Фітнес за типом фігури груша

Фітнес за типом фігури груша

Як відомо, розрізняють кілька типів фігур, і харчування, і фітнес розрізняються для кожного з типів фігур. Фігура “груша” передбачає позначену талію, широкі стегна і невеликими грудьми і плечима.

Даний тип фігури формується через підвищеного вироблення естрогену, тому саме так відкладається жир, і зменшити обсяг стегон буває досить складно.

Необхідно враховувати, що, володіючи даним типом фігури, потрібно рівномірно тренувати різні групи м’язів, а не займатися тільки тренуванням стегон. Якщо стегна необхідно зменшувати, то талію і грудні м’язи повинні зміцнюватися.

Заняття повинні проводитися 3 рази на тиждень, причому 2 з них приділяти тренуванні верхній частині тіла, 1 тренування стегон. Використовуючи поєднання дієти і вправ, поступово знижується вага і призводить верх і низ в гармонійне поєднання.

Комплекс необхідних вправ може призначити тренер в тренажерному залі, однак все-таки краще знати, що найкраще використовувати такі вправи: це вправи з гантелями, такі, як тяга до поясу, розведення гантелей, а також французький жим, тренування біцепсів. Комплекс даних вправ повинен включати 4-5 підходів не більше 8 разів.

У домашніх умовах можна додатково виконувати присідання, з широко розставленими ногами. Можна додатково ускладнити завдання, виконуючи додатково вправи з гантелями для рук. Необхідно стежити за тим, щоб постава була прямою, що забезпечить правильно виконання вправи.

Для зміцнення грудної клітини необхідно використовувати віджимання. Необхідно дотримуватися інтенсивність виконання вправи, а також стежити за правильним нахилом.

Не можна забувати і про прес. Їм рекомендовано закінчувати комплекс вправ, при цьому також можна ускладнювати вправи згинанням ніг або вправами з гантелями.

Фітнес за типом фігури груша