Лікувальна фізкультура для зміцнення передньої стінки живота

Лікувальна фізкультура для зміцнення передньої стінки живота

Ослаблення м’язів передньої стінки живота не тільки робить непривабливою фігуру, але може стати причиною виникнення пупкової, пахової, стегнової грижі.

Зміцнити м’язи живота, знайти міцний м’язовий корсет допомагають спеціальні фізичні вправи. У систематично тренуються, фізично розвинених людей природні фізіологічні щілини в черевній порожнині надійно прикриті м’язами, що виключає можливість утворення грижового мішка, випадання в нього внутрішніх органів.

Фізичні вправи, які ми наводимо, раджу виконувати багато народжували жінки, людям похилого віку, тобто всім тим, у кого ослаблені м’язи черевної стінки, Вправи сприяють зміцненню косих і прямих м’язів черевної стінки, її м’язово-зв’язкового апарату, збільшення рухливості діафрагми.

Зазвичай лікарі рекомендують відразу після операції, особливо на органах черевної порожнини, виконувати ці вправи. Вони активізують кровообіг в рані, покращують рухливість післяопераційного рубця, попереджають розвиток застійної пневмонії, бронхіту, а отже, і поява небажаного кашлю.

Як до, так і після операції треба уникати підняття важких предметів. Вантаж, який ви несете в руках, не повинен перевищувати 4-5 кілограмів.

Тим, у кого є грижа живота і операція видаленням грижі з тих чи інших причин не відображено, фізичні вправи треба виконувати протягом усього життя.

У листах читачі часто запитують, чи можна страждають грижею виконувати комплекс гімнастики, який передається по радіо.

Від нього краще відмовитися, оскільки він розрахований на практично здорових людей і включає різкі нахили, глибокі присідання, які при наявності грижі протипоказані.

Починати заняття, особливо після операції, слід з вправ 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8. Через два місяці можна включати в комплекс вправи 7, 9, а ще через два місяці при хорошому самопочутті-вправи 10, 11. через півроку допустимо вже виконувати весь комплекс.

Якщо хірург рекомендує носити бандаж, вправи робіть в бандажі. Закінчивши заняття, зніміть його, відпочиньте хвилин 15-20, потім знову надіньте.

Нагадую, що бандаж треба надягати лежачи на спині. Якщо при цьому зігнути ноги в колінах, настає повне розслаблення м’язів живота, зменшується внутрішньочеревний тиск, і тоді вміст грижового мішка легше йде в черевну порожнину. Пояс бандажа підводять під крижі так, щоб з боків він був на 4-6 сантиметрів нижче гребінців клубових кісток.

У цьому положенні його можна пристебнути. Деякі читачі засмучені тим, що при найменшому нахилі тулуба пояс у них піднімається вгору, і тоді пелот (подушечка) перестає утримувати грижу. Щоб пелот не зрушується, треба до бандажу пристебнути подбедреннік так, щоб він проходив по сідничної складки збоку. І пелоти, і пояс повинні щільно прилягати до тіла тоді при кашлі, поворотах, присіданні грижа немає буде випинатися.

Пропонований комплекс слід виконувати не менше 3 разів на день: перший раз до сніданку, а потім через 1,5-2 години після їжі.

Для занять будуть потрібні еластичний аптечний бинт (зшийте його кінці, щоб вийшла петля довжиною 40-50 сантиметрів), набивної м’яч вагою 1-3 кілограми, мішечки з піском (50×20 сантиметрів) вагою 1, 2 і 3 кілограми, а також манжети-обважнювачі ( 18×10 сантиметрів), які можна зшити з щільної тканини, як показано на малюнку, і заповнити піском.

Всі вправи повторюйте 3-4 рази.

Лікувальна фізкультура для зміцнення передньої стінки живота

Приблизний комплекс вправ

Лежачи на лівому боці

1. В. п ноги зігнути в колінному і тазостегновому суглобах, ліва рука під головою, права уздовж тулуба. вдихнути; під час видиху відвести праву ногу назад, поступово збільшуючи амплітуду відведення і кут згинання, а праву руку вперед.

Те ж на іншому боці.

Лежачи на спині

Лікувальна фізкультура для зміцнення передньої стінки живота

2. І. п ноги прямі, руки вздовж тулуба. Мішок з піском (вага спочатку 1 кілограм, з часом 2-3 кілограми) покласти на верхню частину живота. Під час вдиху, випинаючи живіт, підняти мішок можливо вище, на видиху опустити його можливо нижче. Те ж, переклавши мішок на нижню частину живота.

3. І. п злегка розставити ноги, зігнути їх в колінах, руки зігнути в ліктях. вдихнути; під час видиху, спираючись на стопи, плечі і лікті, піднімати і опускати таз.

4. І. п руки вздовж тулуба, ноги разом. По черзі піднімати прямі ноги до кута в 45 °. Дихання довільне.

5. І. п той же. Піднімати обидві прямі ноги до кута в 45 °. Дихання довільне.

6. І. п той же. Зміцнивши на щиколотках ніг обважнювачі, піднімати обидві. прямі ноги.

Дихання довільне. (Спочатку вага обважнювачів 200 грамів, через кожні сім днів додаючи в них по 100 грамів піску, довести їх вага до 600-700 грамів.)

7. І. п ноги прямі, руки вздовж тулуба, стопи укріплені під шафою. вдихнути; сісти, нахилитися вперед, допомагаючи руху витягнутими вперед руками, видих.

8. І. п прямі ноги розведені на ширину плечей, руки вздовж тулуба. Скрестного руху прямими ногами, права над лівою, потім ліва над правою ( “ножиці”). Дихання довільне.

9. І. п ноги прямі, на щиколотки надіта петля з еластичного бинта, руки вздовж тулуба. Глибоко вдихнути; під час видиху злегка підняти ноги і, максимально розтягуючи бинт, розвести їх.

Ця вправа не тільки сприяє зміцненню м’язів черевного преса, а й тренує м’язи ніг, особливо стегон, що дуже важливо для профілактики стегнової грижі.

10. І. п прямі ноги розведені на ширину плечей, руки вздовж тулуба. Стопами захопити набивний м’яч і, утримуючи його, підняти до кута 15-20 °.

Сидячи на підлозі

11. І. п ноги прямі, стопи укріплені під шафою, руки вільно опущені. вдихнути; під час видиху розгинати тулуб назад.

Сидячи на стільці

Лікувальна фізкультура для зміцнення передньої стінки живота

12. І. п ноги разом, руки вздовж тулуба. Глибоко вдихнути, підняти вгору праву руку; під час видиху нахилитися вліво. Те ж в іншу сторону.

13. І. п відкинутися на спинку стільця, руками взятися за його сидіння. Глибоко вдихнути; під час видиху, спираючись на руки і ноги, підняти таз.

14. І. п ноги разом, руки опущені. Глибоко вдихнути; під час видиху підтягувати то одну, то іншу ногу до живота і грудей.

15. І. п ноги розставити трохи ширше плечей, руки на поясі. Глибоко вдихнути; під час видиху нахилитися вперед, дістаючи руками по черзі носок то правою, то лівою ноги; нахилитися вперед, дістати кистями рук статі.

Стоячи

16. І. п ноги разом, руками взятися за спинку стільця. Глибоко вдихнути; під час видиху відвести пряму праву ногу в сторону і назад. Те ж іншою ногою.

17. І. п стоячи на лівій нозі, трохи зігнути праву в коліні, лівою рукою дотримуватися за спинку стільця. Глибоко вдихнути; під час видиху обертати зігнутою в коліні ногою вправо, потім вліво. Те ж іншою ногою.

18. І. п ноги на ширині плечей, руки на поясі. вдихнути; на видиху повороти тулуба вправо, вліво.

19. І. п ноги широко розставити, руки за головою в замку. Розводячи плечі в сторони, відвести голову назад-вдих; під час повільного видиху максимально звести лікті, опустити голову і нахилитися вперед.

20. Ходьба протягом 10 хвилин; на 2-3 кроки вдих, на 4-5 кроків видих; ходьба з поворотами тулуба (на видиху) вправо і вліво; на крок лівою ногою різко повернути тулуб вліво з одночасним махом вліво обох рук. Те ж вправо.

Після виконання фізичних вправ корисно зробити легке погладжування (за годинниковою стрілкою) живота та інших областей, до яких прилягав бандаж, а потім їх розтерти кінчиками зімкнутих пальців.

Лікувальна фізкультура для зміцнення передньої стінки живота