заповнити дефіцит рухової активності, розвиває витривалість, укріплює волю.

І якщо ви отримали дозвіл лікаря, починайте тренування. Але пам’ятайте, що тренуватися потрібно регулярно, а навантаження збільшувати поступово.

16-річним в перші два тижні бігати треба по 10-15 хвилин, повільно, поступово прискорюючи темп. При появі задишки переходите на ходьбу. Згодом тривалість тренувань можна довести до 30-40 хвилин. Перед бігом обов’язково робіть розминку (протягом 5-7 хвилин). Вона повинна складатися з нахилів, присідань, махів ногами і руками, інших загальнорозвиваючих вправ.

Бігати можна вранці або ввечері, до їди або через 1,5-2 години після неї. Головне займатися регулярно і виходити на тренування навіть тоді, коли не дуже хочеться.

У багатьох хлопців, які почали бігати, з’являється біль в ногах. Винен в цьому найчастіше грунт. Найкраще місце для таких тренувань – польові дороги, просіки в парку або лісі. Якщо ваша бігова доріжка – асфальтовий тротуар, вкладіть в кеди ще одну м’яку, наприклад, повстяну, як чіп. У холодну пору року не забудьте надіти товсті вовняні шкарпетки. Влітку по траві корисно бігати босоніж. Це загартовує і зміцнює стопи.

Одягайтеся по погоді, але обов’язково так, щоб одяг не заважала рухів, добре вбирала піт.

“Чув, що пріседанія – дуже корисна вправа. Чи так це? Щодня роблю замість ранкової зарядки 200-300 присідань”.

Присідання – дійсно корисне фізична вправа. При його виконанні працюють і розвиваються великі м’язові групи ніг, тренуються серцево-судинна і дихальна системи. Однак виконувати тільки цю вправу та ще 200-300 раз не слід. Присідання доцільно поєднувати з вправами для м’язів рук, спини, черевного преса, роблячи їх від 10 до 50 разів. Якщо ви хочете спеціально тренувати м’язи ніг, можна робити 50-100 присідань (при відсутності задишки, прискореного серцебиття, інших неприємних відчуттів), але не забувайте і про інші вправах.

“Можна робити масаж звичайної щетинною щіткою для одягу?”

Ні, не можна. Такий масаж може викликати роздратування шкіри і навіть поранити її. Радимо користуватися масажерами, що випускаються нашою промисловістю, або освоїти ручної самомасаж.

“Багато молодих людей і навіть дівчата в холодну пору року ходять в джинсах, під якими тільки труси. Я вважаю, що це неприпустимо. Може бути, я не права?”

Абсолютно праві. Охолодження нижньої половини тіла може привести до загострення хронічних хвороб, у дівчат – до розвитку запалення придатків матки, у юнаків – до запалення передміхурової залози. А це загрожує важкими наслідками.

Під джинси або штани треба надягати нижню білизну, колготки. Це створює додатковий повітряний прокладку і перешкоджає втраті тепла організмом. Крім того, штани і джинси будуть значно рідше потребуватимуть пранні.

“Замінює чи швидка ходьба біг?”

Швидка ходьба (зі швидкістю 6-7 кілометрів на годину) може надавати на організм такий же вплив, як повільний біг, але за умови, що тривалість заняття ходьбою буде дещо більше, ніж тривалість заняття бігом. Частота серцевих скорочень у людей середнього віку досягає при швидкій ходьбі зазвичай 120-140 ударів в хвилину, а енерговитрати рівні 400-500 кілокалорій на годину, тобто як при бігу приблизно з такою ж швидкістю.

Однак в ходьбі відсутня так звана фаза польоту, а значить, і менше навантаження на опорно-руховий апарат (стопу, хребет). Тому при плоскостопості, остеохондрозі, ожирінні, опущенні шлунка краще займатися швидкою ходьбою, ніж бігом. Корисніше вона і літнім, а також недостатньо фізично тренованим людям.

“Біг заради здоров’я дуже популярний і, як кажуть, особливо рекомендується тим, хто веде сидячий спосіб життя, прагне позбутися від зайвих кілограмів. Я ж дуже худа і в силу своєї професії багато ходжу. Чи потрібно мені бігати?”

Біг надає на організм різнобічний вплив. Перш за все він тренує серцево-судинну і дихальну системи, підвищує резервні можливості організму. Оздоровчий ефект бігу високий, особливо в тому випадку, якщо, розминаючись перед тренуванням, людина виконує різні загальнорозвиваючі вправи для всіх м’язових груп.

Тому біг принесе користь і вам. Але на відміну від людей, схильних до повноти, вам не потрібно обмежувати себе в їжі.

“Почав займатися бігом, але в перші ж дні в литках з’явився біль. Чим вона викликана і як від неї позбутися?”

Відомо, що будь-яка м’язова діяльність супроводжується розщепленням енергетичних сполук (АТФ, глікогену та інших). В результаті в м’язах утворюється молочна кислота. Зазвичай вона швидко виводиться з організму.

При інтенсивних, незвичних для організму навантаженнях обмінні процеси не встигають перебудуватися на більш високий рівень і молочна кислота накопичується в м’язах, через що і виникає біль.

Прискорити виведення молочної кислоти, зняти біль допоможуть теплі ножні ванни (10-15 хвилин) і самомасаж ніг (5-10 хвилин). Якщо біль дуже сильна, знизьте інтенсивність і тривалість занять, але припиняти їх зовсім не слід. Як правило, вже через кілька днів м’язи добре адаптуються до навантаження, і больові відчуття проходять.

Питання і відповіді по заняттю фізкультурою