Гімнастика з еспандером

Гімнастика з еспандером

Для хлопчика

Еспандер називають універсальним тренажером. У деяких країнах розтягування еспандера стало визнаним видом спорту. (Розтягування сталевих пружін – “стрейнпулінг”). Там, де у нього особливо багато шанувальників, існують федерації, фіксуються рекорди за правилами, близьким до важкоатлетичним, проводяться змагання. Найбільш поширене силове триборство: поштовх правою рукою вгору, вижимання лівої в сторону, розтягування еспандера обома руками перед грудьми.

Заняття з еспандером розвивають силу і гнучкість, покращують “координацію рухів. Існує два види еспандерів, що відрізняються типами пружин: гумові і сталеві. Гумові легше і зручніше для початківців. Такий еспандер можна зробити самим з стрічкової гуми або шматків старої автомобільної камери.

Перед початком занять потрібно обов’язково розім’ятися. Останнє повторення кожної вправи повинно виконуватися з працею, як би на межі, тому кількість пружин під час виконання різних вправ можна міняти.

Розтягуйте еспандер енергійно, з повною амплітудою, а потім плавно відпускайте. Дихання намагайтеся не затримувати. Кожну вправу краще виконувати в кілька підходів, тобто робити вказане число повторень по кілька разів.

Комплекс вправ

Гімнастика з еспандером

1. В. п стоячи, ноги нарізно, еспандер в випрямлених вгору руках над головою, долоні назовні. Розвести руки в сторони (фото 1); плавно повернутися в і. п. Повторити 6-8 разів.

2. І. п еспандер за спиною, ліва рука опущена і притиснута до стегна, права зігнута, кисть у плеча. Чи не рухаючи лівою рукою, розігнути праву руку вгору, якусь хвильку затриматися в цьому положенні (фото 2); плавно повернутися в і. п. Повторити 6-8 разів. Те ж, помінявши положення рук.

3. І. п еспандер перед собою, ліва рука опущена вниз і притиснута до стегна, права випрямлена вперед і злегка натягує еспандер. Підняти пряму праву руку вгору якомога вище (фото 3); плавно повернутися в і. п. Повторити 4-5 разів. Те ж, помінявши положення рук.

4. І. п еспандер за спиною в зігнутих руках. Розігнути руки в сторони (фото 4); повернутися в і. п. Повторити 8 разів.

5. І. п стоячи на одній ручці еспандера, інша-в опущених руках. Підтягнути ручку еспандера до підборіддя (фото 5); плавно повернутися в і. п. Повторити 10 разів.

6. І. п стоячи на одній ручці еспандера, інша в опущеній правій руці. Потягнути ручку еспандера вгору, якомога вище, відхиляючи тулуб вліво (фото 6); плавно повернутися в і. п. Повторити 5 разів. Те ж, помінявши положення рук.

7. І. п стоячи, нахилившись вперед, на середині еспандера, ручки в опущених вниз руках. Чи не розгинаючись і не згинаючи ніг, плавно потягнути ручки еспандера до талії (фото 7); повернутися в і. п. Повторити 10-12 разів.

8. І. п стоячи на середині еспандера, злегка зігнувши ноги і нахилившись вперед (фото 8). Випрямити ноги; повернутися, в і. п. Повторити 10-12 разів.

9. І. п той же. Розігнути тулуб і стати прямо (фото 9); повернутися в і. п. Повторити 10 разів.

На закінчення зробіть ні: скільки вправ на розслаблення; можна хвилин п’ять побігати, потім прийняти водні процедури.

Гімнастика з еспандером