Лікувальна фізкультура при атеросклерозі судин серця і головного мозку

Лікувальна фізкультура при атеросклерозі судин серця і головного мозку

Фізичні вправи, які тут описані, тренують серце, судини, легені, м’язи, нормалізують обмін речовин, вони є природним біологічним стимулятором, мобілізуючим пристосувальні (адаптаційні) механізми організму.

Систематична тренування покращує кровообіг в серці і центральній нервовій системі, підсилює не тільки артеріальний, а й венозний кровотік: серце і мозок краще насичуються киснем, швидше видаляються з них кінцеві продукти обміну речовин.

Посилений обмін кисню в організмі сприяє більш повному згорянню вуглеводів, завдяки чому в крові менше циркулює жирових компонентів, що сприяють прогресуванню атеросклерозу.

Страждаючі атеросклерозом судин серця і головного мозку, приступаючи до занять, повинні пам’ятати, що перевантаження їм шкідлива. Інтенсивність занять повинна відповідати функціональним можливостям організму. Тому перш неодмінно слід порадитися з лікарем, яке навантаження вам під силу. Не забувайте про самоконтролі: вважайте пульс перед заняттям, в момент максимального навантаження і в кінці заняття. Спочатку частота серцевих скорочень не повинна перевищувати вихідну більш ніж на 30-40 відсотків. Якщо в спокої пульс був 80 ударів в хвилину, то в момент максимального навантаження він повинен збільшитися до 100-110 ударів. Під час тренування, в тому випадку, коли вона відповідає можливостям організму, дещо підвищується максимальне, як кажуть іноді хворі, верхній артеріальний тиск, а мінімальне, нижнє, має тенденцію до зниження.

Якщо мінімальний тиск у хворого при навантаженні збільшується, незважаючи на те, що суб’єктивно він добре її переносить, лікар зазвичай рекомендує знизити навантаження. Бо рано чи пізно таке тренування призведе до стомлення, виснаження резервних можливостей організму.

Щоб знизити навантаження, слід тимчасово виключити з комплексу найбільш складні вправи -5, 9, 10 – або вдвічі зменшити число їх повторень. Якщо цього недостатньо, можна зменшити число повторень кожної вправи до 2-3 разів.

І тільки коли у відповідь на навантаження пульс і артеріальний тиск залишаються нормальними, можна починати тренування в повному обсязі, а потім у міру тренованості приблизно через 3-6 місяців виконувати всі вправи, збільшувати число повторень кожного до 6-8 разів.

Хворі атеросклерозом зазвичай скаржаться на те, що вранці відчувають дискомфорт. Одних турбує запаморочення, інших – скованность в суглобах, слабкість, і тільки після того, як вони розходяться, самопочуття поліпшується. Уникнути неприємних явищ допомагає виконання фізичних вправ вранці в ліжку.

Лежачи на спині

1. В. п руки вздовж тулуба, ноги разом. Руки в сторони-вдих; здавити кистями ніжнебоковие відділи грудної клітини-видих. Повторити 4-5 разів.

2. І. п руки вздовж тулуба, ноги трохи розсунуті. Згинати й розгинати пальці стоп 5-6 раз. Зробити кругові рухи в гомілки стопних суглобах 4-5 разів вправо стільки ж вліво. Дихання довільне.

3. І. п руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах, розведені на ширину плечей, п’яти злегка наближені до сідниць. Глибоко вдихнути: нахилити праве коліно всередину до лівої п’яти-вдих. Те ж іншою ногою. Повторити по 10-12 разів кожною.

4. І. п. – руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах. П’яти разом. Розвести коліна максимально в сторони, звести. Дихання довільне. Повторити 10-12 разів.

5. І. п як у вправі 1. Глибоко вдихнути; підтягнути зігнуту в коліні ногу до живота і грудей, 2-3 рази натиснути на них бедром – тривалий видих. Те ж іншою ногою. Повторити 3-4 рази кожною.

6. І. п як у вправі 1. Розслабити м’язи рук, ніг, тулуба, полежати так полмінути – хвилину, відпочити.

Лікувальна фізкультура при атеросклерозі судин серця і головного мозку

Лікувальна фізкультура при атеросклерозі судин серця і головного мозку

7. І. п ліву ногу зігнути в коліні, щиколотку правої покласти на ліве коліно. Розслабити м’язи правої ноги. Долонями обох рук поперемінно погладити ноги від стопи до коліна. У тому ж напрямку підставою долоні з легким натиском зробити вижимання. Відпочити 30 секунд. Те ж, помінявши положення ніг.

Лягти на правий бік, права нога пряма, ліва розслаблена і злегка зігнута в тазостегновому і колінному суглобах. Долонею лівої руки протягом півхвилини-хвилини зробити кругові погладжування лівого кульшового суглоба і подушечками чотирьох пальців виконати кругові розтирання суглоба.

Те ж, лежачи на лівому боці.

8. Зробити вправу 5.

9. І. п лежачи на спині, руки фіксують область таза. Підняти ногу до кута 25-30 градусів-глибокий вдих; опустити-видих. Те ж іншою ногою. Повторити по 5-7 разів кожною.

Приблизно місяця через два можна поступово збільшувати кут підйому ноги до 50-75 градусів.

Лікувальна фізкультура при атеросклерозі судин серця і головного мозку

10. І. п той же. Руки в сторони-вдих; сісти, нахилитися вперед дістати пальцями рук стопи, видих. Повторити 3-4 рази.

11. І. п як у вправі 9. Підняти пряму ногу до кута 25-30 градусів. Глибоко вдихнути. Зробити обертальні рухи ногою в тазостегновому суглобі вправо, вліво по 4-5 разів. Те ж іншою ногою.

12. Повторити упражненіе7. Наведені фізичні вправи і самомасаж сприяють зменшенню або усуненню застою в органах черевної та грудної порожнини, малого таза, кров’яних депо (печінка, селезінка). Вони готують організм до виконання побутових і трудових навантажень.

При хорошому самопочутті можна зробити ще й такі вправи.

Сидячи на стільці

13. І. п ноги на ширині плечей, руки на стегнах. Глибоко вдихнути; на видиху нахиляти голову вперед, назад, в сторони. Повторити кожен нахил по 4-5 разів.

Спочатку після нахилу голови вперед, назад, в сторони краще робити паузу для відпочинку на 20-30 секунд. Це попередить можливе запаморочення.

Надалі за відсутності запаморочення можна виконувати всі рухи поспіль по 5-7 разів.

У деяких хворих нахили голови викликають головний біль або неприємні відчуття в області серця. Не слід на цій підставі виключати вправу 13 з комплексу. Навпаки, його необхідно робити частіше, повторювати 4-5 разів протягом дня. Виконувати нахили слід плавно, без ривків. Ця вправа, як і вправу 14, сприяє зменшенню запаморочень.

Лікувальна фізкультура при атеросклерозі судин серця і головного мозку

14. І. п ноги на ширині плечей, руки опущені. Розвести руки в сторони-глибокий вдих; нахилитися вперед, прагнучи дістати стопи кистями рук, – видих. Повторити 4-5 разів (не допускати значної хворобливості в попереково-крижовому і грудному відділах хребта).

15. І. п той же. Розвести руки в сторони-глибокий вдих; піднімаючи вгору одну руку, нахилитися в протилежну сторону; повернутися в і. п-вдих. Те ж в іншу сторону. Повторити по 4-5 разів.

16. І. п ноги на ширині плечей, руками триматися за сидіння стільця. Глибоко вдихнути; підняти ногу вгору-видих; зігнути її в коліні, повернутися в і. п-вдих. Те ж іншою ногою. Повторити по 4-5 разів.

Через місяць-два з дозволу лікаря можна робити і вправи в положенні стоячи.

Стоячи

17. І. п встати боком до стільця, ноги разом, спертися про його спинку лівою рукою. Махові рухи правою ногою з максимальною амплітудою. Повторити 4-5 разів. Не допускати значної хворобливості.

18. І. п ноги разом, руки опущені. Глибоко вдихнути; пружиняще відвести руки в сторони, спочатку зігнуті в ліктях, а потім розігнуті. Повторити 5-6 разів.

Якщо втомилися, розслабтеся, відпочиньте півхвилини-хвилину.

19. І. п як у вправі 17. Глибоко вдихнути; відвести пряму ногу вперед, в сторону, назад-видих; повернутися в і. п-вдих. Повторити 5-6 разів. Те ж іншою ногою.

Лікувальна фізкультура при атеросклерозі судин серця і головного мозку

20. І. п стати обличчям до спинки стільця, покласти на неї руки. Глибоко вдихнути; ногу трохи зігнути в коліні, на видиху зробити нею кругові рухи з максимальною амплітудою по 3-4 рази вправо і вліво. Те ж іншою ногою.

21. І. п як у вправі 17. Глибоко вдихнути; махові рухи ногами: права нога назад, ліва рука вгору і навпаки. Повторити 3-4 рази.

22. І. п встати на півкроку від стільця, руками спертися об спинку стільця. Глибоко вдихнути: прісесть – видих; повернутися в і. п вдих. Повторити 5-9 разів.

Якщо з’явиться хрест в колінних і інших суглобах або значна болючість, робіть полуприседания.

23. І. п встати, ноги на ширині плечей, взяти палицю за кінці. Розтирати нею спину від лопаток вгору, від крижів до лопаток, потім сідниці від низу до верху. Дихання довільне.

24. Ходьба по кімнаті протягом 2-3 хвилин: на носках, на п’ятах, на зовнішній стороні стопи, піднімаючи руки вгору, роблячи глибокі вдихи і видихи.

Закінчити спокійною, повільною ходьбою: на 3-4 кроки піднімати руки вгору-вдих, на 3-5 кроків опускати руки через сторони вниз-видих.

Після ходьби можна перейти до обтираниям то холодної, то теплою водою.

Лікувальна фізкультура при атеросклерозі судин серця і головного мозку