Гігієнічний масаж тіла

Гігієнічний масаж тіла

Головна роль гігієнічного масажу – це не лікування вже наявних захворювань, а профілактика їх появи. Після проведення такого масажу зникає втома, підвищується життєвий тонус, зміцнюється здоров’я не тільки шкіри, але і всього організму – він набуває стійкість до різного роду інфекцій. На відміну від інших видів масажу гігієнічний можна виконувати самостійно.

Існує кілька досить простих прийомів так званого самомасажу, для проведення якого не потрібен партнер. Процедури робляться самостійно в зручний час. Найбільш корисний ранковий самомасаж. У стані сну процеси обміну речовин найменш активні, а ранковий гігієнічний самомасаж дозволяє організму швидко і гармонійно “включитися” і енергійно працювати на протязі всього дня. Самомасаж, що допомагає організму перейти від стану сну до активного дня, особливо ефективний після ранкової гімнастики. Робити її необхідно. Навіть якщо ви відчуваєте брак часу на повний комплекс вправ, слід виконати мінімум вправ.

Самомасаж можна зробити на робочому місці, якщо раптом ви відчуєте стан дискомфорту або перші ознаки захворювання – нежить, чхання, кашель. Якщо ви не схильні до простудних захворювань, корисно проводити самомасаж в ванні або під душем при температурі води не вище 36-38 “С. Подібну процедуру потрібно проводити за допомогою мочалок або спеціальних щіток, оскільки це сприяє збільшенню пацієнт площі.

Для такого масажу бажано знайти час в першій половині дня. Вечірні процедури, особливо незадовго перед сном, сприятимуть безсонні.

При виконанні прийомів самомасажу слід пам’ятати і про інші негативні наслідки. Масажуючи себе, доведеться витрачати додаткову м’язову енергію, а значить, серцевий м’яз буде відчувати зайве навантаження. Крім того, як би ви не старалися, залишаться недоступними деякі області тіла, наприклад межлопаточная. При неправильному виконанні прийомів завдати шкоди здоров’ю можуть всілякі порушення: неправильний напрямок масажними рухами, різке виконання прийомів. Якщо не навчитися розслабляти м’язи, то при виконанні основної частини процедур можливі больові відчуття.

Однак усіх цих негативних наслідків можна уникнути, навчившись правильно робити самомасаж. Тоді він, поза всяким сумнівом, матиме позитивний вплив на організм в цілому. Тому плюсів проведення самомасажу більше, ніж мінусів. До достоїнств можна віднести перш за все те, що при проведенні процедури ви стежите за своїми відчуттями, а значить, виходячи з самопочуття, можете дозувати кількість рухів і прийомів. Практично можливий вибір будь-якої пози: сидячи, лежачи, стоячи, навіть при їзді в міському транспорті або в автомобілі.

Тривалість гігієнічного самомасажу також можна регулювати. На виконання основних прийомів піде близько 30-40 хв. Витрачений на масаж часом повернеться до вас високим життєвим тонусом, підвищеною працездатністю, хорошим самопочуттям і відмінним настроєм незалежно від погодних змін, тому не відмовляйтеся від процедур, посилаючись на брак часу.

Самомасаж в повному обсязі корисно проводити перед початком робочого дня, якщо вам належить прийняти важке рішення. Масажні рухи не повинні викликати хворобливих відчуттів, садненія, поколювання. Після закінчення процедури на тілі не повинно залишатися синців та інших порушень шкірних покривів. Тривалість самомасажу залежить від завдань і цілей, які ви самі собі ставите. Якщо мова йде про гігієнічному масажі, тоді для виконання процедури вибирають будь-який час. Коливання в тривалості самомасажу можуть бути самі різні: від 3-5 хв, якщо час вас підганяє або ви робите його на робочому місці, до 30-40 хв, коли ви проводите процедуру під душем або розслаблено лежите в запашної ванні.

Правила проведення самомасажу. Не забувайте змащувати шкіру масажним кремом або його замінником, також можна використовувати тальк. Якщо на масажованих ділянках у вас густий волосяний покрив, від якого ви не хочете позбавлятися, то доведеться скористатися маленькою хитрістю. При наявності на грудях і спині рясної рослинності перед початком процедури потрібно надіти тонке бавовняну білизну, яке позбавить вас від неприємних відчуттів.

Перед проведенням масажу прийміть зручну для себе позу. Кожен вибирає її на свій розсуд. При проведенні загального гігієнічного самомасажу необхідно стежити, щоб пози, які ви приймаєте, допомагали розслабляти саме ті групи м’язів, які ви припускаєте масажувати в даний момент. Так, область живота краще масажувати в положенні лежачи на спині, ноги повинні бути зігнуті в колінах і кілька розведені в сторони. При самомассаже ніг краще надати їм так зване середнє фізіологічне положення, яке змушує м’язи розслабитися. Голову краще самомассіровать сидячи, по можливості розслабивши м’язи шиї, при цьому підборіддя трохи опустіть до грудей.

Масаж передньої поверхні гомілки

Самомасаж завжди слід проводити зверху вниз і починати з передніх поверхонь. Масажуючи передню поверхню гомілки, направляйте всі рухи від пальців стопи вгору до підколінної ямки. Прийоми масажу можуть бути самими різними – погладжування, розминка, розтирання, биття, вібрація. При виконанні всіх прийомів особливий акцент зробіть на зовнішню сторону гомілки.

При масажі задньої поверхні гомілки направляйте руху від п’яти вгору і далі, до підколінної області. Прийоми можна використовувати всі ті ж (погладжування, розтирання, розминка, биття, пиляння і вібрація), але з обтяженням.

Самомасаж колінного суглоба

Масаж колінного суглоба можна опустити, якщо ви поспішаєте. Однак, вирішивши помасажувати колінний суглоб, спочатку підготуйтеся до роботи. Всі рухи при самомасаж колінного суглоба направляйте до підколінної ямки. Погладжування повинно носити площинний характер. У разі, якщо в колінному суглобі відзначаються болі, пов’язані зі змінами погоди, бажано втерти в нього трохи мазі. Це допоможе проведенню масажу.

Приступати до процедури слід досить інтенсивно. Спочатку проводите прямолінійні розтирання, а закінчуйте круговими і спіралевіднимі рухами.

Гігієнічний масаж тіла

Розминка робіть у вигляді натискання, потім приступайте до зсування і розтягування. При вібрації перевагу віддавайте пунктируванні. Закінчити процедуру слід сгибаниями і розгинання в колінному суглобі. Процедуру виконати 5 разів.

Гігієнічний масаж тіла

Масаж стегон

Самомасаж слід завжди проводити знизу вгору. Починають його з найбільшою м’язи стегна – чотириголового. Рухи проводите від колінного суглоба вгору до області паху. Головні прийоми, що застосовуються в цій фазі – погладжування, розтирання, розминка. Після цього переходять до прийомів вібрації. Можна виконувати їх з обтяженням, однією або двома руками. У завершальній стадії слід перейти до переривчастої вібрації – биття і поплескування.

Друга стадія самомасажу стегон – процедури на задній, бічний і внутрішньої частини. Всі рухи повинні бути строго спрямовані від коліна вгору – до паховому лімфатичному вузла. Застосування прийомів проводите в тій же черговості. Погладжування може бути найрізноманітнішим: площинне, обхвачує, граблеобразное. Корисні також прийоми розтирання – спіралеподібні, прямолінійні, кругові.

Розминка на стегнах починайте з поздовжнього, потім приступайте до зрушення, після цього можна виконати допоміжний прийом – валяння. Робіть його наступним чином: обхопіть долонями поверхнями з обох сторін массируемую область, пальці при цьому повинні бути випрямлені, кисті тримайте паралельно. Рухи слід проводити в протилежних напрямках з переміщенням по масажується ділянці. Цей різновид прийому розминання особливо ефективна на стегні і гомілки. На закінчення потрібно виконати всі відомі прийоми вібрації.

Гігієнічний масаж тіла

Масаж надплечій, плеча, передпліччя, кисті

При виконанні цієї фази самомасажу важливо пам’ятати про одну умову: починати застосування прийомів слід з тих м’язів, які несуть найбільше навантаження. Для плеча та передпліччя це їх внутрішні поверхні, для кисті – бічні поверхні і долоню. Для масажу даних областей можна використовувати всі відомі прийоми. Всі рухи повинні бути спрямовані зверху вниз. На закінчення потрібно виконати активні (згинання, розгинання) і пасивні (струшування однієї руки інший) руху.

Масаж шиї, голови та комірцевої зони

Помассировав плечі, можна перейти до процедур на задній поверхні шиї, голови, верхнього відділу хребта, комірцевої зони. При массировании цих частин можуть виникнути проблеми, оскільки з роками рухливість суглобів дещо зменшується. Тому проводити самомасаж цих областей, особливо комірцевої зони, досить важко. Не засмучуйтеся, якщо не вдається виконати деякі прийоми. Якщо правильно проводити всі інші методи, то організм практично не постраждає.

Масаж шиї – гігієнічний самомасаж починайте з виконання прийомів на передній поверхні шиї. Всі рухи направляйте зверху вниз, до ключиць. Тут краще обмежитися тільки поглаживаниями – площинними і охоплюють. Акцент бажано зробити на внутрішніх поверхнях грудинно-ключично-соскоподібного м’язів.

Роблячи масаж шиї, її зазвичай лише злегка розтирають і розминають. Основні рухи – м’які і дбайливі погладжування, при цьому потрібно намагатися не розтягувати шкіру.

Вправа 1. Пальцями або тильною стороною руки пропрасуйте шию від низу до верху. Масаж починайте з її середини, потім повільно перейдіть до зовнішніх сторонам. Закінчите масаж погладжуванням задньої частини шиї.

Вправа 2. Круговими рухами помасажуйте шию від низу до верху, закінчите руху ніжними погладжуваннями.

Вправа 3. Тильною стороною рук пропрасуйте шию вгору до підборіддя. Потім від його середини перейдіть до зовнішнього краю і поступово дійдіть до мочок вух.

Вправа 4. Три середніх пальця кожної руки поставте перед вухами, великі пальці покладіть під серединою підборіддя. Великими пальцями м’яко його погладжуйте до зовнішньої сторони.

Масаж грудної клітки

Процедуру слід робити по черзі то на одній, то на іншій стороні. Рухи повинні бути спрямовані до пахв і не опускатися нижче рівня діафрагми. При масажі грудної клітини можна зіткнутися з деякими труднощами, оскільки не всі прийоми можна виконати тут досить ефективно.

Погладжування, розтирання, розминку, вібрацію проводите не поспішаючи. Слідкуйте за диханням – його глибиною і ритмічністю.

Вправи в області декольте слід виконувати спокійно протягом досить довгого часу. Для початку покладіть пальці всією площиною на груди в області декольте і виконайте кругові рухи.

Вправа 1. Від низу до верху пропрасуйте декольте площиною всієї долоні. Потім зробіть те ж саме від середини декольте до зовнішніх краях. Після цього можна приступити до круговим поглаживаниям шкіри декольте.

Вправа 2. Спочатку простукаєте декольте тільки кінчиками пальців, а потім зробіть те ж саме, але всією площиною руки.

Вправа 3. Дуже ефективний масаж з використанням спеціального шиповатого м’яча або масажера. Ними можна прокатати всю область декольте. Правою рукою ліву сторону і навпаки. Вправа з м’ячем або масажером робіть так: спочатку прокочують їх поперек, потім вгору і вниз. Після цього можна приступити до кругових рухів. Закінчують масаж загальним погладжуванням.

Масаж нижнегрудного відділу хребта можна комбінувати з масажем попереково-крижової області (зробити акцент на області крижів).

Послідовність виконання прийомів повинна бути незмінною: починати з погладжування, перейти на розтирання і розминання, закінчувати вібрацією. Труднощі в проведенні цієї фази пов’язані з незручністю маніпуляцій, вироблених на власній спині. Процедуру самомасажу можна дещо скоротити за часом. Однак не слід порушувати послідовності виконання прийомів.

Самомасаж тазової області

Всі рухи направляйте до пахових лімфатичних вузлів, потім слід перейти до масажу живота. Однак робити процедури в цій галузі тільки в тому випадку, якщо немає протипоказань. Впливаючи на область живота, потрібно пам’ятати, що всі рухи слід робити за годинниковою стрілкою, т. Е. Справа наліво.

Всі прийоми при самомасаж виконуйте виходячи з власного самопочуття. Після завершення масажу області живота виконайте дихальні вправи (дихальний масаж внутрішніх органів).

Виконайте близько 10 глибоких вдихів, при цьому стежте, щоб м’язи живота брали участь в диханні. На вдиху підніміть руки вгору (як при виконанні ранкової розминки), при видиху – опустите. Вдих і видих повинні бути глибокими, але не різкими.

Масаж голови

Щоб виконати процедури, рекомендується встати перед дзеркалом. Всі рухи слід виконувати у напрямку росту волосся, т. Е. Від верхівки вниз – до шиї, вушних раковин. Прийоми – погладжування, розтирання, розминка.

Погладжування проводите за допомогою вказівного, середнього і безіменного пальців. Розтирання має мати вигляд переступання по масажується ділянці. Розминка проробляти ніжно, але активно. З різновидів прийому розминання краще використовувати зрушення і розтягування шкірних покривів. Закінчите роботу з масажу голови “пальцевим душем”.

Всі прийоми самомасажу нескладні, після проведення 5-6 сеансів можна легко освоїти методику. Самонавчання краще починати з масажу окремих областей. На кожну процедуру відводите 5 хв, це допоможе краще освоїти загальний самомасаж.

Під час процедури пам’ятайте про правильне дихання. Не потрібно тужитися, затримувати дихання. Дихайте з частотою, звичайною для вас в спокійному стані. Прискорене дихання – свідоцтво передозування. В цьому випадку переходите до легких погладжувань в пацієнт області, відпочиньте. Пам’ятайте, що правильність виконання прийомів залежить від вірного вибору навантаження і від часу, яке ви присвятіть самомасажу.

Виконання процедур ні за яких умов не повинно супроводжуватися болем і неприємними відчуттями.

Гігієнічний масаж тіла