Основні прийоми масажу

Основні прийоми масажу

З незапам’ятних часів на Русі лікували застуди, простріли і безліч інших хвороб в жаркій лазні, до червоного розтираючись жорсткою мочалкою і охлестивая себе березовим віником. Чим не масаж? В середині ХХ століття масаж потіснили було таблетки і мікстури, але дуже скоро стало ясно, що дія ліків неоднозначно і що краще, якщо можливо, обходитися без них. Тому сьогодні інтерес до масажу справді величезний, популярність його велика, він не тільки відновив своє колишнє значення, а й оформився в самостійну науку.

У чому секрет чудодійної сили масажу? У тому, що він активізує захисні сили організму, сприятливо діє на нервову систему, підвищує настрій, працездатність, знімає фізичне і розумове стомлення, нормалізує сон, допомагає зберегти еластичність шкіри, красиву поставу, пружність і силу м’язів… Та хіба перелічиш всі, що може масаж!

Однак і користуватися цим “інструментом здоров’я” потрібно уміючи, знаючи основні прийоми і їх призначення. Наприклад, запам’ятаємо, що погладжування і розминання діють заспокійливо, а бив і поплескування – збудливо. І ще: короткий, енергійний масаж збуджує, повільний, тривалий – заспокоює.

Одне зауваження: все, що ми з вами будемо говорити про масаж, в повній мірі відноситься і до самомасажу.

Які основні прийоми масажу? Сьогодні ми і займемося їх вивченням.

1. Погладжування. Їм починають кожен масаж, їм же закінчують. Це найдавніший і вельми ефективний спосіб впливу, нерідко досить одного, але своєчасного сеансу погладжування, щоб заспокоїти біль при радикуліті, мігрені, зняти нервову напругу, поліпшити сон, висушити сльози образи.

Погладжування буває Поверхневим і Глибоким. Перше виконують теплою долонею або подушечками пальців, однією або обома руками.

При цьому долоні або пальці повністю притискають до шкіри, легко натискають на неї. М’які руху рук готують до процедури, допомагають розслабитися, знімають хвилювання. Тільки після цього можна перейти до глибокого погладжування, вже більш енергійному. Долоні щільно охоплюють поверхню шкіри масажованого ділянки з двох сторін і ковзають по ній у напрямку до центру цієї ділянки. Прийом стимулює діяльність лімфо і кровоносної системи, зігріває шкіру, покращує її живлення, розгладжує зморшки, знімає набряки, заспокоює нервове збудження.

2. Тепер можна переходити до Розтирання. При ньому рука не ковзає по шкірі, а зміщує лежать під нею тканини в різних напрямках. Найчастіше розтирають суглоби, сухожилля, п’яти, підошви і інші ділянки шкіри, які слабо забезпечуються кров’ю. Прийом виконують повільно, краще всього подушечками пальців, опорною частиною кисті або ребром долоні (в залежності від того, що зручніше для масажованого ділянки шкіри).

Розтираючи спину, захопіть великим, вказівним і середнім пальцями обох рук по складці шкіри і повільно рухайте їх від попереку до шиї, як би перекочуючи між пальцями. Розтирання чергуйте з погладжуванням.

3. Розминка надає більш глибоке дію на м’язи і тканини, його називають “пасивної гімнастикою” для м’язів, зв’язок і судин. Проводять розминка масажованого ділянки поздовжньо або поперечно, по півколу або спіралі, однією або обома руками, при цьому ділянка шкіри з м’язами під ним захоплюють пальцями і відтягують вгору, розтягуючи і злегка здавлюючи. Все це роблять м’яко, не завдаючи болю.

Особливу увагу зверніть на розминку м’язів спини, від стану яких багато в чому залежить наш настрій і працездатність. Пускайте в хід долоні, подушечки всіх пальців, тильну сторону кисті, стиснутої в кулак, аби розім’яти не тільки поверхневі, але і глибокі м’язи спини.

4. Вібрація. Об’єкт її впливу – глибокі тканини, мета – викликати “струс” внутрішніх органів, кровоносних судин і нервових сплетінь.

Вібрація може бути Непереривиста : серіями безперервних коливань по 10-15 секунд кожна. Коливання виконують долонею або подушечками пальців, в одній точці або на ділянці шкіри, за яким рука поступово переміщається. Переривчасту вібрацію виконують як поодинокі ритмічні удари, після кожного удару відриваючи руку від масажованого ділянки.

Всі ці масажні прийоми – ми нарахували їх чотири – повинні виконуватися саме в тій послідовності, в якій вони описані. Кожен з прийомів готує організм до проведення наступного, робить його особливо чутливим до впливу масажем.

Основні прийоми масажу