Гімнастика для рук

Гімнастика для рук

Вправи для пальців і ліктьових суглобів. Піклуючись про руках, не забувайте про гімнастику. Вона допомагає тренувати суглоби і відновить сили. Ось кілька простих, але ефективних вправ. Їх можна поєднувати з ранковою гімнастикою або робити в години дозвілля по 7-10 разів.

1. Повільно стисніть пальці в кулак, а потім розтисніть.

2. Стисніть пальці в кулак, після чого з силою розтисніть, викинувши їх у сторони.

3. Обіпріться об стіл долонями обох рук. Чи не відривайте долонь і пальців від поверхні столу, підніміть якомога вище по черзі кожен палець, потім – опустіть.

Зробіть те ж саме, що не притримуючи пальці на поверхні стола. Виконуючи вправи, намагайтеся сильно бити подушечками пальців об стіл, немов граєте на піаніно.

4. Витягніть руки вперед, покрутіть кистями.

5. Сплетіть пальці в “замок”, міцно стисніть, потім розтисніть. Повторюйте 10 разів.

6. Обіпріться ліктями об стіл і з’єднайте долоні обох рук. Притискаючи пальці якомога сильніше один до одного, одночасно відштовхуйте долоні.

7. Підніміть руки вгору і описувати ними кола, сильно нахиляючи їх назад і вперед.

8. Обіпріться ліктями об стіл і описувати кистями коло то в одну, то в іншу сторону.

Вправи для плечей. Повторюйте ці вправи по 6-8 разів.

1. Підніміть плечі вгору, при цьому голову нахиліть вперед, шию втягніть в себе і зробіть вдих, потім опустіть плечі, випряміть голову, зробивши видих.

Гімнастика для рук

2. Поставте кисті рук до плечей. Робіть кругові рухи в плечових суглобах вперед, а потім назад.

Гімнастика для рук