Дієта Дюка – нова класика

Дієта Дюка   нова класика

Які тільки дієти не пропонують нам лікарі, щоб ми могли добитися бажаного схуднення. Досить згадати кремлівську дієту, дієту Аткінса або дієту Малишевої і у дівчат – “я завжди на дієті” – зводить шлунок від очікування жорсткого режиму харчування. Адже в більшості дієт доводиться відмовляти собі практично у всьому. Одкровенням для багатьох бажаючих схуднути стала дієта Дюка.

П’єр Дюка – французький дієтолог. І на сьогоднішній день він є одним з найпопулярніших і читаних дієтологів у всьому світі. Він написав 19 книг серед яких і, що принесла йому славу в Росії, “Я не вмію худнути”. Основу дієти Дюка складають білки. Так що вона належить до так званих маловуглеводні дієт. Посил, який використовує доктор у своїй книзі полягає в тому, що ця дієта може і повинна стати вашим способом харчування на все життя. І це не так страшно, як це звучить. Багато худнуть стикаються з проблемою повторного повернення втраченої ваги. Схуднути-то буває досить легко, а ось утримати отриманий вага у багато разів складніше. Цю благородну мету і ставить перед собою людина, яка вирішила худнути за методом Дюка.

Дієта включає в себе чотири фази, остання з яких і триває в ідеалі все життя. Якщо коротко, фази виглядають таким чином:

1. Фаза “Атака”

Триває вона від трьох до семи дні, максимум – десять. В середньому за цей час йде від 2 до 6 кг. Якщо вага, який ви хочете втратити, менше 10 кілограм, то вам достатньо знаходиться в цій фазі три дні. Чим більше кілограм потрібно прибрати, тим більше днів триває для вас ця фаза. В “Атаки” ви можете вживати тільки білки: м’ясо, рибу, яйця і знежирені молочні продукти. Цукор заборонений, а ось трохи солі можете собі дозволити. Щодня виходьте на 20-хвилинну прогулянку і займайтеся спортом. Крім цього потрібно з’їдати 1.5 ложки вівсяних висівок в день і випивати 2 літри питної води.

2. Фаза “Круїз”

У другій фазі ви перебуваєте до тих пір, поки не досягнете бажаного ваги. Вона полягає в тому, що ви чергуєте білкові дні (як в першій фазі) з днями, коли ви вмикаєте в раціон абсолютно будь-які овочі. Вівсяних висівок потрібно буде з’їдати вже по дві ложки в день, продовжувати випивати 2 літри води. До того ж будуть дозволені і деякі інші продукти (соєвий соус, гірчиця, корнішони, часник).

3. Фаза “Закріплення”

Як зрозуміло з назви, мета цієї фази закріпити досягнутий вагу. На кожен втрачений кілограм припадає по 10 днів фази. У цей період ви можете дозволити собі невелику порцію фруктів в день, два шматочки хліба і шматочок сиру. До того ж два рази на тиждень дозволено так зване “бенкет” – прийом їжі, в який ви можете з’їсти все, що побажаєте. Але без фанатизму, звичайно;)

4. Фаза “Стабілізація”

Нарешті, четверта фаза, як уже говорилося, може тривати все життя. Принадність її полягає в тому, що ви харчуєтеся так, як вам подобається і дотримуєтеся всього два простих правила: один день в тиждень – день чистих протеїнів (як день з першої фази) і три столові ложки висівок вівса в день.

Ну, хіба це складно? І хіба не варто хоча б спробувати в ім’я струнких ніжок на пляжі, плосок животика і прекрасного самопочуття?

Дієта Дюка – нова класика