Масаж із застосуванням масажерів

Масаж із застосуванням масажерів

Спростити процедуру самомасажу допомагають спеціальні пристрої. Це можуть бути масажери-доріжки, ручні “триноги” та інші зручні у використанні оздоровчо-профілактичні апарати. Крім профілактики з їх допомогою можна зціляти люмбаго, м’язові болі в спині, хребті, шиї, ногах.

Масажери стимулюють кровообіг, спалюють надлишкові жирові відкладення, усувають біль при артриті, невралгії. З їх допомогою можна підвищити імунітет і здатність організму до самозцілення.

Одне з найпростіших і зручних пристроїв, призначених для самомасажу, – масажер-доріжка. Їм можна користуватися, не знімаючи тренувального костюма. Однак найкращий результат досягається при применениии в контакті з відкритим тілом.

Влаштований масажер досить просто: він являє собою дві ручки і стягнуті між собою в один або кілька рядів кульки. Вони можуть бути Пластмасовими і дерев’яними. Пластмасові кульки більш гігієнічні, таким масажером можна користуватися під душем і в ванні. Рухома поверхню доріжки з дерев’яними кульками краще впливає безпосередньо на тіло.

Масаж спини.

Процедуру за допомогою масажера-доріжки краще починати зі спини. Для цього слід взяти масажер за одну ручку і завести його за спину. Другою рукою треба потягнути масажер вгору, натискаючи кульками на масажованих частина спини. При виконанні масажних рухів рука, яка тримає масажер знизу, повинна тягнути його вниз, але без всяких натискань. Таким чином при масажі спини ви чергуєте силу натискань: при русі вгору йдуть натиски, а при опусканні вниз їх немає.

Зробивши 5-6 масажних рухів, положення рук потрібно поміняти – масаж іншій частині спини слід робити за тими ж правилами.

Масаж попереку.

Кульковий масажер встановіть поперек попереку і наведіть його вліво-вправо. Разом з тим масажер поступово підніміть вгору і доведіть до нижніх відділів грудної клітки і пахв, а потім починайте опускатися вниз і масажувати область тазу. Всього слід виконати 8-10 рухів.

Масаж боків.

Після масажу спини слід приступити до масажу бічних поверхонь тулуба. Масажер-доріжку потрібно встановити таким чином, щоб руху виконувалися вище подвздошного гребеня. Виконайте по 7-10 рухів по черзі на одній і на іншій стороні тулуба.

Масаж шиї.

Шийний відділ масажуйте поперечними рухами. Починайте від волосистої частини голови до лопаток. Під час виконання цієї фази самомасажу робіть нахили голови вперед, назад і в сторони. Нахили не повинні бути різкими! Виконайте 5-7 рухів. Повторіть ці рухи 3-4 рази.

У звичайному житті саме шийний відділ страждає від нестачі рухів, що призводить до цілого ряду неприємних і тяжких захворювань.

Масаж грудного відділу.

Масажувати можна в різних напрямках, як вам буде зручно, проте віддавайте перевагу діагональним рухам. У кожному напрямку виконайте по 6-8 рухів. Потім повторіть їх ще 2-3 рази. Масажуючи область серця, будьте обережні: проводячи процедури на грудній клітці, звільніть до мінімуму навантаження.

Масаж області тазу.

Масаж починайте знизу, від под’ягодічних складок. Виконайте по 8 рухів з кожного боку. Рухи масажера направляйте зигзагоподібно, піднімаючись в напрямку клубових гребенів.

Масаж передньої і задньої поверхні стегна.

При виконанні цих вправ можна сидіти, але краще стояти, трохи піднявши ногу. Для цього стопу слід поставити на піднесення, а ногу зігнути в коліні. Виконання рухів починайте від колінного суглоба до пахової області. При цьому не забувайте масажувати бічні поверхні стегна. Виконайте до 7-8 рухів. Щоб було зручно працювати, масажер-доріжку можна намотати на кисть.

Масаж гомілки.

Його краще почати з литкового м’яза, розташованої на задній поверхні гомілки. Для проведення процедури не прибирайте стопу з підставки, нога повинна перебувати на узвишші. Рухи масажером слід виконувати знизу, від стопи, переміщаючись до підколінної області. Однак (зверніть на це особливу увагу) саму підколінну ямку масажувати не слід.

Потім масажується передня поверхня гомілки. Для виконання цієї фази самомасажу позу краще змінити, сівши на стілець. Рухи масажером потрібно спочатку виконати поперек, а потім уздовж м’язових волокон. Для цього масажу можна обмежитися 5-6 рухами.

Масаж живота.

Процедуру краще завершити масажем живота. Для масажу потрібно встати і виконати 6-7 рухів, кожне можна повторити по 3-4 рази. Після масажу живота можна починати підніматися вгору, до області грудей. Процедуру проводите масажером-доріжкою поперек м’язів живота трохи по діагоналі.

Масаж із застосуванням масажерів