Гімнастика для очей

Гімнастика для очей

Сучасне виробництво з його динамічністю, великими швидкостями, безліччю складних і тонких деталей, безперервним потоком зорових і слухових сигналів пред’являє високі вимоги до організму людини, особливо до його нервовій системі і органам почуттів.

Можна виділити професії, в яких зорова діяльність відіграє провідну роль. І тут дуже важливо пристосувати умови праці до можливостей зорової системи людини, максимально використовувати ці можливості в конкретному трудовому процесі, щоб, з одного боку, підвищити його ефективність, а з іншого-виключити негативний вплив на орган зору.

Тим, чия робота пов’язана із зоровим напругою, добре знайомі неприємні відчуття, які можуть виникати при виконанні трудових операцій: важкість у віках, відчуття тиску або легкої тупого болю в очах, дрібні предмети втрачають виразність, контури їх розпливаються. Це ознаки зорового стомлення. Вони є наслідком і загальної втоми людини і втоми очних м’язів.

Око-найрухоміший з усіх органів людського тіла. Він здійснює постійні руху навіть в стані уявного спокою, коли ми пильно дивимося на який-небудь предмет. Дрібні руху очей, або, як їх ще називають, мікроруху, які можна зареєструвати тільки за допомогою спеціальних приладів, відіграють значну роль в зоровому сприйнятті. Варто зробити очей абсолютно нерухомим (це вдається теж за допомогою дотепних пристроїв), як даний об’єкт стає невиразний.

Ми здійснюємо також добре помітні руху очей-повороти, переводячи погляд з одного предмета на інший, стежимо за рухомими предметами, зводимо очі, коли предмет наближається.

Всі ці дивно точні спільні рухи очей здійснюють 12 невеликих м’язів-по 6 на кожному оці. Вони починаються в глибині очниці і прикріплюються до зовнішньої поверхні очного яблука.

Не менш важливу роль відіграє і внутрішня, акомодаційна, м’яз очі. Найбільше вона напружується при зоровій роботі на близькій відстані.

Станом очних м’язів багато в чому визначається зорова працездатність. Тому виробнича гімнастика для очей важлива не менше, ніж загальні фізичні вправи.

Як і будь-який інший вид гімнастики, вправи для очей принесуть користь тільки в тому випадку, якщо виконуються правильно, регулярно і тривало. Мета їх-включити в динамічну роботу очні м’язи, бездіяльні при виконанні даної трудової операції, і, навпаки, розслабити ті очні м’язи, на які падає основне навантаження. Тим самим створюються умови для профілактики перевтоми очей і їх захворювань.

Ось деякі вправи.

Вправа 1. Виконується сидячи. Міцно заплющити очі на 3-5 секунд. Потім відкрити очі на 3-5 секунд. Повторити 6-8 разів. Вправа зміцнює м’язи повік, сприяє поліпшенню кровообігу і розслабленню м’язів очей.

Вправа 2. Виконується сидячи. Швидко моргати протягом 1-2 хвилин. Вправа сприяє поліпшенню кровообігу.

Вправа 3. Виконується стоячи. 1 – дивитися вдалину прямо перед собою 2-3 секунди; 2-поставити палець руки по середній лінії обличчя на відстані 25-30 сантиметрів від очей; 3-перевести погляд на кінець пальця і ​​дивитися на нього 3-5 секунд; 4-опустити руку. Повторити 10-12 разів. Вправа знижує стомлення м’яза акомодації і полегшує зорову роботу на близькій відстані.

Вправа 4. Виконується сидячи. 1-закриття повік; 2-масажувати їх за допомогою кругових рухів пальця (верхню повіку-від носа до зовнішнього краю ока, нижню повіку-від зовнішнього краю до носа, потім навпаки). Повторювати протягом 1 хвилини. Вправа розслабляє м’язи і покращує кровообіг.

Вправа 5. Виконується стоячи. 1-поставити палець правої руки по середній лінії обличчя на відстані 25-30 сантиметрів від очей; 2-дивитися двома очима на кінець пальця 3-5 секунд; 3-прикрити долонею, лівої руки ліве око на 3-5 секунд; 4-прибрати долоню, дивитися двома очима на кінець пальця 3-5 секунд; 5-поставити палець лівої руки по середній лінії обличчя на відстані 25-30 сантиметрів від очей; 6-дивитися двома очима на кінець пальця 3-5 секунд; 7-прикрити долонею правої руки праве око на 3-5 секунд; 8-прибрати долоню, дивитися двома очима на кінець пальця 3-5 секунд. Повторити 5-6 разів. Вправа сприяє об’єднаної роботі обох очей.

Вправа 6. Виконується стоячи. Голова нерухома. 1 – отвесті напівзігнуту праву руку в сторону; 2-повільно пересувати палець справа наліво і стежити очима за пальцем; 3-повільно пересувати палець напівзігнутому руки зліва направо і стежити очима за пальцем. Повторити 10-12 разів. Вправа зміцнює м’язи ока горизонтальної дії і удосконалює їх координацію.

Вправа 7. Виконується сидячи. 1 – тремя пальцями кожної руки легко натиснути на верхню повіку відповідного очі; 2-через 1-2 секунди зняти пальці з повік. Повторити 3-4 рази. Вправа покращує циркуляцію внутрішньоочної рідини.

Вправа 8. Виконується сидячи. 1 – дивитися вдалину прямо перед собою

2-3 секунди; 2-перевести погляд на кінчик носа на 3-5 секунд. Повторити 6-8 разів. Вправа розвиває здатність тривалий час утримувати погляд на близьких предметах.

Вправа 9. Виконується стоячи, олова нерухома. 1 – поднять напівзігнуту праву руку вгору; 2-повільно пересувати палець зверху вниз і стежити за ним очима; 3-повільно пересувати палець знизу вгору і стежити за ним очима. Повторити 10-12 разів. Вправа зміцнює м’язи ока вертикальної дії і вдосконалює їх координацію.

Вправа 10. Виконується сидячи. ‘Голова нерухома. 1-витягнути напівзігнуту руку вперед і вправо; 2-виробляти рукою на відстані 40-50 сантиметрів від очей повільні кругові рухи за годинниковою стрілкою і стежити при цьому очима за кінцем пальця; 3, 4-виконати ту ж вправу лівою рукою, здійснюючи нею кругові рухи проти годинникової стрілки. Повторити 3-6 разів. Вправа розвиває координацію складних рухів очей і сприяє зміцненню вестибулярного апарату.

Вправа 11. Виконується стоячи. Голова нерухома. 1 – поднять очі догори; 2-опустити їх донизу; 3-повернути очі в праву сторону; 4 – повернути очі в ліву сторону. Повторити 6-8 разів. Вправа удосконалює складні рухи очей.

Вправа 12. Виконується сидячи. Голова нерухома. 1 – поднять очі догори; 2-зробити ними кругові рухи за годинниковою стрілкою; 3-зробити кругові рухи проти годинникової стрілки. Повторити 3-6 разів. Вправа сприяє розвитку складних рухів очей і підвищує стійкість вестибулярних реакцій.

Вправа 13. Виконується сидячи, при закритих століттях. Голова нерухома: 1-підняти очі догори; 2-опустити очі донизу; 3-повернути очі вправо; 4-повернути очі вліво. Повторити 6-8 разів. Вправа розвиває здатність очних м’язів до статичної напруги.

Вправа 14. Виконується стоячи. Ноги на ширині плечей. 1 – опустіть голову, подивитися на носок лівої ноги; 2-підняти голову, подивитися в правий верхній кут кімнати; 3-опустити голову, подивитися на носок правої ноги; 4-підняти голову, подивитися в лівий верхній кут кімнати. Повторити 3-4 рази. Вправа сприяє поліпшенню координації рухів очей і голови.

Вправа 15. Виконується стоячи. 1-витягнути руки вперед на ширину плечей і на рівні очей; 2-подивитися в правий верхній кут кімнати; 3-перевести погляд на кінці пальців лівої руки; 4-подивитися в лівий верхній кут кімнати; 5-перевести погляд на кінці пальців правої руки. Повторити 3-4 рази. Вправа розвиває складні координаційні рухи очей.

Вправа 16. Виконується стоячи. 1-дивитися вдалину (на стіну), 2-подумки розділити відстань до стіни на дві рівні частини, намітити відповідну точку і перевести погляд на цю точку; 3-подумки розділити відстань до точки навпіл, намітити другу точку і перевести на неї погляд; 4-подумки розділити відстань до другої точки навпіл, намітити третю точку і перевести на неї погляд. Повторити 8-10 разів. Вправа розвиває здатність до оцінки відстаней і координує роботу внутрішньої і зовнішніх м’язів очі.

Кожне з описаних вправ має вибіркову дію на рухові реакції очей. З цих вправ складаються комплекси, призначені для певних видів зорової діяльності. Рекомендується починати виробничу гімнастику з більш легких вправ I комплексу, а потім переходити до II комплексу підвищеної складності.

Для тих, чия робота пов’язана з тривалим розгляданням близько розташованих дрібних об’єктів (коректори, рахункові працівники, оператори електронних пристроїв, верстатники, обробні дрібні деталі, сортувальники і збирачі цих деталей), комплекс I включає вправи 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, комплекс II-вправи 1, 2,8, 6, 4, 9,11, 7.

Водіям транспортних засобів, операторам пультів управління і іншим фахівцям, робота яких пов’язана з частим переміщенням погляду і стеженням за динамічною обстановкою, рекомендується комплекс I-вправи 1, 2, 3, 8, 4, 6, 9, 7, 10, комплекс II – вправи 1, 2,11,12, 4,13,14,7,15.

Тим, хто користується під час роботи оптичними приладами (мікроскопісти, годинникарі, мікромонтажнікі, гравери), корисний комплекс I-вправи 1, 2, 3, 4, 6, 9, 7, комплекс II-вправи 1, 2, 8, 4, 9, 11, 7.

Працівникам, яким доводиться постійно оцінювати відстань (машиністи баштових кранів, монтажнікі – висотники), призначений

Комплекс I-вправи 1, 2, 3,5, 4, 9, 11, 7, комплекс II-вправи 1, 2, 13, 16, 4, 14, 15, 7.

Комплекс виробничої гімнастики займає 3-10 хвилин. Його слід виконувати через кожні 2-2,5 години роботи. Крім того, доцільно проводити гімнастику для очей протягом 2-4 хвилин і перед початком роботи.

При наявності тих чи інших захворювань очей, перш ніж приступати до виконання вправ, обов’язково порадьтеся з очним лікарем. Ті, хто користується окулярами, вправи (крім 4-го, 7-го) виконують, не знімаючи їх.

Гімнастика для очей