Красиві груди вправи з гантелями

Красиві груди вправи з гантелями

Усі жінки мріють про красиве грудей. Але, як виявилося у чоловіків немає єдиної думки про те, що ж входить в це поняття. Вони тільки одностайно сходяться на думці, що груди повинна бути підтягнутою і мати пропорційні розміри щодо всього тіла жінки. Справжній розмір грудей жінка не в силах змінити, він закладений генетично. А ось зробити груди підтягнутою і привабливою цілком можна. Таким чином, головне не розмір, а форма.

У створенні привабливою грудей допомагають вправи з гантелями. Перед їх виконанням варто засвоїти кілька фактів з анатомії. А саме, грудні м’язи є відносно великими і сильними, але це не означає, що для їх збільшення потрібні дуже великі навантаження і режим роботи до відмови. На наступний день після тренування в м’язах повинна з’являтися легка біль, а не сильні больові відчуття, що заважають природним рухам. Дві-три тренування на тиждень цілком достатньо для підтримки тонусу всіх м’язів, включаючи грудні.

Будь-яке тренування починається з розминки. В цей час виконуються обертання плечима вперед і назад по 20 в кожному напрямку. Далі переходять до обертанням руками також вперед і назад по 20 повторів. Розминка завершується раз ведення рук в сторони, 15-20 повторів.

Основна частина заняття складається з жимів і розведень. Жими виконуються в 3 підходи по 8 повторів. Починати слід з жимів з вихідного положення лежачи, передпліччя перебувають під прямим кутом до тулуба, гантелі перед грудьми. Під час виконання вправи гантелі піднімаються над грудьми і повільно опускаються в початкове положення. Перший час можна зменшити кількість повторів, залишивши необхідну кількість підходів. Наступний жим виконується на похилій лаві в 35-45 градусів. Рух аналогічно першому вправі.

Розведення виконуються з вихідних положень лежачи на похилій лаві і сидячи. Лежачи слід розводити злегка зігнуті в ліктях руки і повертати в положення над грудьми. Темп вправи повільний, так як кожен раз м’язи значно розтягуються.

У положенні сидячи руки зігнуті, лікті притиснуті до тулуба. Не відриваючи лікті від тулуба, потрібно максимально розвести гантелі в сторони. Виконується в 2 підходи по 12 разів.

Після основної частини можна переходити до вправ заминки. Сюди входять вправи на розслаблення і розтягування.

Виконуючи все перерахованих вправи 2-3 рази на тиждень, можна підтримувати свої груди завжди в хорошій формі.

Красиві груди вправи з гантелями