Лікувальна фізкультура при хвороби Бехтерева

Лікувальна фізкультура при хвороби Бехтерева

Тим, хто страждає хворобою Бехтерева необхідна систематична і цілеспрямована фізичне тренування: їм корисні не будь-які вправи, а спеціальні. Таким хворим, наприклад, категорично забороняється модний в наші дні біг, навіть підтюпцем, будь-які стрибки, тим більше з трампліну. Небажано для них і участь в змаганнях. Фізична і психічне перевантаження, а також переохолодження можуть привести до погіршення самопочуття. А ось спокійна ходьба корисна-на 3 кілометри, а згодом і на 5. Взимку можна ходити в спокійному темпі по рівній місцевості на лижах.

Рекомендується плавання в басейні, річці, море при температурі води не нижче 22 градусів. Відпочивати краще в районах з сухим і теплим повітрям (Південний берег Криму, південь України, Середня Азія).

Тим, хто працює переважно в одній і тій же позі, обов’язково треба приблизно через годину міняти положення тіла. Якщо людина сиділа, йому треба встати і походити хвилин сім, якщо стоял – сісти. Треба постаратися протягом дня вибрати час, щоб 2-3 рази полежати на животі, випрямивши ноги, на жорсткому ліжку на низьку подушку. Тим, хто не може в цьому положенні повністю випрямитися, слід підкласти під живіт невелику подушку.

Посильна фізичне навантаження, дотримання режиму дня-головна умова тривалого збереження працездатності. Але розширювати руховий режим слід поступово. І почати краще з освоєння запропонованих комплексів спеціальних вправ. Вправи з вихідного положення лежачи виконують на твердій поверхні (на кушетці). Намагайтеся максимально розслаблювати м’язи, не затримуйте дихання.

Комплекс № 1

Лежачи на спині, під головою невелика подушка

Лікувальна фізкультура при хвороби Бехтерева

1. В. п руки вздовж тулуба, ноги разом. Підняти руки вгору вдих, опустіть – видих. Повторити 3-4 рази.

2. І. п руки за головою, ноги разом. По черзі згинати ноги, ковзаючи п’ятами по кушетці. Дихання довільне. Повторити 8-10 разів.

3. І. п руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах. Підняти таз-вдих (фото 1), опустіть – видих. Повторити 4-6 разів.

4. І. п руки вздовж тулуба, ноги разом. Згинати й розгинати пальці ніг і рук. Дихання довільне. Повторити 16 разів.

5. І. п ноги і руки розведені в сторони. Видихнути, повернути корпус вправо, торкнутися лівою рукою правої кісті – видих (фото 2), повернутися в і. п вдих. Те ж в іншу сторону. Повторити 4-6 разів.

6. І. п руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах. Розвести руки в сторони-вдих, підтягти праве коліно до грудей, допомагаючи руками, – видих (фото 3). Те ж іншою ногою. Повторити по 4-6 разів.

7. І. п руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах, стопи на ширині плечей. Правим коліном торкнутися лівої п’яти (фото 4). Те ж іншою ногою. Дихання довільне. Повторити по 6-8 разів.

При виконанні цих вправ треба домогтися якомога повнішого розслаблення м’язів. А потім приступати до вправ з вихідного положення лежачи на боці.

Лежачи на правому боці

8. І. п права рука під щокою, ліва вздовж тулуба, права нога зігнута в коліні, ліва випрямлена. Потягнутися лівою рукою вгору-вдих (фото 5), повернутися в і. п видих. Повторити 2-4 рази.

9. І. п той же. Відвести ліву руку назад, а ліву ногу вперед (фото 6). Маховими рухами міняти їх положення. Дихання довільне. Повторити 4-5 разів.

10. І. п той же. Підняти ліву ногу вгору-вдих, повернутися в і. п видих. Повторити 6-8 разів.

Зробити ті ж вправи, лежачи на лівому боці.

Наведений комплекс бажано робити два рази на день – вранці і ввечері, але не пізніше ніж за 2 години до сну. Через один-два місяці можна почати поступово збільшувати кількість повторень кожної вправи до 10-12 разів.

Якщо хворий добре освоїв всі вправи і навантаження йому під силу, лікар може дозволити перейти до виконання вправ комплексу № 2. Попереджаю особливо: збільшувати фізичне навантаження допустимо тільки з відома лікаря!

Комплекс № 2

Сидячи на стільці

Лікувальна фізкультура при хвороби Бехтерева

1. В. п руки на колінах, в руках палиця, спина пряма, стосується спинки стільця, ноги на ширині плечей. Потягнутися вгору вдих, палицю покласти ззаду на плечи – видих (фото 1), палицю вгору-вдих, повернутися в і. п видих. Повторити 3-4 рази.

2. І. п той же, трохи відсунутися від спинки стільця. Вдихнути, повернутися вправо, руки з палицею витягнути перед грудьми-видих (фото 2), повернутися в і. п вдих. Те ж в іншу сторону. Повторити по 5-6 разів в кожну сторону.

3. І. п кисті до плечей, ноги разом. Кругові рухи руками в плечових суглобах по 3-4 рази вперед і назад. Дихання довільне.

Стоячи рачки

4. Округлити спіну – вдих, опустіть – видих. Повторити 6-8 разів.

5. Підняти ліву руку і праву ногу вгору-вдих (фото 3), повернутися в і. п видих. Повторити 4-6 разів. Те ж іншою ногою і рукою.

Лежачи на животі

6. І. п руки зігнуті в ліктях, одна кисть лежить на інший, на них-підборіддя, ноги разом. По черзі згинати й розгинати ноги в колінах (фото 4). Дихання довільне. Повторити 4-5 разів кожною ногою.

7. І. п той же. Підняти ліву ногу-вдих (фото 5), повертаючись в і. п видих. Повторити по 4-5 разів поперемінно кожною ногою.

8. І. п долоні впираються на рівні грудей, ноги разом. Випрямляючи руки, подивитися через ліве плече на праву п’яту-вдих (фото 6), повернутися в і. п видих. Те ж в іншу сторону. Повторити 4-6 разів.

Лягти на спину, розслабити всі м’язи, відпочити 10-15 секунд.

Через два-три місяці кількість повторень кожної вправи збільшуйте до 8-10 раз.

Хворі молодого віку, з незначним обмеженням рухливості з дозволу лікаря можуть приступити до виконання вправ комплексу № 3.

Комплекс № 3

Сидячи на стільці

Лікувальна фізкультура при хвороби Бехтерева

1. В. п сісти обличчям до спинки стільця, руки на його спинці, злегка зігнуті, розведені на ширину плечей.

Повернути корпус і ліву руку вліво-вдих (фото 1), повернутися в і. п-видих. Те ж в іншу сторону.

Повторити по 4-6 разів в кожну сторону.

2. І. п сісти обличчям до спинки стільця, руки на колінах. Вдихнути, нахилитися вправо, потягнутися пальцями правої руки до підлоги-видих, повернутися

В і. п-вдих. Те ж в іншу сторону.

Повторити по 3-6 разів в кожну сторону.

3. І. п як у вправі 1, груди стосується спинки стільця. Кругові рухи корпусом вправо і вліво по 4-5 разів. Дихання довільне.

4. І. п спина стосується спинки стільця, руки опущені, ноги витягнуті вперед і розведені в сторони. Повернути корпус і праву руку вліво-вдих, нахилитися, торкнутися пальцями правої руки лівого носка-видих (фото 2). Те ж в іншу сторону. Повторити по 5 разів на кожну сторону.

5. І. п сісти на край стільця, спертися спиною на його спинку, розвести ноги в сторони, руками триматися за сидіння. Підняти праву ногу вгору, завести за ліву-вдих (фото 3), повернутися в і. п-видих. Те ж іншою ногою. Повторити по 4-5 разів.

6. І. п спина стосується спинки стільця, кисті до плечей, ноги на ширині плечей, зігнуті в колінах. Вдихнути, нахиляючись, торкнутися правим ліктем лівого коліна-видих, повернутися в і. п-вдих. Те ж в іншу сторону. Повторити по 5 разів на кожну.

7. І. п спина стосується спинки стільця, руки опущені, ноги на ширині плечей. Руки в сторони-вдих, підтягти з їх допомогою до грудей праве коліно видих, повернутися в і. , П. Теж, підтягуючи ліве коліно. Повторити по 4 рази.

Стоячи

8. І. п стати лівим боком до стільця, взятися лівою рукою за його спинку, ноги разом. Махові рухи правою рукою і ногою (фото 4) (нога вперед, рука назад, і навпаки). Те ж, ставши до стільця правим боком. Повторити по 4-5 разів.

9. І. п стати на півкроку позаду стільця, руки на ширині плечей на його спинці, ноги разом. Вдихнути, зробити випад вправо-видих (фото 5), повернутися в і. п вдих. Те ж в іншу сторону. Повторити по 4-6 разів в кожну сторону.

10. І. п той же. Відвівши назад праву ногу, пружиняще 2-3 рази присісти на лівій. Те ж на іншій нозі. Дихання довільне. Повторити по 7-8 разів.

11. І. п стати на крок позаду стільця, руки на його спинці на ширині плечей. Нахиляючись, пружиняще покачати корпус. Дихання довільне. Повторити 7-9 разів.

12. І. п той же. Вдихнути, присісти (спина пряма) видих, повернутися в і. п вдих. Повторити 4-5 разів.

13. І. п встати боком до стільця, на півкроку від нього, ліва рука на спинці стільця, ноги на ширині плечей. Вдихнути, нахилитися вліво, піднімаючи праву руку вгору видих (фото 6), повернутися в і. п-вдих. Те ж вправо. Повторити по 4 рази в кожну сторону.

14. І. п стоячи, руки опущені, ноги на ширині плечей. Повороти корпусу вправо і вліво, розслаблені руки йдуть в ту ж сторону. Дихання довільне. Повторити по 4-5 разів в кожну сторону.

15. І. п той же. Вдихнути, нахилитися, торкнутися руками підлоги-видих, повернутися в і. п-вдих. Повторити 4-5 разів.

16. І. п той же. Нахили вправо і вліво ( “насос”). Дихання довільне. Повторити по 4-5 разів в кожну сторону.

17. Ходьба протягом 15-20 секунд в середньому темпі на всій ступні, на носках, на п’ятах; руки до плечей, в сторони, за голову.

Корисно перекидати м’яч партнеру, кидаючи по 5-10 разів м’яч через голову; однією рукою від плеча, потім інший; двома руками від грудей; двома руками вгору через спини. Кожен кидок робити на видиху!

Лікувальна фізкультура при хвороби Бехтерева