Гімнастика від плоскостопості

Гімнастика від плоскостопості

Для плоскої стопи характерно сплощення – опускання її склепінь, аж до повного їх згладжування. Сплощення по довжині іменується поздовжнім плоскостопістю, сплощення по ширині – поперечне.

Опускання поздовжнього зводу супроводжується подовженням стопи за рахунок осідання предплюсневих – таранної і п’яткової – кісток, які відчувають найбільше навантаження під впливом ваги тіла. Коли опускається поперечний звід, відбувається распластиваніе плеснових кісток: головки другої і третьої плеснових кісток стають опорними, і в цьому місці на підошві стопи утворюється мозоль (рисунок 1).

Гімнастика від плоскостопості

Відбиток стопи дає уявлення про її опорних точках при поздовжньо-поперечному плоскостопості.

Плоска стопа, згідно зі статистичними даними, буває у кожного другого людини, яка досягла п’ятдесятирічного віку, але частіше-у жінок.

Причини плоскостопості можуть бути різні. Це і перенесені раніше захворювання: тиф, скарлатина, хвороби суглобів, судин ніг, травми. Слабкість м’язово-зв’язкового апарату буває і вродженою. У деяких плоскостопість розвивається в період статевого дозрівання. Уплощению склепінь стоп в значній мірі сприяє порушення обміну речовин, ожиріння.

Деформується стопа і у тих, хто постійно ходить в незручному взутті-тісному або на надмірно високому каблуці; при цьому вага тіла переноситься на передні відділи стоп.

Якщо людина в силу, наприклад, професійної необхідності змушений тривалий час працювати стоячи, перевтома м’язів стопи може стати причиною розтягування її зв’язкового апарату.

Найбільш ранні прояви плоскостопості – підвищена стомлюваність ніг, іноді набряклість, особливо до кінця робочого дня. Взуття здається тісній, незручною, на стопах утворюються хворобливі мозолі.

Як тільки стає важко ходити, людина намагається позбутися мозолів. Але цей захід полегшення, як правило, не приносить. На місці видалених швидко утворюються нові мозолі, часто більш хворобливі. А тим часом плоскостопість прогресує: голівка першої плеснової кістки виступає всередину, на ній утворюється змозолілість, великий палець відхиляється назовні.

Домогтися ефективних результатів лікування в таких випадках нелегко.

Ось чому при появі початкових ознак уплощения стопи треба неодмінно звернутися до хірурга-ортопеда. Перш за все він порекомендує підібрати по нозі взуття, в яку можна вкласти супінатори – спеціальні устілки, підтримують природну висоту склепінь стопи, – або придбати ортопедичне взуття.

Освіта і зростання мозолів можна запобігти лише в тому випадку, якщо вдасться усунути тиск взуття на мозоль: на устілці відповідно до місця і величиною мозолі вирізати отвір, або накладати на область мозолі вирізані з фетру або повсті порожнисті кружечки (рисунок 4).

Зміцнити м’язово-зв’язковий апарат можна за допомогою лікувальної гімнастики, але за умови, якщо робити її щодня, систематично.

Спеціальні вправи краще виконувати вранці, поки м’язи не стомлені. Повторювати кожну вправу слід по 10-12 разів. Дихання, крім вправ 17 і 20, довільне. Протягом дня корисно ходити на носках, на зовнішніх краях стоп, а людям молодим ще й бігати, стрибати.

Гімнастика від плоскостопості

Сидячи на стільці

1. В. п ноги на ширині ступні. Згинати й розгинати пальці ніг.

2. І. п той же. Згинати й розгинати стопи (фото 1).

3. І. п той же. Спиратися поперемінно на зовнішній край то однієї, то іншої стопи.

4.І. п.- те саме. Піднімати і опускати великий палець то однієї, то іншої ноги (фото 2).

5. І. п шкарпетки разом, п’яти нарізно. По черзі піднімати стопи (фото 3),

6. І. п той же. Пальцями і передньою частиною підошви однієї ноги ковзати від низу до верху по передньо-внутрішній поверхні гомілки інший ноги (фото 4). Те ж іншою ногою.

7. Повторити вправу 6, захопивши попередньо пальцями ковзної ноги шматок тканини (фото 5).

8. І. п як у вправі 5. Не відриваючи стопи від статі, зводити і розводити носки, п’яти залишаються на місці.

9. І. п стопи поруч. Згинаючи пальці, спиратися ними об підлогу (фото 6).

10. І. п спертися про м’яч однією стопою. Катати його круговими рухами. Те ж іншою ногою.

11. І. п затиснути м’яч внутрішніми краями стоп. Піднімаючи одну стопу вгору, а іншу опускаючи вниз, перекочувати м’яч.

12. І. п як у вправі 1. Покласти у ніг довгий шматок тканини і пересувати його пальцями ніг у напрямку до п’ят.

13. І. п той же. Захоплювати пальцями однієї, потім іншої ноги розсипані на підлозі гудзики.

14. І. п наступити обома ногами на качалку. Катати її вперед і назад.

Стоячи

15. І. п ноги на ширині ступні. Підніматися і опускатися на шкарпетках.

16. І. п той же. Зводити і розводити носки, п’яти залишаються на місці.

17. І. п ноги разом, руки вздовж тулуба. Присісти до відмови – руки вперед – видих; встати, руки вздовж тулуба – вдих.

18 І. п ноги на ширині стопи. Ходьба на місці, наступаючи на лежачу на підлозі качалку середньою частиною то однієї, то іншої стопи.

19. І. п стоячи на шматку тканини. Зібрати тканину за допомогою пальців ніг до середини стопи (фото 7).

20. І п стоячи на качалці. Виконати вправу 17 (фото 8).

21. І. п. – ноги на ширині стопи. Встати на брус передньою частиною стопи і пальцями. Те ж іншою ногою (фото 9).

Сидячи на килимку на підлозі

22. І. п ноги зігнуті в колінах. Розводячи коліна і притискаючи їх до підлоги, з’єднувати стопи (фото 10).

Гімнастика від плоскостопості