Гімнастика для схуднення

Гімнастика для схуднення

Згідно зі статистикою, число людей з вагою, що перевищує норму, зростає.

Найчастіше зайву вагу є результатом переїдання і малорухливий спосіб життя. Необхідно займатися фізкультурою, танцями. Робити масаж. Відвідувати сауну. Дуже ефективні різноманітні вправи – ходьба, біг, лижі, велосипед, плавання і спортивні ігри.

Хорошим засобом для схуднення є швидка ходьба (саме швидка – з частотою 100 кроків за хвилину). Ще більш ефективна з витраті енергії ходьба по сходах в середньому темпі протягом 30 хвилин. Також корисний повільний тривалий біг – “підтюпцем”. Тренування слід починати з дистанції 500-600 м, вранці до прийому їжі. Оптимальна довжина дистанції для жінок – 2-3 км.

Хороший результат дають вправи з використанням гімнастичних предметів. Ефект досягається і від стрибків зі скакалкою тривалістю до 25-30 хвилин, присідання, піднімання прямих ніг і тулуба в положенні лежачи на спині.

Вправи треба міняти в залежності від сезону. Головна умова успіху – регулярність занять (не рідше 3-4 разів на тиждень). З усіх вищеназваних вправ можна вибрати для себе сподобалися два-три.

Ці рекомендації були направлені для жінок, які мають ожиріння I-II ступеня. Але перед початком активних занять фізкультурою все ж необхідно порадитися з лікарем.

Тепер ми запропонуємо вам невеликий комплекс фізичних вправ, розрахований на середньо тренованих жінок. Кожну вправу повторюйте 12-16 разів в середньому темпі. Спробуйте виконувати їх щодня 1-2 рази.

Гімнастика для схуднення

1. Спочатку ходьба з високим підніманням коліна і повільний біг на місці 45-60 сек.

2. Розкиньте руки в сторони і виконуйте ними кругові рухи в одну і в іншу сторони.

3. Стоячи, злегка нахиліться вперед, руки опустіть. Робіть кругові рухи тулубом. При розгинанні піднімайте руки вгору.

4. Зробіть кілька присідань.

5. Присядьте, покладіть кисті на підлогу, одну ногу відведіть назад і випрямити, поставивши її на носок. Спираючись на руки, відштовхуйтесь ногами, міняйте їх положення.

6. У положенні сидячи широко розведіть ноги. Виконуйте нахили до однієї і іншої ноги по черзі.

7. У положенні сидячи покладіть руки ззаду на підлогу. Робіть махи прямою ногою вперед-вгору. Під час маху злегка піднімайте таз.

8. Лежачи на спині, злегка підніміть обидві ноги і виконуйте ними будь-які рухи (згинання та розгинання, кругові рухи та ін.) Протягом 30-45 сек.

9. Лежачи на животі, покладіть кисті на потилицю, Підніміть голову, плечі і обидві прямі ноги, тримайте 3-5 сек.

10. Встаньте на коліна, підніміть руки вгору. Згинаючи ноги, нахиліться вперед, головою потягніться до колін, опустіть руки і відведи ті їх назад.

11. У цьому ж положенні сядьте на підлогу збоку і знову встаньте на коліна. Те ж робіть і в іншу сторону.

12. Виконуйте стрибки на місці на двох і на одній нозі протягом 30-45 сек.

13. У положенні стоячи зробіть вдих і, не видихаючи повітря, сильно втягуйте і розслабляйте м’язи передньої черевної стінки протягом 7-10 сек. Повторіть 6-8 разів.

Гімнастика для схуднення