Гімнастика при поперековому остеохондрозі

Гімнастика при поперековому остеохондрозі

Серед хронічних захворювань дуже поширений остеохондроз поперекового відділу хребта.

Ознаки його появи – тупий біль в області попереку, оніміння стоп, болі при різких рухах. Виникненню і загострення остеохондрозу сприяють травми хребта, його перевантаження…

Людям, що страждають цим захворюванням, рекомендується виконувати ранкову і лікувальну гімнастику, займатися плаванням. Корисні самомасаж, ходьба, біг, спортивні ігри.

У побуті і на роботі не перебуваєте тривалий час в одній позі. Найбільш шкідливе положення – нахил тулуба вперед. При цьому збільшується навантаження на міжхребцеві диски. У період загострення захворювання потрібен максимальний спокій.

Для профілактики остеохондрозу необхідно зміцнювати м’язи черевного преса і спини.

Наводимо невеликий орієнтовний комплекс лікувальної гімнастики при поперековому остеохондрозі. Кожну вправу повторюйте від 6 до 12 разів.

Гімнастика при поперековому остеохондрозі

Лежачи на спині

1. В. п лягайте на спину, руки вздовж тулуба. На рахунок 1 – підніміть руки через сторони вгору, на рахунок 2-3-сильно потягніться, на 4 – опустіть руки.

2. І. п кисті покладіть під голову. На рахунок 1-2 – натисніть головою на кисті, на 3-4 – тримайте в цьому положенні, 5 – розслабте м’язи.

3. І. п ноги і руки зігнуті, стопи і лікті на підлозі. На рахунок 1 – підніміть таз, на 2-3 тримайте, 4 опустіть.

4. І. п той же, руки відкиньте в сторони. На рахунок 1 – нахиліть ноги вліво, лівим коліном торкніться підлоги. На 2 – поверніться в початкове положення, на 3 – те ж в іншу сторону, на рахунок 4 – займіть і. п.

5. І. п руки вздовж тулуба. На рахунок 1-2 – сядьте і обхопіть руками коліна, на 3-4 – лягайте і розпряміть ноги.

6. І. п сильно зігніть ноги, підтягніть їх до грудей і обхопіть руками, голову нахиліть до колін, вигнувши спину. Виконуйте перекати, розгинаючи і згинаючи ноги.

Лежачи на животі

7. І. п руки зігніть в ліктях, підборіддя опустіть на кисті. На рахунок 1 – злегка підніміть прямі (або зігнуті) ноги, на рахунок 2-3 тримайте ноги у висячому положенні, на 4 – опустіть.

8. І. п руки вздовж тулуба. На рахунок 1 – злегка підніміть голову, плечі і прямі ноги, на рахунок 2-3 – залиште в цьому положенні, на рахунок 4 – поверніться в і. п.

9. Виконуйте кругові рухи ногою в одному і в іншому напрямку, лежачи на боці.

Стоячи

10. Стоячи рачки, не відриваючи кистей від статі, сядьте на п’яти. Відведіть пряму ногу назад. Робіть вправи по черзі однією і іншою ногою.

11. І. п ноги разом. На рахунок 1 – присядьте, покладіть кисті на підлогу на рахунок 2 – випрямляйте ноги, на рахунок 3 знову зігніть ноги, на рахунок 4 встаньте.

12. Виконайте самомасаж попереку потяг 3-5 хвилин, розслабте м’язи ніг.

Тим, у кого хороша фізична підготовка, навантаження можна збільшити великим числом повторень вправ і використанням гімнастичних предметів: палиці, м’ячів, гантелей вагою 1-3 кілограми і еспандерів.

Гімнастика при поперековому остеохондрозі