Любителям верхової їзди

Любителям верхової їзди

“Ще дівчинкою я навчилася їздити верхи. Зараз мені 29 років і як і раніше люблю верхову їзду. Але весь час чую: ти, мовляв, не дівчинка верхи носитися, наживеш собі радикуліт, геморой, опущення внутрішніх органів. Ось я і почала сумніватися: а може, дійсно це так?

І ще. Навесні, на початку польових робіт, після великої перерви доводиться багато годин проводити в сідлі. До вечора болить кожна кісточка. Чи немає яких-небудь вправ, за допомогою яких можна заздалегідь підготуватися до цього періоду, щоб їзда переносилася легше? “

Хочу вас заспокоїти: немає ніяких підстав вважати, що верхова їзда може завдати якоїсь шкоди здоров’ю жінки. І прогулянки і тренування принесуть тільки користь, так як при цьому в роботу включаються всі групи м’язів. Найбільше навантаження припадає на попереково-крижовий відділ хребта, м’язи спини, черевного преса і приводять м’язи стегон. Активізується діяльність серцево-судинної і дихальної систем, поліпшуються обмінні процеси. Регулярні заняття верховою їздою сприяють активізацій функції всіх органів і систем організму, поліпшенню самопочуття, настрою.

Але до їзди в сідлі, особливо багатогодинний і після тривалої перерви, необхідно спеціально готуватися. Швидше адаптуватися до навантаження допоможе комплекс вправ, який слід виконувати вранці або ввечері після роботи. Вправи треба робити в повільному і середньому темпі, число повторень від 5 до 10. Дихання довільне.

1. В. п лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги прямі. Притиснутися до підлоги на 5-10 секунд попереком. Розслабитися.

2. І. п лежачи на спині, руки схрещені на грудях, ноги прямі. Зігнувши ноги в колінах (не відриваючи стоп від підлоги), підняти голову і плечі так, щоб лопатки не торкалися підлоги. Затриматися в цьому положенні на 5-10 секунд. Розслабитися.

Любителям верхової їзди

3. І. п лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги прямі. Зігнути ноги в колінах, сісти без допомоги рук; повернутися в і. п.

4. І. п лежачи на животі, руки витягнуті вперед, ноги прямі. Одночасно підняти вгору ліву руку і праву ногу; повернутися в і. п. Те ж іншою рукою і ногою.

5. І. п лежачи на животі, зачепившись стопами за нерухому опору (шафа), руки вздовж тулуба. Підняти голову і плечі; повернутися в і. п.

6. І. п сидячи на підлозі, спина пряма, руки опущені, ноги нарізно. Підняти спочатку одну, потім іншу ногу; повернутися в і. п.

7. І. п лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги прямі. Піднявши ноги, розвести їх в сторони; звести, повернутися в і. п.

8. І. п той же. Затиснути колінами м’яч, здавлювати його 5-10 секунд.

9. І. п лежачи на спині, коліна пов’язані поясом або ременем. Протягом 5-10 секунд намагатися розвести коліна в сторони.

Якщо після верхової їзди в м’язах все-таки з’являється біль, зняти її допоможуть водні процедури (душ, ванна) і самомасаж ніг, сідниць, попереку, живота. Якщо немає протипоказань, непогано попаритися в російській лазні.

Любителям верхової їзди