Масаж ніг

Масаж ніг

Масаж є невід’ємною частиною догляду за ногами. Нехтувати їм ні в якому разі не слід. Знаходяться на ступні нервові закінчення безпосередньо пов’язані з багатьма органами і функціональними системами організму. Тому, впливаючи на них, можна полегшити напади мігрені, астми та інших небезпечних захворювань. Масаж стоп краще виконувати після теплої ножної ванни, коли шкіра найбільш сприйнятлива до дії масажних засобів, а м’язи максимально розслаблені. Масаж бажано проводити щодня, починаючи процедуру з пальців стоп.

Після цього розтирайте гомілки круговими рухами, спочатку дуже легкими, погладжують, потім більш енергійними, “розігріваючи” всю ногу.

Найпростіший масаж, який можна зробити в домашніх умовах, – надіти шерстяні шкарпетки і пройтися по підлозі. Не всі знають, що шкарпетки з овечої вовни не тільки рятують від холоду, але і мають унікальні цілющі властивості. Вчені довели, що овеча шерсть містить особливу речовину – ланолін, який входить до складу антиаллергических і протизапальних препаратів. Завдяки йому вовняні волокна впливають на рецептори шкіри і прискорюють жизнетворного процеси в клітці. Але головне – вовняні шкарпетки можуть служити простим масажером.

На наших стопах розташована безліч точок, кожна з яких пов’язана з різними органами. Одягнувши шкарпетки і походивши в них по кімнаті 5-10 хв, ви по суті зробите легкий масаж стопи. Він корисний не тільки для ніг, але і для загального самопочуття: поліпшується мікроциркуляція крові, проходить втома. Регулярне носіння вовняних шкарпеток сприяє профілактиці багатьох захворювань. Так що не забувайте вдягати шкарпетки, і тоді грип і застуда вас не наздоженуть.

Стопа і гомілку. Красива доглянута стопа – це здоров’я і відмінний настрій. На стопах ніг розташовано близько 72 тисяч біологічно активних точок, рефлекторно пов’язаних з усіма внутрішніми органами і системами. Впливаючи на біологічно активні точки, можна зняти втому з ніг, процедури також здатні покращувати загальне самопочуття і допомогти зміцнити здоров’я.

Масаж також сприяє підвищенню еластичності шкіри, тонусу м’язів і поліпшенню кровообігу. Крім того, при виконанні масажу зазвичай застосовують спеціальні масла і лосьйони, що покращують живлення шкіри стоп. Масаж стоп корисний всім, але особливо рекомендується жінкам, у яких є схильність до утворення мозолів. Перед виконанням масажу на шкіру стоп потрібно нанести спеціальне масло або лосьйон, які дозволять рукам гладко і вільно ковзати по шкірі стоп.

1. Перед початком проведення процедури змастіть стопи і гомілки лосьйоном, кремом для ніг або тальком.

Масаж ніг

Сядьте по-турецьки, підтягнувши до себе одну стопу, і енергійно розітріть її спочатку подушечками пальців, потім ребром долоні, кулаком, гумовим наконечником олівця, жорсткою щіткою з натуральної щетини. Чергуючи погладжування і розтирання, гарненько помасажуйте підошву, а потім тильну поверхню стопи, щоб вона почервоніла і зігрілася.

Масаж ніг

2. Долонями погладжуйте по 3-4 рази стопу і передню і задню поверхні гомілки в напрямі від пальців стопи до колінного суглобу.

3. Обхопивши стопу знизу так, щоб великі пальці рук перебували на її верхній поверхні, помасажуйте круговими рухами, рухаючись від гомілковостопного суглоба до кінчиків пальців.

Масаж ніг

4. Це ж рух виконайте в зворотному напрямку. Повторіть процедуру 3 рази, пройшовши через усі пальці.

5. Утримуйте п’яту лівою рукою, при цьому правою робіть кругові обертання кожного пальця.

6. За 3-4 рази погладьте кожен палець.

7. Кожен палець розітріть великим і вказівним пальцями однієї руки.

8. Масажуйте підошву круговими рухами великих пальців рук, рухаючись від п’яти до пальців.

9. Візьміть ногу правою рукою вище щиколотки, а лівої обертайте стопу.

Масаж ніг

10. Стопу і гомілку 3-4 рази розітріть долонями від низу до верху.

Масаж ніг

11. Проведіть в такому ж порядку знизу вгору розминають руху вказівним, середнім і безіменним пальцями руки, не відриваючи їх від шкіри.

12. Завершіть масаж погладжують.

У такій же послідовності зробіть масаж стопи правої ноги.

Кожен день 15-20 хв ходите в масажних капцях з пружним рельєфом або босоніж по вовняному килиму. Приймаючи душ, жорсткою рукавицею або мочалкою розітріть п’яти короткими інтенсивними рухами, поки не відчуєте помірне печіння.

Незважаючи на те, що масаж робить досить сприятливий вплив на стан стоп, у процедури є і протипоказання. Так, від масажу потрібно відмовитися, якщо є якесь прогресуюче шкірне захворювання, а також при розширенні вен і вираженої набряклості ніг.

Масаж стегон. Зняти м’язову напругу і втому можна за допомогою масажу стегон. Сидячи на стільці, розітріть стегна кілька разів від коліна до паху обома руками. Великі пальці рук покладіть посередині внутрішньої сторони стегна. М’язи розминайте пальцями або кулаками, поколачивая їх ребром долоні. Потім слід виконати вібрацію. Закінчите масаж розтиранням і погладжуванням.

Масаж стоп для літніх дам. Літнім людям слід уважніше ставитися до своїх ніг, оскільки зміни, що відбуваються в організмі з віком, в найбільшою мірою відбиваються на їхньому фінансовому стані. У літніх людей підвищується чутливість шкіри, шкірні покриви стоншуються і висушуються, крім того, збільшується крихкість капілярів і підвищується лущення шкіри. Крім цього, спостерігається запалення суглобів. Тому при масажі слід більш делікатно ставитися до постарілій шкіри, м’язів і суглобів стоп.

У зрілому віці при масажі слід збільшити використання масажних засобів. З іншого боку, слід робити упор на погладжування і легкі розтирання. Виконувати їх потрібно м’яко і ніжно, т. К. Неправильно проведені процедури можуть призвести до порушення циркуляції кровотоку. Оскільки крихкість капілярів підвищується, то навіть при незначному натисканні кінчиками пальців на стопу або гомілку можуть з’явитися синяки. Ось чому процедури потрібно виконувати не кінчиками пальців рук, а внутрішніми поверхнями їх суглобів.

Для літнього віку характерно затискання м’язів. Якщо в ході виконання масажних процедур ви виявили подібну проблему, то перш за все добийтеся повного їх розслаблення. Легко помасажуйте дану ділянку, використовуючи для цього внутрішню поверхню великого пальця. Не обмежуйтеся 1-2 рухами, потрібно, щоб повністю розслабилися всі м’язи стопи і гомілки. До масування наступної ділянки можна приступати після того, як м’язи стануть м’якими.

Зверніть увагу: масаж підошовної поверхні ступні слід виконувати ритмічними рухами в напрямку від п’яти до кінчиків пальців. У цьому відмінність від звичайного масажу, коли процедури роблять в напрямку від шкарпеток до п’ят. При цьому спочатку слід помасажувати підошву стопи по краях і лише потім переходити до центру.

Які страждають на артрит зазвичай відчувають неприємні, а то і хворобливі відчуття, якщо робити кругові обертання в гомілковостопному суглобі і суглобах пальців. Тому їх бажано уникати. Також потрібно відмовитися і від сильних натискань в області суглобів.

Масаж ніг