Баня і банний масаж

Баня і банний масаж

З давніх-давен на Русі шанували лазня, за допомогою якої наші предки зцілювалися і доглядали за шкірою. Очищення починається не з нанесення кремів, помад, а з визволення від бруду, поту, шкірного сала, відмерлих рогових лусочок. Російська лазня сприяє виведенню з організму шлаків, покращує обмін речовин і кровообіг.

Сприятливий вплив робить лазня на людей, які страждають депресією, – вона заспокоює і піднімає настрій. Величезну користь приносять парні процедури хворим на вегетосудинну дистонію. У лазні оздоровлюється нервова система, кістково-м’язовий апарат, шкіра. Як відомо, її верхній шар злущується, накопичуючи віджилі клітини, до яких додаються продукти, що виділяються потовими і сальними залозами.

У російській лазні потовиділення відбувається дуже інтенсивно. Це допомагає верхніх шарів шкіри як би самоочиститись. Одне відвідування лазні здатне замінити собою більшість косметичних процедур. Коли ви відправляєтеся в баню, важливо буде правильно підібрати для масажних процедур віник.

Вибираємо віник

Неодмінний атрибут російської лазні – віник. Вибираючи його, дивіться, щоб він був свіжим, не обсипався. Листя повинні бути зеленими, запашними, прути – міцними і пружними, а сам віник повинен бути добре пов’язаний. Добре користуватися березовими або дубовими віниками.

Дубовий віник – дуже міцний, жестковатий, з широкими і щільними листям, тому він чудово нагнітає пар. У дубовому вінику міститься величезна кількість дубильних речовин і ефірних масел, що добре для людей з жирною шкірою. Від похльоскування таким віником відкриваються пори, шкіра очищується, стає пружною. Заготовлювати дубовий віник треба в серпні. Бажано відшукати в дубовому гаю такий куточок, де мало світла.

Березовий віник – самий гнучкий. Завдяки шорсткою поверхні листя добре прилягає до тіла, вбираючи піт, що виділяється. У березових листах і нирках містяться ефірне масло, вітамін С і провітамін А, тому такий віник можна використовувати при болях і ломота в м’язах і суглобах. Він теж добре очищає шкіру.

Березові віники слід заготовити в липні, коли дерево знаходиться в періоді цветостоя. Заготівлю потрібно проводити в суху погоду, інакше віник потемніє і осиплеться. Зберігайте віники в прохолодному приміщенні, оберігаючи від прямих сонячних променів.

Липовий віник – відмінний засіб від застуди, має потогінний і жарознижуючий ефект. Листя липи дезінфікують навіть гнійні запалення і заліковують рани. Липовий віник допомагає швидко позбутися від головних болів.

Смородиновий віник, поступаючись березовому і дубовому в міцності, вельми корисний для шкіри, до того ж він надзвичайно ароматний.

Ялиновий віник також дуже популярний. Гілки ялини виділяють корисні бальзамічні речовини, тому віники з ялини забезпечують чудовий лікарський масаж. Переваги таких віників в тому, що виготовляти їх можна в будь-який час року.

Кропив’яний віник має свої незаперечні переваги – тіло відразу стає “рум’яним”, виникає відчуття легкого приємного поколювання.

Евкаліптовий віник має унікальні цілющі властивості. Масло, що міститься в його листі, прочищає дихальні шляхи, допомагає при стресах, запаленні м’язів, ударах, розтягненнях і болях в суглобах.

Голки ялівцевого віника містять ефірні масла, органічні кислоти і дубильні речовини, так що цей віник має потужну бактерицидну дію. Він відмінно допомагає при подагрі, ревматизмі, набряках, краще за інших справляється з хвороботворними мікробами. Вважається, що він колючий, але це навіть добре для розгону крові.

Рекомендації по проведенню банної процедури

Вологий пар російської лазні благотворно впливає на тіло людини. Його дія заснована на сильному перегріванні тіла при температурі 40-45 “С.

У вологому атмосфері потовиділення утруднено, тому і стає можливим інтенсивне теплове вплив. У парній можна користуватися спеціальною щіткою або жорсткою мочалкою, допомагаючи шкірі інтенсивніше очищатися від бруду і пилу.

Від російської лазні фінська відрізняється сухою парою. Температура в парній досягає 70 “С. Правда, якщо на кам’янку налити гарячу воду, то можна домогтися ефекту російської лазні. На чому б ви не зупинили свій вибір, головне – грамотно і повноцінно віддаватися” банної насолода “. Для цього необхідно знати певні правила.

1.Рекомендуется відвідувати баню 1 раз в тиждень, оскільки щедрий жар парної, також як і сауни, дає велике навантаження на організм.

2.Паріться краще в 9-10 ч. Вранці організм легше переносить неминучу навантаження на серце.

3. Перед тим як увійти в парилку, слід вимити тіло під душем, досуха розтертися рушником, накрити голову бавовняною косинкою або надіти шерстяну шапочку.

4. При першому відвідуванні перебувати в парильні можна не більше 5-7 хв. Ті, хто відвідують баню регулярно, можуть заходити в парну 2-3 рази і залишатися там до рясного потовиділення, яке спостерігається через 5-10 хв.

5. Не можна заходити в парну одному, після рясної їжі або натщесерце.

У парильні треба спочатку постояти внизу і тільки після цього повільно піднятися на верхні полиці.

6. На кам’янку корисно лити не звичайну гарячу воду, а трав’яний відвар. Приготувати його можна таким чином: взяти близько 0,7-1 кг свежесорванной трави (краще використовувати кілька видів рослин), залити її 4 л крутого окропу і поставити на вогонь. Використовувати бажано емальовану каструлю. Довести до кипіння, після чого зменшити вогонь.

Щільно закрити каструлю кришкою, відвар витримати на вогні ще 30 хв, після чого остудити і процідити, віджати трав’яну масу. Бажано використовувати відвар відразу, а можна зберігати в темному прохолодному місці не більше 2 діб.

7. Після розпарювання корисно провести холодне обливання, холодний душ або пірнути в басейн з холодною водою.

Процедура проведення банного масажу

Для процедур бажано брати в лазню 2 віника, оскільки в процесі банного масажу віники будуть завіяну і непридатні для повторного використання. Перед початком слід неодмінно вимити тіло теплою водою без мила, проте голову не змочувати. Увійшовши в парилку, треба протягом 3-5 хв погрітися, для чого лягти на полицю так, щоб ноги були трохи вище голови. Після цього відпочити в роздягальні близько 10 хв.

У парилку слід входити, прикривши голову рушником або в спеціальній повстяної шапці. Змочувати віник водою не слід. Паритися рекомендується лежачи, в крайньому випадку сидячи, але обов’язково щільно встановивши ступні на підлозі або полиці.

Оптимальний варіант, якщо в процедурі беруть участь двоє і по черзі проводять масаж один одному. Але можна освоїти прийоми банного самомасажу. Для цього слід знати черговість проведення прийомів. Зупинимося на варіанті, в якому беруть участь двоє.

Масаж задньої поверхні тіла. Прийоми нагнітання пара за допомогою віника, як і ручний масаж, мають свої особливості. Процедури слід починати з легких погладжувань стоп, потім перейти до литкових м’язів, сідниць, спини і на закінчення до рук, які потрібно витягнути уздовж тіла. Потім ідіть в зворотному напрямку. Віники при масажі трохи підніміть. Щоб вони розжарилися, зачекайте кілька секунд, після чого різко шлепну по попереку з двох сторін, обов’язково на 2-3 секунди притисніть до тіла. Переміщати віники слід знизу вгору, бажано повільно, щоб не нагнітати пара. Погладжування віником можна проводити близько 2-3 хв.

Слідом за погладжуванням за допомогою віника приступайте до постегиванию. Спочатку воно проводиться на спині у всіх напрямках. Потім слід відшмагати по порядку поперек, стегна, ікри ніг і стопи. На виконання даного прийому досить 1 хв. Закінчуйте обробку спини поглаживаниями. Правда, на заключному етапі руху віником повинні бути більш швидкими: на одне погладжування від п’ят до шиї слід затратити близько секунди.

Масаж передньої поверхні тіла. Лягти на спину. Одна рука повинна прикрити пахову область, а інша – область серця. Процедуру слід починати з постегивания. Черговість повинна бути строго послідовною: груди, живіт, стегна, гомілки, стопи. Тривалість процедури – 1 хв.

Банні “компреси”. Для цієї процедури людина, яку масажують, повинен знову перевернутися на живіт. Починати прийом слід з постегиванию, потім поєднувати їх з “компресами”, проведеними за допомогою віників. Дана процедура особливо корисна для страждають хронічною формою попереково-крижового радикуліту. Проводьте процедуру наступним чином. Віники підніміть, кілька секунд потримайте в повітрі, щоб вони трохи розжарилися.

Після цього по бічних поверхнях спини нанесіть 2-3 легких постегивания і відразу ж на 3 секунди щільно притисніть віники до спини. Такі ж прийоми слід виконати на задній поверхні шиї, уздовж хребта, на попереку, стегнах і на стопах. Для страждають на радикуліт процедуру накладання “компресу” можна повторити до 6 разів. Після завершення маніпуляцій обидва віника покладіть на поперек і одночасно проведіть ними до голови і стопах.

Протипоказання. При відвідуванні лазні слід пам’ятати про протипоказання. Не слід проводити процедури при захворюваннях серцево-судинної системи, гіпертонії, туберкульозі, порушення мозкового кровообігу, онкологічних і венеричних захворюваннях.

Всупереч поширеній думці при застуді, що супроводжується підвищенням температури, в баню ходити не можна – це навантаження на судини і серце, а організм і так ослаблений. Припустимо паритися тільки на етапі доліковування – при нежиті або залишковому кашлі, особливо якщо використовувати лікувальні трави і ефірні масла з бактерицидними властивостями.

Баня і банний масаж