Гімнастика для дітей

Гімнастика для дітей

Численні дослідження свідчать: без регулярних занять фізичною культурою діяльність функціональних систем організму починає погіршуватися вже з 13 (!) Років. А наші діти стали неприпустимо мало рухатися. Сидять в школі, за приготуванням уроків, біля телевізора…

Рух, фізкультура-необхідна умова правильного розвитку дитини. Під впливом фізичних вправ стають міцнішими кістки, суглоби і зв’язки, зміцнюються м’язи черевного преса і спини, утворюючи природний м’язовий корсет, формуючи правильну поставу. Заняття фізкультурою благотворно позначаються на діяльності всіх внутрішніх органів, особливо серця і легенів. Серцеві скорочення стають більш рідкісними, але більш потужними. Легкі збільшуються в обсязі, їх життєва ємкість підвищується. В результаті в організм надходить більше кисню, повніше видаляється вуглекислота, тобто поліпшується газообмін, посилюються окислювальні процеси, поліпшується засвоєння тканинами поживних речовин.

Спеціальні дослідження показали, що гімнастика, ігри, спорт розвивають у дітей пам’ять і увагу, точність і швидкість рухів, дисциплінованість і

Логічне мислення, працьовитість і наполегливість.

Перше знайомство дитини з різноманітним світом рухів відбувається в родині, і саме батьки повинні розбудити в нього інтерес до занять фізичною культурою, прищепити любов до них.

Величезну користь здоров’ю дітей приносять навіть короткочасні, але щоденні заняття фізичними вправами під керівництвом і контролем батьків. Ще краще-разом з ними.

Перш ніж почати цілеспрямовані тренування, треба виконати дві умови. Перше – отримати дозвіл педіатра: як би добре ви не знали своєї дитини, оцінити його стан може тільки лікар!

Друга умова – визначити рівень фізичного розвитку, фізичну підготовленість дитини. Це ви можете зробити самі.

Результати простих розрахунків і тестів допоможуть виявити рухові навички і якості, які треба розвивати у вашої дитини, вибрати вправи, які йому необхідно виконувати. Крім того, періодичний контроль з використанням наведених нижче формул і тестів дасть вам можливість судити про ефективність занять, послужить стимулом для їх продовження.

Ми пропонуємо рухові тести і формулу розрахунку індексу фізичного розвитку молодших школярів (7-10 років).

Індекс фізичного

Розвитку

Номер групи

23,0 і ніже23,1-30,9

31,0-37,9

38,0-42,9

43,0 і вище

III

III

IV

V

ФОРМУЛИ РОЗРАХУНКУ ОПТИМАЛЬНИХ РЕЗУЛЬТАТІВ ПРИ ВИКОНАННІ РУХОВИХ ТЕСТОВ (для учнів молодших класів)

Вік

Стрибок в довжину з місця

Згинання рук в упорі лежачи

Кидки і ловля м’яча з відстані I м. Від стінки протягом 30 сек.

Піднімання тулуба в сивий з вихідного положення лежачи на спині

Прижкічерез

Скакалку

Присідання

7лет8лет

9 років

10 років

80 + (Н X10) 90 + (Н X10)

100+ (НX10)

11О + (НX10)

8 + Н12 + Н

15 + Н

20 + Н

15 + Н х 217 + Н х 2

19 + Н х 2

22 + Н X 2

12 х Н15 х Н

18 х Н

18 х Н

Н х 8Н х 12 Н х 14

Н х 20

50 + (5 х Н) 60 + (9 х Н) 80 + (8 х Н) 80 + (10х Н)

В блокнот батькам

Рівень фізичного розвитку дитини можна визначити за допомогою наступної системи.

1. Обчисліть індекс фізичного розвитку дитини за формулою

Зростання – (маса тіла + окружність грудної клітини).

2. Відповідно до індексу фізичного розвитку визначте за даною шкалою номер групи, до якої відноситься ваша дитина.

Чим більше номер групи, тим вище ймовірність вдосконалення функціональних і рухових можливостей дитини за допомогою фізичних вправ. Номер групи відображає і тип статури. До першої групи, наприклад, відносяться діти з надмірною масою тіла.

3. Виконайте рухові тести. Краще це зробити за два дні.

1. Стрибок у довжину з місця дає уявлення про швидкісно-силових якостях, силі м’язів ніг. Проводиться на неслизькою поверхні від певної

Позначки (рис). Відміткою можуть служити край килима, мостини, покладена на підлогу мотузочок.

Зробивши помах руками на зад, дитина різко виносить їх уперед і, відштовхнувшись обома ногами, стрибає якомога далі. Довжина стрибка вимірюється від риси до точки дотику п’ятами статі. Чи зараховується краща (в сантиметрах) з трьох спроб.

Гімнастика для дітей

2. згинання та розгинання рук в упорі лежачи (при випрямленном тулуб) дозволяє оцінити силові якості, силу м’язів рук і плечового пояса.

Виконуючи вправу, дитина спирається на випрямлені в ліктях руки і шкарпетки ніг. Слідкуйте, щоб під час згинання рук живіт не стосувався підлоги. Чи зараховується кількість виконаних вправ.

3. Кидки і ловля м’яча (діаметром 15 сантиметрів) двома руками з відстані одного метра від стінки протягом 30 секунд в максимально швидкому темпі свідчать про координацію рухів, спритності, швидкості рухової реакції. Чи зараховується кількість спійманих м’ячів.

4. Піднімання тулуба в сивий з вихідного положення лежачи на спині (руки вперед, спина пряма) дає уявлення про силу згиначів і розгиначів м’язів тулуба. Чи зараховується кількість виконаних вправ.

Гімнастика для дітей

5. Стрибки через скакалку на двох ногах допомагають судити про координацію рухів, спритності, швидкості рухової реакції, швидкісної витривалості, силі м’язів ніг. Чи зараховується кількість стрибків в одній спробі до стомлення.

Гімнастика для дітей

6. Присідання, що виконуються в довільному темпі до втоми, визначають силову витривалість. Чи зараховується кількість ви виконаних вправ.

Гімнастика для дітей

4. Зіставте отримані результати з оптимальними величинами.

Розраховують оптимальні величини по предлагаемим – формулами, підставивши замість Н номер групи, до якої відноситься ваша дитина.

Наведу приклад. Хлопчик 8 років, що відноситься до IV групі, повинен стрибати з місця на 130 сантиметрів: 90+ (4×10) = 130; віджатися від підлоги 16 разів: 12 + 4 = 16; зловити м’яч протягом 30 секунд в максимально швидкому темпі 25 разів: 17+ (4х2) = 25 і т. д.

Кожен з рухових тестів опосередковано позначає адаптаційні можливості дитини. наприклад; кидки і ловля м’яча в якійсь мірі характеризують здатність дитини до навчання навичкам письма, праці, малювання. Тест з підніманням тулуба в сивий з вихідного положення лежачи відображає готовність м’язів спини і живота до тривалих статичних навантажень на м’язи тулуба, коли дитина сидить за партою і готує домашні завдання.

Не засмучуйтеся, якщо ваша дитина покаже результати нижче оптимальних. Регулярні заняття фізичними вправами допоможуть йому в найближчі півтора-два місяці наздогнати своїх більш підготовлених однолітків.

Гімнастика для дітей